Вы здесь: Главная

Новости одной строкой

Чемпионат и Первенство УрФО г. Тюмень

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-06-26.

29 июня - 3 июля в г. Тюмени пройдут Чемпионат и Первенство УрФО.


Планируется применять бесконтактную отметку SPORTident Air+, стоимость аренды бесконтактного чипа 100р/день. (Станции будут работать со стандартными чипами контактно и бесконтактно на расстоянии до 0,5м с чипами SIAC).

Нормативные документы:


Командный зачет 2016г и выполнение 2017г:
Уважаемые участники! В связи с введением особого противопожарного режима на территории Тюменской области будет запрещено разведение открытого огня в полевом лагере. Приготовление пищи будет разрешено только с использованием газовых плиток. Также из-за отсутствия возможности забора  качественной питьевой воды в районе лагеря будет организована продажа воды в пятилитровых бутылях по цене 40 руб за шт.  Территория полевого лагеря обработана от клещей, но тем не менее просим иметь при себе специальные аэрозоли и регулярно проводить осмотр.

Who is the most technical woman in the season 2016?

By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-06-26.

Usually, people believe that winner of Middle distance at the main IOF competitions is the most technical athlete. But the problem is that you have the opportunity to win the race with imperfect navigation simple cause you are in really good physical shape. I have developed the method of performance analysis with the aim to estimate the O-technical level of international level athletes (but the original idea was generated by mathematician and O-athlete Egor Kostylev).

Step 1. Take all main IOF Middle events and manually mark all technically challenging legs with straight running (actually, legs with route choices are important as well, but Jan Kocbach has developed really good tools to performance analysis of these skills).

Middle WC #1 (Poland):


Middle EOC-2016 (CZE):

WOC-2017 (SWE):

Step 2. Define the level of an athlete. The purpose of this step is to prepare split data to further analysis. Some runners are quite stable and technically good, but simply to so strong physically like Matthias Kyburz or Tove Alexandersson. Let say for some runner, his best time on the legs is -7% of the best time, for other it is 0% (top runners). Every leg inside this threshold is perfect. But if you are able to show best split time then there are no needs to use for you normalized split-times.

Step 3. Create thresholds of mistakes and compare leg time of particular runner with superman time. Obviously that someone can be really technically but not so fast like a winner.

Step 4. Make computer analysis of several top races (EOC, WOC, WC) to find time-loss statistics of particular runners.

Step 5. Make ranking based on the normalized split-times for straight technical legs.

And here is the rank!
The full list and all calculations are available here. I was so surprised by the outcome of my analysis that checked all GPS-tracks of Anja Arbter. But that's true - she performed really stable races all three times!

There are some limitations in this method:
1. Selection of straight technical legs - we have to use expert opinion. It's hard to make it in automatically.
2.We can not make a valid conclusion based on the one race. But then:
3. The ranking system is influenced by some subjective assumptions (let say, those who was running only two IOF-races were down in the overall rank - like Marika or Ida Bobach).
4. Running in pack formation. Take a look at the picture from Poland (World Cup, Middle):
Helena, Svetlana and Emma significant amount of time were running together. Definitely, it gives some gains. But I don't know how to eliminate this factor from the analysis.

This performance analysis method first time was reported at the nice Elite coaching seminar in Turkey (together with some other tools). And these ideas just develop discussion about the role of sports statistics in Orienteering:
Olav Lundanes tells about future of sport statistics in Orienteering
Anne Margrethe Hausken Nordberg tells about future of sport statistics in Orienteering
Ida Bobach tells about future of sport statistics in Orienteering 
Jerker Lysell tells about future of sport statistics in Orienteering
Helena Jansson tells about future of sport statistics in Orienteering 
Emil Wingstedt tells about future of sport statistics in Orienteering
Håkan Carlsson tells about future of sport statistics in Orienteering
Leonid Novikov tells about future of sport statistics in Orienteering
Petter Thoresen tells about future of sport statistics in Orienteering
Antti Harju tells about future of sport statistics in Orienteering
Bjørn Axel Gran tells about future of sport statistics in Orienteering

P.S. The author of the photo is Dobre Światło.
P.P.S. Mats Troeng and Jan Kocbach are two great guys! They developed a lot of useful tools for performance analysis (Quick Route, 3DRerun, WinSplit Pro, SPAS-analysis, 2dRerun Course Planning, etc.). It is easy to say that Mats and Jan have changed our sport! Let's join these amazing specialists and start to develop more tools for sports statistics and performance analysis in Orienteering. 

WOC 2017: 500 volunteers from 20 countries

By Malin Björkqvist from International Orienteering Federation. Published on 2017-06-26.

The World Orienteering Championships 2017 is just around the corner and everything is ready for the biggest event in the calendar. This year it will be held in Tartu and Southern Estonia, becoming the most important event in the history of the Estonian orienteering.

Вечная память

By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-06-26.

На 65 году умер педагог, наставник, тренер и настоящий турист Александр Григорьевич Толмачев. Всю свою жизнь он посвятил любимому делу и увлек за собой в мир туризма и ориентирования огромное количество детей и подростков Верещагинского района.

Отборы на Чемпионат УФО

By Василий (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-06-25.

С результатами отборочных стартов можно ознакомиться здесь

Всем желающим участвовать в Чемпионате УФО СРОЧНО связаться с Глухаревым Василием по телефону 8-982-933-77-33 

World Orienteering Championships to be broadcast worldwide

By Kirsty McIntyre from International Orienteering Federation. Published on 2017-06-22.

The Nokian Tyres World Orienteering Championships, WOC, held in Estonia 1 – 7 July, will be broadcast in at least 139 countries.

WOD newsletter has been published

By Malin Björkqvist from International Orienteering Federation. Published on 2017-06-22.

In the latest World Orienteering Day newsletter you will find inspiring reading from WOD events all over the world.

Тренировочный старт 25 июня

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-06-26.

25 июня состоится тренировочный старт
Начальник дистанции Лиханов Владимир
Место проведения - Боровое

Начало старта 11-00

  • Длиння 6950м 20КП
  • Средняя 4650м 13КП
  • Короткая 2770м 10КП
  • Новички 1700м 7КП


Карта 2006г, много новых пропашек, завалов, растительность местами изменилась

заявка до вечера четверга

Победы российских спортсменов на Jukola 2017

From Andybary. Published on 2017-06-21.

image

Наши спортсмены отличились высокими результатами на эстафете Joensuu-Jukola. Делюсь самой важной информацией с прошедших соревнований.


Важно знать:

  • На соревнованиях присутвовал прездидент Финляндии – Саули Нийнистё.
  • На эстафете Venla победу одержал шведский клуб Alfta-Ösa. Первый и последний этапы за команду бежали российские спортсменки: Галина Виноградова и Наталья Гемперле.
  • В женской эстафете Venla приняли участие финские биатлонистки Кайса Мякяряйнен и Мари Лаукканен.
  • На эстафете Jukola лучший результат показал шведский клуб IFK Göteborg.
  • Российский ориентировщик Сергей Добрынин финишировал первым на первом этапе на финской эстафете Jukola.
  • Следующая Jukola пройдет в районе города Лахти.
image

Женщины из России, попавшие в ТОП-20 на своём этапе:

1 этап – Галина Виноградова – 1 место.

1 этап – Ирина Нюберг – 4 место.

1 этап – Анна Дворянская – 18 место.

2 этап – Анастасия Рудная – 17 место.

4 этап – Наталья Гемперле – 2 место.

4 этап – Светлана Миронова – 14 место.

Мужчины из России, попавшие в ТОП-20 на своём этапе:

1 этап – Сергей Добрынин – 1 место.

1 этап – Дмитрий Наконечный – 3 место.

1 этап – Юрий Тамбасов – 9 место.

2 этап – Леонид Новиков – 4 место.

3 этап – Игорь Попов – 17 место.

6 этап – Михаил Кулешов – 14 место.

6 этап – Дмитрий Цветков – 20 место.

7 этап – Валентин Новиков – 7 место.


Сайт соревнований: jukola.com/2017/en/

Фото: Antti Pitkäjärvi facebook.com/jukolanviesti/

50 nations will participate in WOC

By Malin Björkqvist from International Orienteering Federation. Published on 2017-06-21.

Nokian Tyres World Orienteering Championships starts with Sprint qualification June 30. 50 nations have athletes registered for the championships and all continents are represented.

Successful event in Malaysia

By Malin Björkqvist from International Orienteering Federation. Published on 2017-06-21.

The PERAK MyO ASIA CUP 2017 was held recently in Malaysia. The event was very successful and a pre-event for the World Ranking Event, WRE, in Malaysia in October. 250 athletes participated in Sprint and Sprint Relay.

Мобильная связь на соревнованиях по спортивному ориентированию

By admin from БРФСО. Published on 2017-06-20.

Организаторам, представителям команд, тренерам и спортсменам! Согласно Правил вида спорта «спортивное ориентирование» утвержденных Министерством спорта Российской Федерации приказом от 3 мая 2017 года № 403 соревнования для возрастных категорий МЖ14 и моложе должны проводится в районе, площадь которого должна быть по всей площади покрыта устойчивой мобильной связью (п.п. 2.4.9.). Вдобавок, согласно п.п. 6.3.4. спортсмены возрастной […]

Открытый старт памяти Валерия Баранова

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-06-20.

08 июля 2017 в г. Ижевск, 23 км Як-Бодьинского тракта, поворот на с/о Меридиан, карта «Вожойка.

Бюллетень №1

{jumi [*184]} 

(заявки принимаются до 06.07.17 до 23:59:59)

Чемпионат и первенство Р. Башкортостан и летние Республиканские соревнования учащихся, 16-20 июня 2017, Уфимский р-н.

By admin from БРФСО. Published on 2017-06-19.

Протоколы результатов: ВЫБОР, ЭСТАФЕТА, ЛОНГ, КЛАССИКА Командные результаты соревнований учащихся: КЛАСС «А», КЛАСС «Б», КОМПЛЕКСНЫЙ ЗАЧЁТ Техническая информация. Схема центра соревнований Информационный бюллетень №1 Положения: ЧиП, ЛРСУ, РС.  Приказ МО РБ

18 июня - Тренировочный старт - Ефимов А.

By Alexander Efimov (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-06-19.

  • Криводанова - ближняя к Тюмени карта
  • Старт в 11-00 
  • Заявка на 18-е
  • Параметры - решил всем уменьшить - что то жарко сегодня было и тяжко:
    • M21 M40          7.2 км 19 кп
    • D21 M16 5.5 км 19 кп
    • M50 D35 D16   4.9 км 16 кп
    • M14 M60 D50 4.1 км 11 кп
    • D14 D55 3.0 км 9 кп
    • M12 D12 1.5 км 6 кп
    • M10 D10 1.3 км 4 кп
  • Дополнительная информация:
    • Карту берем в момент старта.
    • Разминка и парковка на ЛЭП
    • Есть у старта свежие санитарные вырубки - ориентироваться не мешает - там рельефа много. Есть новые пропашки которых нет в карте.
    • Воды нет.
    • Аварийный азимут - восток - до ЛЭП

Обращение к постановщикам

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-06-19.

Крик души, наверное, но вопрос серьезный, на мой взгляд.

Немного о грустном( Адресую всем нашим постановщикам. Пожалуйста давайте не торопиться со снятием дистанции! Я понимаю, что у нас все далеко от правил и у всех много личных дел, но в данном случае давайте выдерживать контрольное время после старта последнего участника, ну, конечно, если не все финишировали раньше этого времени. И совсем не важно какой старт. тренировочный или нет. Работники старта и финиша стартуют последними. и им тоже хочется пробежать дистанцию не отвлекаясь на мысли сняли КП или нет , успеешь урвать момент или нет. Кроме того, для тех кто заблудился КП на местности это существенный ориентир, чтобы найтись. Ну уж если вы проводите страт, то пожалуйста распланируйте время, чтобы некуда было спешить. Давайте уважать всех спортсменов. Спасибо, если поняли и поддерживаете, с уважением Алексей Климов.

CISM World Military Orienteering Championships

By Malin Björkqvist from International Orienteering Federation. Published on 2017-06-16.

The CISM World Military Orienteering Championships has been held in Finland this week. Estonian Timo Sild and Russian Svetlana Mironova had a successful championship, both of them winning both the Middle and the Long distance. The Polish team also had a good championship, winning several medals, with the gold in the women’s Relay as highlight.

Открытое заседание президиума БРФСО

By admin from БРФСО. Published on 2017-06-16.

В воскресенье 18 июня 2017 года 17:00 в ТСОЛ «Локомотив» (п. Юматово) состоится заседание президиума БРФСО. Заседание состоится в присутствии представителя Министерства спорта и молодежной политики РБ и специально приглашенных лиц. Повестка дня: календарный план мероприятий на 2018 год, план подготовки к Всероссийской зимней спартакиаде 2019 года, принятие в члены БРФСО, уставная деятельность.  

Судейство

By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-06-16.

Уважаемые друзья! Желающие участвовать в судействе на многодневных соревнованиях в г. ОСА и п. Полазна в период с 20 по 29 июля 2017 года обращаться по тел. 8 964 185 75 05  Дмитрий Михайлович

Совещание ФСО РТ от 14.06.2017

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-06-16.

14 июня 2017 года состоялось очередное совещание ФСО Республики Татарстан. С протоколом можно ознакомиться в Документах ФСО РТ

World Orienteering Day 2017 – a continued success

By Kirsty McIntyre from International Orienteering Federation. Published on 2017-06-16.

On Wednesday May 24th 2017, the second World Orienteering Day took place all over the world. It has proved an even greater success than last year, with 288 000 participants all around the world taking part in an orienteering event. This is new record, with 35 000 more participants than last year.

Ориентировщик на дистанции в «гифках»

From Andybary. Published on 2017-06-14.

image

Какие препятствия и испытания ждут ориентировщиков на дистанции на самом деле.


Когда решил пересечь неглубокое болото:


Когда выбираешь вариант:


Когда тебе на пункте начинают задавать вопросы:


Когда привёл «паровоз» не туда:


Когда бежишь с масштабом 1:15000:


Когда ты единственный, кто заметил пункт:


Когда просишь показать на карте, где ты:


Когда бежишь к пункту на масс-старте:


Когда услышал сигнал отметки:


Когда прибежал не на свой пункт:


Когда не знаешь, где ты, но продолжаешь бежать:


Фото: facebook.com/Skogssport/

ВАЧА

By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-06-14.

Как обычно, после долгой дороги и последующего сна в машине, бежать спринт никак не хотелось - и после потери на 6КП борьбу бросил и начал планомерно изучать карст и зелень. По хорошему, мне необходимо понять новую местность (карст по зелени бегал давненько) прежде чем на ней бежать - спринт оказался таким мероприятием (карты нет, только трек - типа потерял, а то впечатление испорчу). После финиша дополнительно, в тихом режиме освоил дистанцию М45  - ничего не напоминает??



11 июня. Классика
По ощущениям, настоящий кросс вышел. Заваленный лес, мало дорог, ограниченная видимость. Физически тяжело перестроиться на такой силовой бег, акцентировал внимание на качественном прохождении активных действиях с картой и без. Временами были тропы, не раздумывая легко сваливался с них и бежал своим ходом (в некоторых местах это привело к потерям). Работа получилась, не было моментов "поиска мамы" и узнавания местоположения своего "а на какой пункт бежите?" - бежал почти всё один, людей мало встречал, в концовке если.

Не понравились свои действия на 4КП - хорошо осознавал своё положение, но дёрнулся на потерянного мальчонку левее. Понял и вернулся.
Огрехи на поиске КП в круге (8, 10, 18), оббегание завалов с не нахождением оптимального прогала (8, 15, 17, 28), разлившееся болото (20) - в сумме потерь +4.30. Но работой доволен.

Из минусов - для такой карты корректировка зелени не простое занятие, но она имеет ключевое значение. Болота многие разлиты были. Планировка позволяла набивать тропы - характерно было для полей, начала и концовки дистанций, кое где находил не нарисованные карстовые ямы. Рисовка поваленных деревьев актуальна в лесу, где это уникальный объект - зачастую в хламном лесе лишняя информация.





12 июня. Классика
Местность более беговая, но по состоянию бежалось тяжелее..

10КП отклонился от первоначального плана - держать ручей слева, идти в изгиб ручья - побежал прямее. Здрасте и получите. Думал тоже туговато в этот день...+0.30
14КП "искал маму" - вспомнил что на руке есть компас, начало потихоньку отпускать +0.30
22КП - не хватило дороги чтобы разобрать общий рельеф, туговатость продолжалась +0.30

Итого, с мелочами (на заходах и поисках в точке) +3.00. Работу выполнил на сколько позволяло состояние, не халтурил.

Минуса те же. Но в целом соревнования зачётные!
На гонку толстяков не допустили (начинаю готовиться на следующий год), а на лабиринте чуть не затоптали, но дали выиграть))



The Final Draft of the updated IOF Control Descriptions is published

By Tom Hollowell from International Orienteering Federation. Published on 2017-06-13.

The Final Draft version of the revised IOF Control Descriptions has now been published. The most significant changes in the revised document are the the control descriptions for boulder, boulder cluster and dot knoll.

Открытое первенство КСО «Сарапульский Уезд»

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-06-12.

 

18 июня 2017 года в районе Вожойки пройдет открытое первенство КСО Сарапульский уезд 

по спортивному ориентированию.

Положение

Бюллетень №1

Результаты: выбор, сплит, распечатка, фото

{jumi [*183]} 

(заявки принимаются до 15.06.17 до 23:59:59)

17 июня - Тренировочный старт - Климов А.

By Alexander Efimov (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-06-17.

Чемпионат_ЦВО

By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-06-09.

Саратов. Лиственный лес, склоны горнолыжки и "стол". Не получается работать с ямами (без бруствера и плохо заметные)  в "молоке" - тут бы шаги считать и колбу крутить, пора начинать)) А вообще такие пункты на шару - на мире и европе такие стараются избегать.

1ый день

6кп - тропа сильно виляла, не смог определить второй поворот и развилку троп +1.00
8кп - по ощущениям капонир смещён и на местности ям на 5-6 больше, в том числе была параллелька (два капонира рядом расположенных). +3.30
10кп - планировал вправо на тропу и по системе троп. по факту не определил ни одной тропы на местности, в том числе жирную, бежал и понимал что где-то тут. бежал до тропы, а после по выходящим + 1.30.
Гранату под 40метров метнул.

Итого +6.




2ой день

2 кп - прошёл как оказалось рядом рядом, стоял и крутил головой +0.30
3 кп - а тут пипец - захалтурил перегон, после предыдущего. после промаха пошел по тропам заходить +2.10
6 кп - встал на границе зелени с целью определить что же нарисовано в карте +0.20
По мелочи +0.40
Итого: +3.30. Рисовка мелкого района нормальная, но печать жирновата и не адаптирована под масштаб 7500. Бежал по крупным формам, полянам, дорогам.


Саммари
-Работу работал, но с ямами в молоке не справляюсь.
-Самочувствие хорошее.
-3кг плюсом.
-Полторы недели загрузки и неделя отдыха перед вооруженкой.
-Поработать над прогнозированием и азимуталкой по молоку
-Оба дня второй

Митяевы о первых победах в сезоне 2017 года

From Andybary. Published on 2017-06-09.

image

Дмитрий и Екатерина Митяевы в этом сезоне уже успели занять призовые места на этапах Мировой скайраннинг серии. Дмитрий рассказал о прошедших гонках и поделился планами на текущий сезон.

Дмитрий и Екатерина Митяевы, спортсмены команды adidas Terrex, занимают сейчас лидирующие места в зачёте Мировой скайраннинг серии в дисциплине SKY ULTRA. 


На каких этапах были в этом году

В этом году мы пробежали два этапа Мировой серии: Transvulcania и Ultra Sky Marathon Madeira.


Как прошла гонка Transvulcania

75 км и 4350 метров набора высоты

Я подошёл к этой гонке в очень хорошей форме – это был пик моей формы на данном этапе. До 20 км я бежал на третьей позиции, впереди шли два сильных американца. К сожалению, на развилке убежал с группой не туда. Ребята вернулись раньше и вышли через лес. Я не слышал, когда они развернулись, и мне пришлось снова бежать всю петлю. В итоге они потеряли всего пару минут, а я – 15. Сразу откатился на 27 позицию, всю гонку догонял. На финише показал восьмой результат. Состав на гонке был просто суперзвёздный, поэтому быть в ТОП-10 с такими соперниками – это очень круто для меня. 

У Кати это была первая гонка после сезона ски-альпинизма, но форма была неплохой. Мы планировали, что она будет бороться за ТОП-5. Но из-за проблем с пищеварением и нарушения графика питания не получилось показать высокий результат. Ёще и солнечный удар по ходу гонки. Итог – седьмое место, что тоже неплохо. 

image

Как прошли соревнования на острове Мадейра

55 км и 4000 метров набора высоты

Со старта я чувствовал себя неплохо, но понимал, что не успел восстановиться после прошлого старта, свежести в ногах не было. Двигался по пульсу и питался по плану. С 10 км бежали вместе с другим участником, договорились по очереди вести друг друга на спусках. Но на 20 км у меня начались сильные судороги: на острове было очень душно и высокая влажность. До гонки мне пришлось поменять производителя электролитов, так как не успели придти те, которые я пью обычно. В итоге я за это поплатился. Пил, ел, но на спусках бежать не мог, соревновался не с соперниками, а с самим собой и судорогами. Но рад, что добежал и смог всё это перетерпеть. Пока я не могу реализовать свою функциональную готовность, хотя ко всему подхожу очень ответственно. Немного не везёт. 

Катя не планировала бегать «Вертикальные километры» в этом году, но после отличного результата на Red Bull 400 мы решили, что будет не лишним сбегать несколько стартов из этой серии. Катя работала гонку по полной. Не думала, что на следующий день придётся бежать «Ультра». Получился отличный результат, тем более это первая победа российских атлетов на этапе Мировой серии. «Ультра» тоже прошла неплохо, до середины гонки отставание было небольшое, но на второй половине вновь проблемы с коленом, которые начинаются после 40 км уже на третьей гонке.

За неделю две победы и второе место – отличный результат!



Какие планы дальше

Сейчас мы восстанавливаем и тренируемся в Португалии. 17 июня отправимся во Францию и там побежим небольшую гонку: Катя – 18 км, я – 32 км. Может быть, ещё «Вертикальный километр».

А вот дальше начинается очередная серия гонок:

  • 25–26 июня. Катя бежит 80 км, а я 23 км в рамках Marathon du Mont-Blanc.
  • 8–9 июля. Катя стартует на «Вертикальном километре» и 18 км в рамках High Trail Vanoise в Валь д’Изер. А я бегу 70 км 6000 D+ в рамках Чемпионата Европы. 
  • 16 июля. Мы оба побежим гонку серии «Экстрим» в Италии – Royal Ultra Sky Marathon Gran Paradiso.
  • 22 июля. Dolomites SkyRace® в Италии.
  • Потом мы возвращаемся в Россию проводить тренировочный лагерь и бежать гонки на adidas Elbrus World Race. Я побегу 59 км, Катя – 34 км.
  • В конце августа скорее всего мы примем участие в гонке SKY CLASSIC в Швейцарии – 26 августа Matterhorn Ultraks 46K.
  • В начале сентября отправимся на Чемпионат Америки. Катя побежит «Вертикальный километр» и «Ультра», я только длинную дистанцию – The Rut 50K.
  • Сразу с США полетим в Великобританию на этап серии «Экстрим» – SALOMON GLEN COE SKYLINE 55 км.

Скайраннинг недешёвый вид спорта. Федерация альпинизма не оплачивает гонки, даже Чемпионаты Европы и мира, все поездки за личные деньги, на сезон уходит больше миллиона рублей. Но мы стараемся ездить.


Фото из личного архива 

Чемпионат и первенство ПФО. г. Оренбург.

By admin from БРФСО. Published on 2017-06-09.

Чемпионат и Первенство Приволжского Федерального округа пройдет с 29 июня по 3 июля 2017 в городе Оренбург. Для возрастных групп не включенных в основное Положение, состоится фестиваль спортивного ориентирования «Европа-Азия». Информационный бюллетень № 2 Информационный бюллетень Фестиваля «ЕВРОПА-АЗИЯ» № 2 Заявка Страница Вконтакте 

Walking through footmarks of the past with Gytis Juska

By Malin Björkqvist from International Orienteering Federation. Published on 2017-06-09.

The winner of the first Soviet Union’s championship Gytis Juska gets 75 this year but still finds time for orienteering in daily routine.

Первенство ОАО ИЭМЗ Купол

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-06-08.

 

17 июня 2017 года.

23-й километр Якшур-Бодьинского тракта, "МВД" - южная часть

Бюллетень1 от 12 июня 2017 г

Результаты: спринт, сплиты, распечатки

{jumi [*182]}

(Прием заявок на сайте до 13 июня 2017 года 23:59:59)

Orienteering in focus in seven big European cities

By Malin Björkqvist from International Orienteering Federation. Published on 2017-06-08.

Bringing together the efforts and interests of Paris, Antwerp, Bristol, Treviso, Porto, Barcelona and Bilbao, the 4th edition of the City Race Euro Tour puts sport and tourism once more hand in hand.

Планшет Чебаркуль - 2016

From Блоги. Published on 2017-06-08.

С 6 по 9 июля состоятся наши любимые Чебаркульские эстафеты.

АКУЛЯ – 2017

By admin from БРФСО. Published on 2017-06-08.

Челябинская РОО «Федерация спортивного ориентирования» приглашает на традиционные многодневные соревнования по спортивному ориентированию «АКУЛЯ – 2017», 22-25 июня 2017 г. Положение Бюллетень №1

М.А. Драпкину - 70!

From Блоги. Published on 2017-06-08.

70 лет назад в Порт-Артуре родился Драпкин Михаил Арнольдович. Прошли годы и он поступил в ЧГПИ

Лесные встречи 2017

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-06-08.

Соревнования проводятся 14-16 июля 2017 года г.Ижевск, 22 км. Як-Бодьинского шоссе, Красная горка.

Положение

Бюллетень №1

Заявка и просмотр списка заявившихся 

(заявка до 23:59:55 7 июля 2017 года)

Подробнее...

Проект календаря на 2018 год

By admin from БРФСО. Published on 2017-06-06.

Календарь спортивных мероприятий на 2018 год (проект) Предложения по календарю и вопросы о включении мероприятий в календарь отправляйте на почту rbfso@ya.ru

WOC 2017. Состав сборной России

From Andybary. Published on 2017-06-05.

На Исполкоме ФСОР утвердили состав сборной России для участия в Чемпионате мира по спортивному ориентированию в Эстонии.


Спринт

Виноградова Галина

Гемперле Наталья

Рудная Анастасия

Храмов Андрей

Попов Артем

Наконечный Дмитрий


Смешанная эстафета

Миронова Светлана

Цветков Дмитрий

Храмов Андрей

Виноградова Галина


Лонг

Гемперле Наталья

Рудная Анастасия

Ефимова Наталья

Цветков Дмитрий

Новиков Леонид


Мидл

Гемперле Наталья

Миронова Светлана

Ефимова Наталья

Новиков Валентин

Цветков Дмитрий


Эстафета

Рудная Анастасия

Миронова Светлана

Гемперле Наталья

Цветков Дмитрий

Новиков Валентин

Новиков Леонид


Официальный документ

Сайт ФСОР

Первенство края. 2 этап

By Сергей Федоров from АСОПК. Published on 2017-06-05.

17-18 июня в пос. Теплая Гора пройдет 2 этап Первенства Пермского края по спортивному ориентированию. ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ: 17 июня — кросс-классика. Старт в 13:00. 18 июня — кросс-спринт. Старт в 11:00. Центр соревнований на р. Койва Техническая информация Протокол результатов 17.06  Подробнее

ЗВЕЗДНЫЙ СПРИНТ 7 ИЮНЯ

By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-06-05.

7 июня ЗВЕЗДНЫЙ СПРИНТ Результаты  Сплиты

Чемпионат и Первенство Республики Татарстан по спортивному ориентироваиню

By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-06-04.

С 9 по 13 июня 2017 года в Зеленодольском районе пройдет Чемпионат и Первенство Республики Татарстан по спортивному ориентированию

Положение Чемпионат РТ                           Положение Первенство РТ

Бюллетень №1                               Бюллетень№2         

Результаты 1 день                               Сплиты 1 день

Результаты 2 день                               Сплиты 2 день

Резульататы 3 день

Фото 1 день                                          Фото 2 день

Официальные протоколы Первенства РТ  

Официальные протоколы Чемпионата РТ

Командные результаты

Список судей

Документы судей

 

Чебаркульская весна. М21

From Блоги. Published on 2017-06-04.

World Orienteering Day

From Блоги. Published on 2017-06-04.

24 мая люди в разных странах принимали участие в соревнованиях, посвященных Всемирному Дню Ориентирования. Челябинские ориентировщики не стали исключением.

Я никогда раньше не делал этого.

From Андрей Ламов. Published on 2017-06-04.

03.06.2017

Мне нравится читать интервью разных людей, а в особенности реализовавшихся спортсменов.

В течение некоторого времени у меня были мысли делать коротенькие интервью с ориентировщиками прямо после финиша, чтобы получить самые первые импульсивные эмоции. Недавно мне удалось поговорить с Туве Александерсон, пожалуй, самой в выдающейся ориентировщицей современности и задать пару вопросов.


По моему голосу слышно, что я не был уж так расслаблен, хотя и знаю Туве уже ни один год и я даже немного нервничал перед тем, как посмотреть получившееся видео первый раз. Но после просмотра мне показалось, что я не так уж и плох :) Может быть в таком формате вопросы должны быть более спонтанными?! Хотя я думаю, что практика и еще раз практика решит сама любые сомнения и вопросы. Посмотрим, будет ли у меня мотивация заниматься и дальше подобными вещами, но в любом случае заявляю, что было действительно интересно попробовать что-то новое, что я до этого ни разу не делал.

ВИДЕО ЗДЕСЬ

Спасибо Туве. Наслаждайтесь!

Летние многодневки

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-06-13.

9-12 июня
п. Северка, Екатеринбург.
16-18 июня
Черновское, Челябинская обл.
23-25 июня
Кыштым, Челябинская обл.
30 июня - 3 июля
Криводаново, г. Тюмень
6-9 июля
Чебаркуль, Челябинская обл.
19-24 июля
Оса, Пермский край
25-29 июля
Полазна, Пермский край 
19-20 августа
Тюменский формат
Криводанова, Тюменская обл.
26-27 августа
Мемориал Ю.И. Безымянного
Новоуральск

Что нужно знать о Кубке мира в Финляндии?

From Andybary. Published on 2017-05-31.

image

В конце мая сильнейшие ориентировщики боролись за медали на первом этапе Кубка мира. Если вы не следили за этим событием, рассказываю, что нужно знать о прошедших стартах.

  • Программа Кубка мира состояла из четырёх дисциплин: смешанная эстафета, спринт, мидл и лонг (гонка преследования).
  • В эстафете сборная России заняла четвёртое место. За команду бежали Анастасия Рудная, Дмитрий Цветков, Андрей Храмов и Галина Виноградова. Золото у сборной Швеции.
  • Датчанка Майя Альм провалила эстафету: сначала проиграла финиш шведке, а после оказалось, что она ещё и снята. Но на спринте она вновь доказала свой класс и заняла первое место.
  • На спринте бельгиец Яник Михельс завоевал первую золотую медаль Кубка мира для своей страны
  • На спринте Галина Виноградова и Наталья Гемперле показали одинаковое время, разделив шестое место.
  • В мужской группе на мидле в ТОП-10 попали сразу семь шведов.
  • Наталья Гемперле финишировала на мидле на втором месте. Для сборной России эта единственная медаль на прошедшем этапе Кубка мира.
  • Стартовый протокол гандикапа складывался по сумме всех стартов.
  • Шведка Туве Александерссон стартовала в гонке преследования с отставанием от лидера в полторы минуты. Это не помешало ей одержать победу.
  • В мужской гонке победу по сумме одержал Магне Дэли. Занимательно, что первые восемь спортсменов расположились всего в 44 секундах от лидера.
  • По сумме Наталья Гемперле заняла четвёртое место.
  • Из результатов российских спортсменов также стоит отметить попадание в десятку сильнейших наших девушек. Светлана Миронова заняла 10 место на мидле, Анастасия Рудная заняла 10 место на спринте и гонке преследования.
  • Следующий этап Кубка мира состоится уже в Эстонии на Чемпионате мира по спортивному ориентированию.
image

Сайт соревнований: owcup2017.fi/

Фото: facebook.com/IOFarena/

Поздравляем.

By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-05-31.


Камалова Дмитрия Фанисовича с днем рождения.

Желаем тебе безмерного счастья, крепкого здоровья, удачи, достатка, исполнения желаний! Пусть жизнь будет наполнена положительными эмоциями, верными друзьями, радостными днями. Яркими, светлыми, счастливыми событиями!

Сайтеева Анатолия Владимировича

Перевощикова Николая Анамплиевича

с присвоением звания Судья Всероссийской категории (приказ).

Ура! Это большой шаг в развитии ориентирования Удмуртии. {jcomments on}

V Кубок парков

By Василий (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-06-05.

В воскресенье 4 июня в Затюменском парке пройдет пятый Кубок парков. Начало соревнований в 11:00

Туриада 2016-2017

By Алексей from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-05-31.

Уважаемые участники и представители! 
Республиканские соревнования по спортивному ориентированию среди обучающихся Республики Татарстан в зачет I Туриады (спартакиады) пройдут 9 июня 2017 года.

Официальные протоколы результатов соревнований

Обновленная программа соревнований

13.00-14.30 Работа мандатной комиссии по допуску на соревнования.

15.00 Начало старта в дисциплине "Кросс - спринт", заданное направление

17.00 Награждение победителей и призеров соревнований в личном и командном зачете

Положение о соревнованиях.
Техническая информация
 

IV Кубок парков "Раскрой глаза"

By Василий (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-06-03.

В субботу, 3 июня на Мысу пройдет очередной Кубок парков под кодовым названием "Раскрой глаза". Начало старта в 10:00

Группы
Спринт
Длина, м.
Кол-во КП
М,Ж-8
430
5
М,Ж-10
630
5
М.Ж-12
1060
9
Ж-14
1200
11
М-14, Ж-55
1700
16
Ж-16,50, М-60
2520
17
М-16,50
2890
16
Ж-Э,35
2960
20
М-Э,40
3240
21

Конференция ФСО РТ 14.03.2017

By Алексей from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-05-30.

Протокол Конференции Общественной организации "Федерация спортивного ориентирования Республики Татарстан" от 14.03.2017

Акуля 2017

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-05-30.

Получено положение о соревнованиях.

Сайт соревнований

Заявка

«АКУЛЯ 2017»

By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-05-30.

РЕГЛАМЕНТ САЙТ СОРЕВНОВАНИЙ

Чемпионат РТ по велоспорту-маунтинбайку 24 июня

By gsv from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-05-29.

Друзья!
24 июня в п.Пестрецы состоятся соревнования по велоспорту-маунтинбайку в дисциплине кросс-кантри марафон. Дистанция полумарафон 32 км и марафон 64 км (2 круга) проходит по проселочным дорогам в окрестностях п.Пестрецы. Старт от птицефабрики "Пестречинская" 24 июня в 12.00.
Приглашаются все желающие способные проехать данную дистанцию!
Регистрация и информация по ссылке http://orgeo.ru/event/4682
Обсуждение https://vk.com/mountainbikekzn2017

Чемпионат Пермского края. 1 Этап.

By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-05-29.

Дата Доп ин-ия Протоколы 03 июня кросс-лонг Результаты Сплиты 04 июня кросс-спринт Результаты Сплиты  

ЧР_ИЗБОРСК_В ЧЁМ СОЛЬ?

By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-05-28.

Заехал заранее - 14ого, до 18ого включительно знакомился с местностью.
Из Печоры добирался на автобусе до карт - 15-25 минут.

Делал развивающие и легкие пробежки с картой на разные технические и тактические задачи + 1 трену прикидку(протяжки 3*8 минут). Общий объём плавно скинут, нагрузки чуть интенсивнее, хорошо восстанавливался. Техническая работа на реализацию в целом хорошая и стабильная:

14.05 - легко, без разбора

15.05 - основная (протяжки)


15.05 - разминка

15.05 - легко

16.05 - развивайка

17.05 - развивайка


Разобрал основные элементы местности определяющие выбор варианта, наметал шаблоны примерного выбор:


А где результат? Перетрен, не подвелся? Заболел, травмировался? Нарисовали не то? Прогнозировать разучился? Подвели твои ощущения и интуиция? Может безобразное функциональное состояние? Или непривычная местность? Или коленки дрожали??

Могу дать лишь субъективную оценку - навалилось апатичное состояние ещё до сбора, бежал вяло, разбирал вяло - в голове стоял вопрос ЗАЧЕМ Я ЗАНИМАЮСЬ ОРИЕНТИРОВАНИЕМ (который четко сформулировал Серёга Пчеловодов Лесосек, уменьшив мне львиную долю "рытья")?

УСТАЛ вывозить текущий ритм... "..синдром «лягушки в кипятке — это одна из разновидностей эмоционального стресса, связанного с трудноразрешимыми ситуациями в жизни, которых мы не можем избежать, и вынуждены терпеть обстоятельства до конца, пока не сгорим полностью..." (зачастую легче привести фразу из стороннего ресурса чем органично сформировать её самому).

Какие должен сделать выводы? да хз - прибиться в коллектив? перестать тащить самому лямку? решить армейский ВОПРОС? переезд? относится ко всему проще? медитировать? отдохнуть и принять решение? Плюнуть на свою нерешительность и осторожность? Завязать - шипы на гвоздь, корабль в бухту, зачехлиться..? Давненько меня такое распутье не тревожило и никогда ранее не выносил такое на всеобщее обозрение.
В ЧЁМ СОЛЬ?


П.С. 

27.05 бежал кросс в Тольятти - 8км (ровно получилось) с небольшими тягунками по дистанции (12 таковых было). В одного. Время 26.37. Интервалов не делал (если только ориент интервалы+редкие ритмовые пробежки 100-200м по 17-19сек/км), да и кросс первый раз в жизни бежал. Рабочий кросс.


28.05 бежал ориентирование, спустя неделю после ЧР. Вроде тоже всё выполнял.
Никакого сомнения в своей системе и технике как бывало раньше после тупорылых юношеских юниорских бегов. 

Нытьё? может и так, но в таком случае нытьё отражающее состояние. Бравадных речей не мастак, и фильм don't give up уже не заводит.

Отборочные соревнования к ЧиП УрФО

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-05-28.

27-28 мая пройдут отборочные соревнования к УрФО в районе п.Винзили (21 км объездной дороги на Омск, 1 км после Боровских карьеров)



техническая информация 27 мая, западная карта 11-00
техническая информация 28 мая, восточная карта 11-00

Заявка до 19-00 25 мая


Планировка - Ефимов С. (Екатеринбург)

Отметка электронная SPORTident, бесконтактная и контактная.

Иван да Марья - 17

From Блоги. Published on 2017-05-27.

Эпиграф: А мы думали, что вы, Леонид, что-нибудь  про нас напишете… М. Шакирова

Analysis of WC sprint race

By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-05-26.

Yesterday was completed World Cup Sprint race. Courses were very good!! I like this high quality. Maps, analysis of legs are here:

Men class map:

Women class map:
Analysis of legs:















Two extra legs in the women class:

GPS-tracks (men class) are here: http://www.tulospalvelu.fi/gps/2017wcsprintM/
GPS-tracks (women class) are here: http://www.tulospalvelu.fi/gps/2017wcsprintW/

Full results are here:
https://eventor.orienteering.org/Events/ResultList?eventId=5723&groupBy=EventClass

Split-times are here: https://eventor.orienteering.org/Documents/Event/1448/1/Splittimes

Nice GPS analysis from Jan Kobach is here: http://news.worldofo.com/2017/05/26/world-cup-sprint-finland-men-quick-gps-and-splits-analysis/?utm_source=dlvr.it&utm_medium=facebook

Performance analysis for top-6 in men and women class:

Galina Vinogradova was running 9th race per the last 13 days and was a little bit tired, but, thank God, she made a stable race and completed in top-6.

P.S. Author of photo is Jenny Puputti

МП-77

From Блоги. Published on 2017-05-26.

40 лет назад 1-2 мая 1977 года на озере Еланчик прошли традиционные соревнования «Майская поляна». В наших архивах  протоколы почти всех групп

С днем Рождения!

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-05-26.

Поздравляем с днем рождения Аркадия Ведина - председателя КСО "Ермак"!

Желаем новых спортивных побед и крепкого здоровья!

Бронзовая медаль и дисквалификация

From Andybary. Published on 2017-05-25.

image

Во второй половине мая в Великом Новгороде и Пскове состоялись два этапа Чемпионата России по спортивному ориентированию. Кто отобрался по итогам соревнований, по каким картам бегали и как прошли старты.


Великий Новгород

С 13 по 16 мая проходила спринтерская программа.

Карты

Спринт. Мужчины. Женщины.

Спринт масс-старт. Мужчины. Женщины.

Эстафета. Мужчины. Женщины.

Результаты

Результаты всех дисциплин и анализ дистанций на сайте организаторов.

Личные впечатления 

Чемпионат России начался с достаточной простой, но зато красивой дистанции по центру города. Побегать по Новгородскому детинцу – одно удовольствие. К сожалению, я выбрал неправильный вариант уже на второй пункт. Потом переходы через ров окончательно добили меня, не готов был к мягкому грунту. Занял 15 место и квалифицировался в финал масс-старта.

Второй день оказался для меня провальным. Мы стартовали и понеслись к первому пункту. По непонятной мне системе рассеивания на наш пункт бежали 17 человек, на другой – семь спортсменов. Борьба за отметку. Дистанция продолжилась, я не успевал работать с картой и совершил грубую ошибку. После этого попытался отыграть отставание и пропустил пункт. Конечно, узнал я про это уже после финиша. Показал для себя хороший результат в первой «десятке», но в протоколе оказался снят. Печально.

В последний день мне доверили третий этап в первой команде Московской области: Роман Ефимов, Нина Темякова, я и Наталья Ефимова. Дистанция с небольшим количеством пунктов – идеально. Мне достались почти все самые длинные варианты рассеивания, но я отлично справился в этот раз. Ребята тоже показали высокие результаты. Итог – третье место. Третья медаль с Чемпионатов России теперь в моей копилке.

После Чемпионата я поехал на Московский полумарафон, а ориентировщики – на следующий этап отборов.

image

Псков

С 18 по 21 мая проходила лесная программа.

Карты

Лонг. Мужчины. Женщины.

Мидл. Мужчины. Женщины.

Мидл. Мужчины. Женщины.

Результаты

Результаты всех дисциплин здесь.


Итоги отборов

23 мая состоялось заседание Исполкома ФСОР, на котором утверждались составы сборных команд России. Выписка из протокола. Состав сборной России на Чемпионат мира в Эстонии определится после Кубка мира в Финляндии.

Чемпионат и первенство Республики Татарстан по радиоспорту 10-11 июня 2017 года

By gsv from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-05-24.

С 10 по 11 июня 2017 года в г.Волжске состоится чемпионат и первенство Республики Татарстан по радиоспорту (дисциплина - радиоориентирование).
Регистрация участников на месте старта.
Положение

Первенство Пермского края. 1 этап

By Сергей Федоров from АСОПК. Published on 2017-05-23.

Дата Доп ин-ия Протоколы 27 мая спринт Старт в 12:00 Техническая Результаты Сплиты Распечтки 28 мая классика Старт в 10:30 Результаты Сплиты Распечтки Показали полис страхования. Не показали страховки спортсмены отмеченные желтым цветом и отсутствующие в списке. Не предъявившие страховку спортсмены Подробнее

Российский азимут. Пути победителей и призеров МЖ21

From Блоги. Published on 2017-05-23.

Вот как бежали победители и призеры групп МЖ21. Есть ли среди представленных оптимальный вариант? Или вы знаете лучше? Пишите свои варианты в комментариях!

WORLD ORIENTEERING DAY

By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-05-22.

KandP-Sprint Соскучились по парковым спринтам? Тогда это для вас! K and P-Sprint Это серия из трех интересных парковых спринтов 1 этап. 24 мая. ЦПР им.М.Горького РЕЗУЛЬТАТЫ.  2 этап. 7 июня. ЗАТО Звёздный 3 этап. Осень 2017. Печатная фабрика Звезда 4 Подробнее

III этап кубка Парков

By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-05-21.

21 мая 2017г 11-00
Парк Гагарина - восток, заезд с ул. Дружбы мимо коттеджей, 150м от ул. Дружбы.
Программа - выбор, финиш по последнему КП; заданное направление у детских групп.



Группы МЖ 8-12


Техническая информация

Заявка до четверга 

Российский Азимут - 2017

By Elena (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-05-21.


    С Днем Рождения!

    By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-05-19.

    Уважаемый Эдуард Александрович! Ориентировщики Пермского края поздравляют Вас с праздником! С Днем Рождения поздравляем, Силы воли пожелаем, Успехов в спорте и судьбе, Здоровья крепкого тебе. Никогда не отставай, Страну родную прославляй. Пусть ждут лишь первые места, Сегодня, завтра и всегда!  

    Ночное ориентирование 19 мая

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-05-19.

    19 мая в 22-30 на базе Олимпия (п. Винзили) состоится старт в рамках фестиваля "Одиссея".

    Приглашаются все желающие. Участие бесплатное, регистрация до 22-15. Отметка компостером, при себе необходимо иметь фонарь и заряженный телефон для участников до 14 лет.


    Схема в 2гис

    Карты и треки Первенств России в Москве и Владимире

    From Блоги. Published on 2017-05-18.

    Никита Гуревич и Даниил Сорокин поделились треками с отборочных соревнований в Москва и Владимире.

    Лыжня за облака - 17

    From Блоги. Published on 2017-05-18.

    Эпиграф: Пока, Лёня, твоих фотографий и статей дождёшься — куча соревнований пройдёт, впечатления успеют стереться, уже не так всё актуально…В. Бычков

    РОССИЙСКИЙ АЗИМУТ 2017

    By LobanovD from АСОПК. Published on 2017-05-17.

    Опыт масс-стартов

    From Андрей Ламов. Published on 2017-05-17.

    16.05.2017

    В прошедшие выходные я участвовал в соревнованиях Шведская Лига в Больнасе. Спринт, мидл и масс-старт. Так как я не участвовал в большинстве этапов и не так удачно, я не квалифицировался в преследование и стартовал в масс-старте со остальными ребятами, не попавшими по сумме очков в ТОП40. Задолго до старта я понимал, что даже эти ребята будут быстры и этот старт будет неким вызовом для меня. Так как на дистанции не было рассева (к сожалению), моей тактикой было оставаться в группе лидеров и быть внимательней на длинных перегонах. Все так и получилось.

    Самой большой проблемой в лесу было как и всегда то, что я не могу подстроить технику бега к каменистому грунту. Как обычно меня качало и мотало, как мачту. Это забирает много энергию, которую можно было бы направить на более быстрое продвижение вперед, и меня это очень злит.

    В середине дистанции группа начала редеть, некоторые ребята стали уставать и спотыкаться на всем попало. Меня это на самом деле обрадовало, и я даже немного загордился, что сам еще ни разу не упал, хотя в этом я тоже мастак :) Радость была недолгой, так как психи в головке стали бежать еще быстрей, стало тяжело и мне..Помню, как на длинном подъем я начал отсчитывать сколько пунктов оставалось до финиша.

    В итоге получил отличную тяжелую тренировку в четвертой зоне и был рад, что был вынужден бежать быстро именно по лесу. 13.4 км за 1.20.

    GPS здесь

    Чао

    Тренировочный старт

    By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-05-16.

    21 мая 2017 года с 11.00 до 12.00 состоится тренировочный старт. Место старта: на развилке за «Рошалем».

    Цель тренировки – отработка выхода на контрольную точку ( а не в район КП - как многие привыкли). В связи с этим место КП будет оборудовано лишь цветной лентой и номером.

    Параметры дистанций:

    - средняя 5,5 км 17 КП

    - короткая 3,5 км 11 КП

    Время прохождения засекает сам участник и сообщает для справки и составления протокола на финише.

    Место старта будет оборудовано часами. Старт любого участника по готовности. Болота сырые, но пробегаемые. Стоимость участия 50 руб.

    Дистанции планировал Перевощиков Н.А.

    {jumi [*181]}

    (заявки принимаются до 17:59:59  20 мая 2017 года) {jcomments on}

    Russian Sprint Championships 2017: Maps, analysis and results

    By Galina Vinogradova (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-05-17.

    Today Russian championships in Sprint events is completed. Three days we competed in the Individual sprint, Sprint-mass-start, and Mixed Sprint Relay at the city of Novgorod. Maps, results, analysis are here:

    14 May. Individual sprint
    That event has WRE status. Full results are at IOF site.
    Top-3 in Men class:
    1. Andrey Khramov 15:49
    2. Dmitrii Nakonechnyi 16:14
    3. Igor Popov 16:24
    3. Sergey Dobrynin 16:24

    Top-3 in Women class:
    1. Galina Vinogradova 15:07
    2. Tatyana Riabkina 15:11
    3. Anastasia Rudnaya 15:13

    Analysis of route choices:










    Split-times (in Russian) are here. GPS of men race is here. GPS of women race is here.

    15 May. Sprint-mass-start.


    Full results are here (in Russian).
    Top-3 in Men class:
    1. Artem Popov 17:57
    2. Victor Dinges 18:43
    3.Dmitrii Poliakov  18:46

    Top-3 in Women class:
    1. Galina Vinogradova 18:39
    2. Irina Nyberg  19:32
    3. Ramilya Shagieva  19:37

    Analysis of route choices:













    Split-times (in Russian) are here. GPS of men race is here. GPS of women race is here.

    16 May. Mixed Sprint Relay.
    Full results are here (in Russian).
    Top-3:
    1. Novgorod region 56:41 (Ivan Nikitin, Ekaterina Nikitina, Sergey Detkov, Tatyana Riabkina)
    2. St. Petersburg 56:52 (Dmitrii Poliakov, Antonina Naidinova, Artem Popov, Tatyana Bevza)
    3. Moscow region 58:14 (Roman Efimov, Nina Temyakova, Andrey Baryshnikov, Natalia Efimova)

    Analysis of route choices:











    GPS of men legs is here. GPS of women legs is here.

    I have to say about a good choice for the event city. Novgorod is one of the oldest cities in the World, and it was nice to run in the Novgorod Kremlin. Organizers made a good job with updating maps and creating comfortable conditions for runners. This Sprint Championships had a status of selection races for the coming World Cup event in Finland.

    P.S. The author of two first photos is Andrey Bessonov. Artem Popov and me are running inside Novgorod Kremlin.
    P.P.S. The author of the photo from mass-start is Vera Gracheva.

    Российский Азимут 2017

    By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-05-16.

    20 мая 2017 года в г. Набережные Челны пройдет Российский Азимут 2017

    положение                                 техническая информация

    фото от Елены Мирошевой       фото с соревнований

    В Удмуртии начал действовать особый ...

    By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-05-11.


    Главное управление МЧС России по Удмуртской Республике напоминает, что на территории Удмуртии с 28 апреля объявлено начало пожароопасного сезона.

    За нарушение требований пожарной безопасности предусмотрен административный штраф:

    - на граждан в размере от 1 000 рублей до 1 500 рублей;

    - на должностных лиц от 6 000 до 15 000 рублей;

    - на юридических лиц от 150 000 рублей до 200 000 рублей.

    В соответствии с документом, в лесах республики запрещено разведение костров.

    При обнаружении очагов природных пожаров необходимо сообщать в специализированную диспетчерскую службу Министерства лесного хозяйства УР по телефонам: 8(3412) 56-93-60, 8-800-100-94-00 или в МЧС России по телефонам: 01,112.

    Правила

    By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-05-11.

    Правила

    Министерство спорта Российской Федерации приказом от 3 мая 2017 года № 403  утвердило новые  Правила вида спорта "спортивное ориентирование". Данные правила являются обязательными для всех организаций, проводящих официальные соревнования по спортивному ориентированию на всей территории Российской Федерации и для всех участников соревнований. ПРАВИЛА вида спорта "спортивное ориентирование".

    Необычный интересный спринт в Мадриде....

    From Andybary. Published on 2017-05-11.



    Необычный интересный спринт в Мадриде. Источник: kartarkiv.turebergsif.se/

    Городской спринт г. Глазов

    By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-05-10.

     

    Соревнования проводятся 20 мая 2017г. в микрорайоне МБОУ "СОШ №10" г. Глазова.

    Положение.

    13.00 – 14.00  -   работа мандатной комиссии на месте старта

    14.30  Старт. Городской спринт с лабиринтом

    Заявка подается по адресу: г.Глазов, ул.Кирова-8-А, « СЮТур», тел.5-41-49

    ЧР 2017 по Трейл-О

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-06-22.

    г. Тюмень является местом проведения Чемпионата России 2017 по спорту лиц с поражением ОДА в дисциплине спортивное ориентирование.

    Соревнования проходят 9-18 мая.

    Результаты:

    Судейские удостоверения
    Список судей




    14  мая приглашаются все желающие попробовать свои силы в точном ориентировании.  11.00,  затюменский парк,  рядом с базой ТГУ.  Заявка http://orgeo.ru/event/4571



    Программа соревнований:
    http://трейл-о.рф/?p=2834

    Места проведения:
    http://трейл-о.рф/?p=2850 

    Чемпионат РТ по спортивному ориентированию классика общий старт

    By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-05-05.

    14 мая 2017 года в г. Казань пройдет открытый Чемпионат Республики Татарстан по спортивному ориентированию в дисциплине классика общий старт

    положение                         результаты Чемпионат РТ

    результаты новички                сплиты Чемпионат                   сплиты новички

    Как прошла 10MILA 2017

    From Andybary. Published on 2017-05-04.

    image

    В Швеции прошла одна из самых крупных эстафет по спортивному ориентированию – 10MILA. В эстафете участвуют мировые звёзды и сильнейшие российские спортсмены.

    В этом году эстафета 10MILA проходила в районе города Гётеборг. Традиционно мужчины бежали десять этапов, а женщины – пять. Победу в женской эстафете одержала шведская команда Stora Tuna OK. На последнем этапе за неё бежала многократная чемпионка мира Туве Александерссон. В мужской эстафете первое место занял также шведский клуб – IFK Göteborg.

    Отметить стоит шведский клуб Alfta-Ösa OK, который занял восьмое место. За него выступают сразу три российские девушки: Ирина Нюберг, Галина Виноградова и Наталья Гемперле.


    Женщины из России, попавшие в ТОП-20 на своём этапе:

    Нина Темякова – 1 этап – 7 место

    Анастасия Трубкина – 1 этап – 13 место

    Светлана Миронова – 2 этап – 12 место

    Галина Виноградова – 3 этап – 6 место

    Анастасия Рудная – 3 этап – 15 место

    Татьяна Рябкина – 5 этап – 2 место

    Наталья Гемперле – 5 этап – 8 место


    Мужчины из России, попавшие в ТОП-20 на своём этапе:

    Роман Ряполов – 1 этап – 20 место

    Юрий Тамбасов – 4 этап – 2 место

    Леонид Новиков – 7 этап – 9 место

    Артём Попов – 9 этап – 7 место

    Валентин Новиков – 10 этап – 12 место


    Карта с путем победителя первого этапа: http://hagabykartarkiv.se/

    Официальные результаты: eventor.orientering.se/

    Сайт соревнований: 10mila.se/

    8 мая - Соревнования посвященные дню Победы

    By Вячеслав Верилов (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-05-10.

    Дата проведения - 8.05.2017



     











    Начало старта - 12:00
    Место проведения - район д. Патрушева
    Ответственный - Верилов В.
    Параметры дистанций:




  • 1 - 6.9км-23кп (технически сложная)
  • 2 - 5,2км-20кп (технически сложная)
  • 3 - 3,5км-13кп (технически средняя)
  • 4 - 2.1км-8кп (технически легкая)
  • Более подробная информация и заявка на сайте orgeo.ru
    Место старта -  у СНТ Дорожник.
    Схема старта:

    Тренировочный старт 6 мая

    By Василий (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-05-06.

    6 мая с 11.00 до 12.00 будет открыт старт в районе ГОЛУБЫХ ОЗЕР.

    Все желающие могут заявиться на любые из перечисленных дистанций:
    Аксакал 9,2 км., 16 кп.
    Помощник аксакала 6,6 км., 12 кп.
    Курсант 4 км., 10 кп.
    Стажерчик 2,1 км., 8 кп.




     В районе соревнований появился новый карьер. Постарался нанести его на карту. Через карьер пробегать запрещено!!!

    Масштаб карты 1:10000, сечение рельефа 2,5 м.

    Старт по готовности по стартовой станции.

    Для проезда после свертка на Мулаши не доезжая 100 метров до столбика "5 км" на обозначенном перекрестке свернуть влево и двигаться 250 метров по разметке.

    Схема старта

    Заявка онлайн

    Первенство Поволжской ГАФКСиТ

    By Алексей from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-05-04.

    20 мая 2017 года, в субботу, пройдут соревнования по спортивному ориентированию
    Первенство Поволжской ГАФКСиТ.
    Положение о соревнованиях.
    Предварительная регистрация и техническая информация будут доступны позже.
    Участие бесплатное для всех!
    Предварительная регистрация на сайте http://orgeo.ru/event/info/4523

    Стартовый протокол     Техническая информация   

    Результаты     Сплиты 

     

    Первенство России

    By obuhovs from Новости ФСО УР. Published on 2017-05-03.

     

    Первенство России по спортивному ориентированию (кроссовые дисциплины):

    03-07 мая 2017 года г. Москва http://o-cup.ru/

    09-13 мая 2017 года г. Владимир http://www.vlacem.ru/

    Удмуртскую Республику представляют спортсмены: Кирьянов Денис - М16; Васильева Александра - Ж18; Пушин Кирилл - М18; Коваль Ольга - Ж18; Бочкарева Виктория - Ж20, тренер - Иванов Д.В.

    Болеем за наших!!!

    Первенство России г. Москва

    By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-05-03.

    С 3 по 6 мая 2017 года в г. Химки пройдет первенство России по спортивному ориентированию в спринте. Команду Татарстан представляют Тахавиев Тимур, Власова Дарья, Сайфутдинова Арина, Петровский Александр, Николаев Алексей, Головин Дмитрий.

    Сайт организаторов соревнований.

    МАЙ_ТРУД_МИР

    By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-05-03.

    ПФО это вам не 10mila! толпой тут не бегают даже на общем старте!)

    За 3 дня было выполнено 5 интенсивных горных тренировок, общий объем бега 320 минут (12,5ч/неделя). Много ориентирования - 60% от общего километража.
    Задачи мини-силового блока были выполнены:
    - загрузка силовой, при сохранении относительно стабильного состояния;
    - адаптация к высоким температурам окружающей среды;
    - адаптация к многодневным стартам;
    - отработка технических действий на фоне постоянного утомления и текущей адаптации (недоадаптации).


     29 апреля

    Быстрое начало, постоянно давит духота - много отвлекающих факторов. Накопилось всё на 7КП первого круга - сделал петлю на 1мин50сек, поднакрыло. Дальше максимально собрано, несмотря на постоянное давящее состояние. Пашу Гвоздева увидел когда бежал по дороге - перед крайним сводным пунктом. Он свалился с другого рассева, догнать было архисложно. Качественный рассев позволил пройти практически всю дистанцию с малым контактом других участников (чаще встречал ребят из 18ой группы). Результаты.

    - общие потери 2мин
    - тяжко переносится высокие температуры - благо ещё далеко не пиковые значения и адаптация более пологая выходит


    30 апреля
    Круглые формы рельефа на склоне, грязноватый лес - достаточно пологая для Хвалынска классика. При должном контроле дистанция оказывается не сложной.

    7КП - на заходе попал в схожую лощину, отмеченную почти никак на карте - метнулся 20 сек;
    10КП - стоило отрабатывать по хребту, но тянуло дальше, быстрый разворот и возврат - 5 сек;
    14КП - на заходе 5 сек. Результаты.

    - общие потери (они же на реализации) 30-35 сек
    - догонял ребят - реакция спокойная
    - та же жара, но бежится легче (возможно за счет меньшего набора)

     

    1 мая
    Обалденная дистанция! На варианты и на реализацию, парапапапам - вот что я люблю!
    Ловил возможные участки для разбора гонов, на 12КП лишь сделал беглый обзор и быстрый выбор (под влиянием предыдущих неплохих вариантов, опять решил само собой хорошо выйдет). Результаты.

    12 КП - на варианте 40 сек (??)

    - потеря на вариантах 40 сек(?)
    - потеря на реализации 20 сек
    - больше набора и длиннее дистанция - а бежалось заметно легче по сравнению с предыдущими днями (справедливости ради, на пару градусов было прохладнее)
    .



    Саммари
    -
    Новый незнакомый район, старый забытый - неплохое подспорье для технической тренировки;
    - дистанции от организаторов четко попали в их специфику - везде бы так!
    - опыт ориентирования в подгруженном состоянии;
    - неплохая адаптация к высоким температурам (по промежуточным ощущениям);
    - возврат к предсоревновательному периоду с плавным переходом в соревновательный;
    - Кто на Мемориал Лебединского в Нижний???
     

    "Зауральская весна", Чемпионат и Первенство УрФО

    By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-05-15.


    В начале мая в г. Курган прошли традиционная многодневка "Зауральская весна", а также Чемпионат и Первенство УрФО.

    NEW! Фотографии от Федотовой Елены
    Карты
    Официальные протоколы Чемпионат   Первенство  Удостоверения судей    Список судей


    1 мая
    30 апреля
    29 апреля




      Список заявившихся на 28 апреля


      уровень Тобола на 28 апреля не критичный, все трассы открыты 


      От организаторов получен Бюллетень #3
      От организаторов получен Бюллетень #2
      От организаторов получен Бюллетень #1


      Планируется применять бесконтактную отметку SPORTident Air+, стоимость аренды бесконтактного чипа 100р/день. (Станции будут работать со стандартными чипами контактно и бесконтактно на расстоянии до 0,5м с чипами SIAC).



      Образец карты аналогичной местности, 2011г.















      Нормативные документы:

      Положение о соревнованиях
      Техническое задание на проведение
      Рекомендации для кроссовых дисциплин (Семинар 2016)

      Проект правил по виду спорта январь 2017
      Действующие правила

      Переименование дисциплин
      Присвоение МС в 2017г
      Выполнение разрядов

      Командный зачет 2016г:

      онлайн-заявка закрыта, все изменения присылайте на почту 



      Чемпионат и Первенство Республики Татарстан & Фестиваль ориентирования

      By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-04-28.

      С 28 апреля по 2 мая 2017 года в г. Казани состоятся Чемпионат и Первенство Республики Татарстан по спортивному ориентированию в дисциплине многодневный кросс. Параллельно будет проходить Фестиваль спортивного ориентирования среди спортсменов среднего и старшего возраста

      Положение Чемпионат и Первенство РТ               Положение Фестиваль

       результаты 1 дня                                сплиты 1 дня

      результаты 2 день                              сплиты 2 день

      результаты 3 день                             сплиты 3 день

      результаты многодневки              официальные результаты

             

      Сборы команды Trail Running School

      From Andybary. Published on 2017-04-28.

      image

      В апреле команда Trail Running School отправилась на сбор в Геленджик. Я узнал у участников, как прошёл тренировочный лагерь. А также ребята рассказали, почему они выбрали трейлраннинг.


      Дмитрий и Екатерина Митяевы, тренеры

      Геленджик – отличное место для подготовки к соревнованиям по трейлраннингу: техничные тропы и отличная погода. Основная концепция сбора – это обучение технике бега по пересеченной местности и работе с палками. Мы считаем, что неправильно начинать свой путь в трейлраннинге без подобных тренировок. Многие совершают массу ошибок, которые сказываются не только на результате, но и на здоровье. Неправильная техника бега – первая причина травм. Поэтому обязательно нужно сначала укрепить мышцы и связки, затем научиться азам технике бега, а потом уже только соревноваться.

      Почти каждый день у нас было по две тренировки. На каждой ребятам приходилось много стоять и слушать, так как пытались разобрать все ошибки на месте. Первая тренировка была в горах (2-3 часа), вторая – легкая, на ней мы разбирали различные упражнения, работали над балансом и бегали легкие кроссы. Еще были лекции, где мы попытались кратко осветить всю структуру тренировочного процесса, так как очень важно, чтобы человек не просто выполнял тренировку, а понимал зачем он делает её.

      В течение года мы ещё будем проводить сборы. С 30 апреля по 9 мая у нас планируется тренировочный лагерь в Кемере, затем – перед adidas Elbrus World Race в Приэльбрусье с 29 июля по 6 августа, и ещё точно – новогодний лагерь в Кемере с 30 декабря. Все подробности на нашем сайте.


      image

      Александр Щелкунов

      Спустя два года бега по шоссе задумался, что просто улучшение результатов на полумарафонах и марафонах скоро перестанет мотивировать и находить время для тренировок будет психологически тяжелее. А перспектива тренировок и забегов в красивых местах планеты виделась хорошим мотиватором. Поэтому полтора года назад решил попробовать с небольших трейлов в Подмосковье. Ну а потом затянуло и сейчас понимаю, что это был правильный выбор. Бегать в городе желания большого нет, хочется быть ближе к природе. Возможно, это помогает восполнить недостаток природы жителю крупного мегаполиса. 

      К сожалению, на сбор удалось выбраться всего на четыре дня, но грамотно распланированные тренировки с Димой и Катей дали огромный эффект даже за небольшой период. За это время успели отработать спуски на разных поверхностях, что очень пригодилось во время гонки. Самое сложное – попытка побороть естественный страх скорости на спусках. Когда входишь в кураж хочется бежать ещё быстрее, но понимаешь, что что-то внутри тебя сдерживает и мешает. Над этим еще нужно работать и работать.  

      В период сборов удалось попробовать разные техники бега с палками. И главное – получил опыт спусков на разных поверхностях, в Москве такое сложно тренировать. А когда на тренировках видишь, как это делают профи – процесс идет намного эффективнее.


      image

      Ринат Латыпов

      Трейловые забеги всегда очень увлекательные интересные и необычные. По ходу дистанции приходится преодолевать подъемы и спуски, овраги и водные преграды, заболоченные и каменистые участки, узкие тропки и пыльные дороги. Все эти трудности придают забегам зрелищности и азарта. Ты бросаешь вызов не только себе и своим соперникам, но и самой природе.

      Сбор в Геленджике для меня был уже вторым по счёту в этом году: в начале апреля Дмитрий и Екатерина Митяевы предоставили мне недельный сбор на Красной Поляне. 

      Тренировки в горах отличаются от бега на равнине. Особое внимание на сборах было уделено технике бега вверх и вниз. Тяжелее всего давались спуски, сказывалось отсутствие опыта бега по горам. На тренировках тренеры рассказали и показали нам, как технично и быстро бежать вниз. Мы многократно отрабатывали технику бега на крутых и пологих участках, поворотах под разным углом. Особенности рельефа позволили нам повысить навыки бега как по земле, так и по камням. Помимо беговых тренировок проводились еще и лекционные занятия: Дима и Катя рассказали нам об особенностях тренировочного процесса, питания, восстановления.

      Теперь главное не останавливаться на достигнутом и продолжать совершенствовать технику бега!


      image

      Маркова Екатерина

      Я всегда любила активный отдых на природе и обычно летний отпуск  проводила в походе или в горах. Бегать тоже нравится, поэтому и решила попробовать трейлраннинг.

      Сбор прошёл здорово – очень интересно и продуктивно. Я первый раз посещала подобный тренировочный лагерь, поэтому, конечно, были некоторые сомнения, а нужен ли он вообще. Но в итоге остались только положительные впечатления – проживали в комфортных условиях с трёхразовым питанием, а Геленджик побаловал нас прекрасной весенней погодой и цветущими тюльпанами. Тренировки были очень продуктивными, да и сама атмосфера в группе позитивная – здорово было познакомиться с другими членами команды TRS. 

      Самым тяжелым элементом для меня оказался бег с горы, причём и технически и психологически. Я также открыла для себя технику бега с горы, особенности прохождения спусков по разным поверхностям и разные варианты работы с треккинговыми палками. Помимо тренировок за время сбора Дима с Катей провели несколько полезных лекций про питание бегунов, подводку к стартам и экипировку. Интересно было послушать советы наших тренеров по этим вопросам, систематизировать у себя в голове всю информацию. И еще был крайне полезный мастер-класс от Кати по самостоятельному тейпированию стопы.


      image

      Алексей Богачев

      После шоссейных забегов рано или поздно происходит некоторое насыщение. Кто-то уходит в триатлон, кто-то в свимран или в трейлы, как в моем случае. Считаю это эволюционированием, так как природа намного приятнее, чем асфальтовые джунгли.

      Сбор прошёл отлично, в эмоциональном плане точно. В физическом сложнее – подобного рода нагрузок сложно добиться на равнине в городе. Я рад, что подобрались отличные компания и место. Однозначно могу сказать, что ещё вернусь в Геленджик.

      Сложней всего было править сформировавшиеся механику и стиль бега. Со стороны видны все твои косяки, а когда пытаешься исправить, начинаешь мучиться. Но зато при успешных попытках радуешься, как ребенок.

      Однозначно хит сбора – это спуски. Несмотря на малое количество дней, отработали их и узнали много нового. В частности, мне уже не так страшно нестись с горы, зная основные принципы, которыми поделились Дима с Катей. Также не могу не отметить работу с палками. Хотя я и не планирую с ними бегать и первый раз взял их в руки именно на сборе - все равно получил ценные основы работы с ними.



      Ещё фотографии и видео можно посмотреть на страницах команды в Instagram и YouTube.

      Урал-2017

      By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-04-26.

      competition.o-ural.ruОдна из самых массовых на Урале многоденвок пройдет 9-12 июня в районе поселка Северка близ Екатеринбурга. Теперь в программе 4 дня соревнований.

      1 мая заканчивается льготный срок оплаты

      Сайт соревнований



      Анциферова Анастасия - мастер спорта

      By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-04-26.

      Поздравляем Анастасию Анциферову, выступающую за Красноярский край и ее первого тренера Яркова Александра Викторовича с победой на всероссийских соревнованиях "Сибирский Азимут" и выполнением норматива Мастера спорта.
      сайт соревнований

      МОСКОМПАС_17

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-04-24.


      В Лыткарино бегал в 2012 на МК. Тогда у меня остались сумбурные ощущения как от леса так и от своего ориентирования (может показаться странным, но ориентирование в 20 лет у меня мало-мальски только начало складываться). Можно сказать знакомство с чистого листа.

      Глянул треки лидеров в прошлые года, для первичного знакомства с лесом (или лесопарк?). Отметил плавность рельефа, обилие дорог и корчей, наличие молочных районов. Крайняя особенность немного настораживала, всё же привык бежать по направлению и цеплять постоянно объекты. Показалось не замысловато, но своего подхода лес однозначно требовал - такого опыта почти нет.


      22 апреля
      Поезд причалил к казанскому в начале 6 часов утра. Состояние недосыпное, последорожное - в день приезда всегда бежится тяжело, если на дорогу уходит более (200км на машине/автобусе или 15 часов на поезде). 

      Немного сумбурно вышел на старт - провозился одевая gps (судя по качеству трека, был выбран не самый оптимальный оператор или мне достался такой трекер), разбирал карту параллельно вставляя легенду.



      Из интересного:
      - по дороге на 1КП скорость 3.05-3.15/км (вот в день приезда лучше втягиваться по плавнее)
      - на 3КП: просмотрел направление - впереди подзавалено, справа прогал и вроде как сухое болото, потом на поляну, заход - иду туда. По сплитам проигрышный вариант, все прямо.
      - на 6КП сразу выбрал вправо - на прямом много пересечений зеленого (как оказалось достаточно бегового зелёного). Болото вначале сырое по колено - если долго думать)) На поле выбрался с тяжеловатыми ногами - напрыгался в болоте и вода прохладная, потому в начале по дороге разбегался. Бортник выиграл прямым вариантом.
      - после 10ого спустился вниз и потом начал подрезать. Резать надо было сразу.
      - на 16ом дернулся на завал справа, остановился как заметил "уход" стрелки. Потеря на реализации 20 сек.
      - на 24КП ослабил внимание, побежал на первую попавшуюся "красную тряпку". Потеря на реализации 15 сек .
      - мелкие потери на реализации 7, 12, 19 (по 3-5 сек).


      Итог:
      - на реализации 50сек, на вариантах 40сек(?). Результаты
      - начал быстро для последорожного состояния, после половины начал терпеть.
      - первый день много дорог - представленных оргами и выбранных мной. Но это не значит что уж совсем глухо с ориентированием было - потери же были!).

      23 апреля
      Спал куда лучше, но как и в первый день - сумбур на старте, в этот раз ограничился 30 секундами разбора карты))
      Ветреная прохладная погода - после разминки только решился бежать без термухи.



      Дистанция более насыщена ориентированием:
      - на 5КП сразу выбрал оббегание. Проигрышный вариант. Действительно дуга большеватая. 20 сек.
      - на 7КП слева - вариантом 15 сек.
      - на 8КП на заходе остановился, не понравилась рисовка там - 10 сек.
      - на 10КП надо было тянуть по дороге после развилки - 25 сек.
      - на 16КП отвлекался постоянно на "левые" мысли..как итог безобразный заход - 40 сек.
      Уход остановили ощущение набранной высоты и "недотропинка". Набитое вытянутое очень маленькое углубление, изображенное на карте белым прогалом - я обалдел когда осознал это)))


      - после 16ого начал поддавливать, чувствуя что лимит я превысил, но вылилось это не в эмоции, а более сосредоточенное (напряженное, затратное) ориентирование на высоких оборотах. Смог отыграть 36 сек.

      Итог:
      - 75 сек на реализации, на вариантах 35 сек. Результаты

      Саммари- работал сам, ни с кем не бежал.
      - новый опыт быстрого ориентирования на непривычном ландшафте.
      - так и не разобрался с корчами. То стволы лежат "лишние", то корчи ещё "подбросили". Из-за первичного освоения в рамках соревнований так и не разобрался до конца, глаз тяжело цеплял.
      - впечатлили плюсы бесконтакта! Можно сэкономить 2-3 секунды на каждом пункте - за счет удержания темпа при отметке и избегания проблемных мест - просунул руку над бревном, попал в поле отметки и побежал, а с "контактом" на руке не дотянешься, иди оббегай! Сам бежал с контактом)
      - в крайнее время, вновь, пытаюсь уловить что делаю не так при работе с картой. Временами это переносится прямиком на дистанцию - пробежал перегон оценил его, пробежал - оценил...не везде, но во второй день вылилось в потерю на 10 и 16 пунктах. Мета-сознание приятный бонус, который к сожалению имеет свои минус при чрезмерной практике - во время ориентирования анализ своих действий требует много энергии исполнительной системы, начинает страдать качество ориентирования. Спусковым механизмом послужил Плешкан Аурел (увидел его на 8ом, догнал после 9ого, и ещё раз догнал на 13ом) и включилась старая балалайка. Не дерготня на соперника, а повышенное внимание к оценке своих действий.
      Есть и плюсы в мета-сознании во время дистанции и тренировки - понимаешь быстрее что выпал из потока и не выполняешь техническую работу, и как итог "восстанавливаешься", избегая далекого ухода от пункта.
      Скоро стоит приступать к периоду когда необходимо отпустить возжи контроля и начать делать что уже умею, наработал. Не прям полностью отпускать, оценка нужна - грань тонкая...+ требуется работа в "контакте" - для привыкания, а это ПФО масс-старт!) 

      Чемпионат и первенство Р. Башкортостан и Республиканские соревнования учащихся посвященные Дню Победы в ВОВ, 21-23 апреля 2017, г. Октябрьский

      By admin from БРФСО. Published on 2017-04-23.

      Протокол результатов: ЧиП РБ: КРОСС-СПРИНТ Общие результаты: СПРИНТ, СПРИНТ Б Старые карты и схемы центров соревнований: СПРИНТ, КЛАССИКА Техническая информация. Информационный бюллетень Положения: РСУ, ЧиП, РС.

      Первенство г.Набережные Челны

      By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-04-22.

      С 22 по 23 апреля в г. Набережные Челны пройдет Первенство города, посвященные памяти Станислава Ивановича Бельского.

      Положение

      Результаты 1 дня                       Сплиты 1 дня

      Результаты 2 дня                                Сплиты 2 дня

      Соревнования ФСО РТ "Открытие сезона"

      By Алексей from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-04-21.

      22 и 23 апреля в Казани состоятся соревнования ФСО РТ Открытие сезона. Программа состоит из 3 дисциплин: Спринт пролог 1, Спринт пролог 2 и Кросс-классика финал. Результаты определяются по сумме трех дисциплин.
      Положение о соревнованиях.

      Результаты кросс-спринт (первая дистанция)
      Результаты кросс-спринт-масстарт (вторая дистанция), сплиты

      Стартовый протокол, 2 день, Кросс-классика. Результаты соревнований, сплиты

      Техническая информация о втором дне соревнований.

      Предварительно зарегистрироваться можно по ссылке http://orgeo.ru/event/4357

      Спринты в Пскове и Риге. Итоги

      From Andybary. Published on 2017-04-20.

      image

      Пробежал сразу два спринта за одни «выходные»: первый день на псковской многодневке «Венок славы Александра Невского» и «Easter Prize» в Риге. Рассказываю про ошибки, делюсь картами, результатами и разбором некоторых перегонов.


      Карты

      Псков

      Рига


      Мои впечатления

      Ещё давно решил посетить сразу два спринта: в Пскове и Риге. Соревнования в Пскове отлично подходили для подготовки к Чемпионату России, в Риге – WRE очки. Потом к этой связке добавился трейл в Латвии.

      К сожалению, дистанция в Пскове началась с ошибки в карте. Организаторы забыли дорисовать стену под мостом. Выбежал с пункта К и сразу не понял, что происходит. До конца не разобрался с этим контрольным пунктом, заволновался – не разобрался и со следующим тоже. На второй пункт я не заметил возможного подъёма на мост и пошёл неправильными вариантом – ошибка на 20 секунд. После этого пункты внутри нескольких кварталов, далее – странные беговые перегоны через всю карту. Итог: посмотрели на Кремль со всех сторон.

      В Риге нас ждал технически более сложный спринт: перегоны на чтение легенды и длинные – на выбор варианта. Старт не отличался организацией, но зато мы получили возможность побегать с бесконтактной отметкой и побороться за WRE-очки.

      Мне не удавалось сильно разогнаться из-за медленной работы с картой, но кульминацией стала «детская» ошибка на 12 пункте. Я неправильно прочитал «легенду» – забыл развернуть карту. Прибежал к пункту не с той стороны забора (плюс 40 секунд) и сразу забыл о хорошем результате.

      К сожалению, продолжаю набирать лишние секунды на спринтах. До Чемпионата России меньше месяца и всего два старта с картой.

      image

      Результаты

      Псков

      Рига


      Выбор варианта

      image

      image
      image
      image
      image
      image
      image
      image



      Сайты соревнований

      Псков

      Рига

      22, 23 апреля

      By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-04-24.


      23 апреля 12-00 - тренировочный старт, п. Андреевский, у военторга.
      Начальник дистанции Скребнев Александр



      22 апреля - II этап Кубка Парков
      Старт в 14-00 у корпуса Механизации (первый корпус при заезде с объездной дороги)
      Начальник дистанции Ярков Александр
      Дистанция по выбору, старт раздельный. 
      Для групп МЖ8,10 - заданное направление

      23 апреля:
      Коды КП и легенды впечатаны в карту, масштаб 1:7500.


      4 дистанции, параметры:
       новички 1,5 км 4 кп
       короткая 2,8 км 8 кп
       средняя  5,1 км 13 кп
       длинная 7,4 км 21 кп
       + супердлинная дистанция 9,2 км 23 кп

      Заявка до 22-00 четверга Просьба заявляться на оба старта, чтобы Вам напечатали карты. 

      АПРЕМАЙ

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-04-25.


      После мартовского сбора, выдалась возможность более детально осознать текущее состояние. С середины января до середины февраля было явно много нагрузки в смешанной зоне энергообеспечения (в моем случае, выше 155 для гладкого бега) - была череда таких тренировок 60-90 мин + неполное восстановление в нарядах + жестковатые погодные условия. Про приятный бег в кайф почерпнул из "Пронинской" группы. Но по сравнению с их стандартами развивающего бега нагрузку завысил как по интенсивности (частенько терпеть заставлял себя), так и по объему. Первичный подъем (первые 2-3 недель периода) сменился упадком. Прихондрил -  отходил неделю. Но не критично.

      Последующие три недели втягивался в ритм более привычными схемами, в том числе используя развивающий бег дозировано (20-30мин) и в приятных ощущениях (без терпёжки) - действительно самочувствие улучшилось. На сбор функционального фона не накопилось достаточно - острый силовой блок зашёл потяжелее. Однако стабильность есть, и положительные тенденции в беге - гормоналку в очередной раз встряхнул, хоть и рискованно было после такого растраченного периода. В минусах вялое состояние к концу сбора, ещё бы неделю такого режима тренировок и можно 3 месяца отдыхать))

      Чтобы сохранить наработанное и дать закрепиться функционалу, понемногу прибавляя, решил сделать откат к аэробно-силовому блоку (всего у меня их 6: втягивающий, аэробный, аэробно-силовой, острый силовой, подводящий соревновательный, соревновательный). Растянул его на 15 дней, в виде 4-дневных микроциклов:
      - Длительный бег со средними забеганиями (30-60сек) в гору - 90 мин, в том числе вставка ориент до 30мин в развивающем режиме
      - Развивающий бег (до 155)/ориент (до 160)- 30 мин + 30 зам и разм - на пульсе предельно приятного бега
      - МПК (до 192 разгонял) или ПАНО (173-177) интервалы ориент
      - Легкий восстанавливающий бег;




      Примеры развивающих (отработка поточности, частоты обращения к карте и компасу, дальности прогноза)
       с переходом к концу периода на цикл:
      - развивающий ориент
      - ПАНО интервалы ориент
      - ДБ
      - легкий восстанавливающий бег.

      Ориент добавил как сошёл снег - с 11.04. По утрам зарядка ориент на отработку конц. внимания по отрисованному рядом городскому району + доп. легкие аэробные с офп и игровыми без фанатизма + бассейн. Общую нагрузку скинул до 12-12,5ч/неделя. Достаточная дневная внеспортивная активность.


      Пример зарядки (легко, не превышая 135 по пульсу)

      Быстрое ориент
      После первых быстрых о-интервалов (МПК-ориент) получил понимание технической работы на запороговых состояниях (на "Черном Море" такой предельной работы не было). Белый лес даётся хорошо, в зеленях начинаются огрехи (акцент стоял на интенсивности, на ориент грешил и в зелени погрешность усиливалась) - концентрации не хватает под конец, прерывистость работы (временами появляется общая отвлеченность).


      МПК-интервалы (на втором отрезке порезвился, остальные приемлемо)

      Заминки тоже с картой
      Итоги:
      - продолжать развивать поточность/конц.внимания на работе (за счет развивающих ориент, зарядок с плотными гроздями кп, домашняя работа с картами)
      - развитие ориент по зелени по "соплям" - более тонкое ориент (сначала в рамках развиваек с переходом на ПАНО по мере освоения)
      - технический акцент
      - ментальные тренировки концентрации внимания (чувствую опять появляется временами рассеянность и отвлеченность)
      - состояние стабильное хорошее, тяга есть.


      Развивающий по соплям с учетом новых отработок (средний пульс 157, в конце заминка с постоянной сменой направления)

      К "Москомпасу" аэробно-силовой блок завершается и перехожу к моделирующим связкам ориент подводящего соревновательного блока. ПФО, по горам Хвалынска, + ещё 3 дня - концентрированный силовой миниблок. После сбрасываю нагрузку. Акцент на технические элементы.

      P.S.
      Соревы:
      - 22-23.04 -  Московский компас Казань?
      - 29.04-1.05 - ПФО, Хвалынск
      - 7-8.05 - Самара, Нижний Новгород?
      - 13-14.05 - близкое к Пскову?
      - 18-22.05 - ЧР, Изборск

      P.S.S.
      После каждой связки соревнований буду делать анализ технической работы, функционального состояния 

      P.S.S.S.
      Нагрузка должна переносится приятно, в противном случае загоняем и истощаем адаптационные резервы и здоровье организма. А в истощающем режиме дожить до бегового возраста "ВаНо" будет сверх тяжело.

      Тренировочный старт

      By shad from Спортивное ориентирование в Казани и Татарстане. Published on 2017-04-14.

      16 апреля 2017 года в г. Набережные Челны пройдет тренировочный старт по спортивному ориентированию "Открытие сезона" в дисциплине выбор.

      результаты                              сплиты

      Лучшие дистанции сезона 2016-2017

      From Андрей Ламов. Published on 2017-04-14.

      14.04.2017

      Этот сезон был очень разный во многих планах. Были и действительно хорошие гонки, и были те, которые в актив занести трудно. Но так или иначе из тех и других смог  что-то вынести для себя.

       Сегодня из всех этих стартов и решил выбрать три самых, на мой взгляд, интересных: один спринт, одна средняя дистанция и одна длинная.

      Достаточно быстрый и в меру техничный получился спринт на Кубке России в Златоусте в декабре.

      Карта спринта №1 здесь

      Долго выбирал самую сложную классику и все-таки остановился на Чемпионате Москвы в Яхроме. Было очень хорошее скольжение, поэтому с решениями медлить было нельзя. Постоянная смена поле-лес-поле доставляла отдельные сложности для чтения карты. В общем и целом осталось впечатление «ориентирование нон-стоп». Отдельное спасибо Ориенте Ски-о за ВСЁ!

      Карта мидла №1 здесь

      Длинная дистанция должна быть длинной, ну и устать должен сильно . Так было в этом году в Красноярке на Чемпионате мира. Для меня это пожалуй топ3 самых тяжелых гонок в моей жизни. Кроме того большой набор высоты, много действительно крутого ориентирования и достаточное количество простых перегонов было на этой дистанции, поэтому эта карта в моем списке.

      Карта длиной №1. 1 круг, 2 круг, 3 круг, 4 круг.

      Хочется поблагодарить многих за то, что я могу продолжать заниматься ориентированием на мировом уровне

      Спасибо моей семье, семье Олcсон, всем моим друзьям, мои спонсорам, тренерам, болельщикам и организаторам соревнований. Ну  и, конечно, моим соперникам. Вы лучшие, без вас было бы немного скучнее, но я знаю вы можете больше, удачных тренировок летом, не халявьте, увидимся зимой ;)

      image
      image
      image
      image

      Отборы на Чемпионат УрФО

      By Василий (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-04-13.

      Начинается новый летний сезон. Одно из важных мероприятий предстоящего лета - Чемпионат УрФО, который в этом году пройдет в окрестностях Тюмени.  Принципы и критерии отбора. Знакомимся, готовимся и вперед к будущим победам!!!

      «Run or Die»: автобиография Килиана Жорне

      From Andybary. Published on 2017-04-13.

      image

      Прочитал книгу «Run or Die», её автор – сам Килиан Жорне. Выдающийся бегун поделился моментами личной жизни, а я расскажу, для кого эта книга и почему её стоит прочитать.


      Кто такой Килиан Жорне

      Килиан Жорне Бургада – профессиональный ультрамарафонец и ски-альпинист. Зимой Килиан одерживает победы на горных лыжах, а летом – показывает невероятные результаты в трейле и скайраннинге. Он шесть раз выигрывал общий зачёт мировой серии Skyrunner World Series и неоднократно побеждал на престижных ультрамарафонах: Western States Endurance Run, Hardrock Hundred Mile Endurance Run, Ultra-Trail du Mont-Blanc и другие.

      Кроме этого Килиан известен проектом «Summits of My Life», в рамках которого он ставит рекорды на высочайшие вершины. Килиан – отменный бегун и альпинист.

      Ски-альпинизм — вид спорта, сочетающий в себе горные лыжи и альпинизм. Сначала спортсмен поднимается на гору на лыжах (или пешком с лыжами), а после, также на скорость, спускается. 

      Для кого эта книга

      «Run or Die» стоит прочитать фанатам Килиана Жорне. Если вы следите за выступлениями сильнейшего в мире скайраннера, то вам будет особенно интересно. Также советую прочитать книгу любителям бега по пересеченной местности и, конечно, фанатам «ультры».

      image

      О чём книга 

      В первых главах Килиан делится детскими воспоминаниями, в следующих – мыслями и эмоциями во время соревнований, многодневных пробегов и установления рекордов. Спортсмен рассказывает как про успешные выступления, так и про поражения и полученные травмы. Также Килиан уделяет внимание своему отношению к природе и городской жизни.

      Почему стоит прочитать

      Главный вывод, который я для себя сделал: даже таким сильным спортсменам приходится непросто. Килиан описывает своё самочувствие: боль во время многодневных забегов и усталость, которая преследует его. После прочтения понимаешь, что тяжело всем: и тебе, и лидерам. Также я узнал, сколько людей помогают элитному спортсмену достигать новых высот, как серьёзно продумывается каждый шаг. И, конечно, книга мотивирует на новые победы и «рекорды».

      Фото: facebook.com/kilianjornet/

      16 апреля - 1 этап Кубка Парков

      By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-04-16.

      1 этап Кубка Парков пройдет в воскресенье в Восточном микрорайоне.
      Начало старта 11-00 16 апреля.

      Парковка и стартовая зона с западной стороны от школы 63.

      Начальник дистанции - Субботин Иван.
      На соревнованиях будет применена бесконтактная отметка.

      Приглашаются все желающие!





      Техническая информация
      Заявка до четверга


      50 лет ориентированию - приглашение

      By Sergey Kobelev (noreply@blogger.com) from Спортивное ориентирование в Тюмени. Published on 2017-04-07.

      Дорогие друзья!
       
      Приглашаем всех любителей нашего вида спора на юбилейные мероприятия, посвященные пятидесятилетию спортивного ориентирования в  городе Тюмени и в области.

      Торжественный вечер состоится 8 апреля 2017 года в актовом зале 4 корпуса ТИУ (ул. Володарского, 56, пятый этаж), начало вечера в 15-30. Вход свободный, служба этикета встретит Вас.
      В программе вечера предусмотрена выставка значков, посвященных темам спортивного ориентирования, туризма, спорта и Тюменской области.
      Будут представлены стенды:
      - «Тюменское ориентирование в документах, фотографиях и статьях» и
      - «Наши мастера спорта».
      Подготовлена демонстрация фильмов: «Хроника Чемпионата Европы и этапа Кубка Мира 2014 г.», состоявшиеся в Тюмени и «Тюменский индустриальный университет», а также слайды фильмы:
      - «Пятьдесят лет в заданном направлении» и
      - «Команда молодости нашей - школа В.М. Московского».
      Ожидаем поздравления, приветствия и награждения активных участников развития Тюменского ориентирования (в том числе и музыкальные).
      Ждем радости нашей встречи: радости общения единомышленников и друзей.


      -
      Еще раз позвольте поздравить с юбилеем нашего вида спорта! Пожелать всех благ в жизни и спорте и как всегда следовать главному девизу спортивного ориентирования: «Не проигрывать самому себе ни в жизни, ни в спорте!»


      С уважением, В.Г. Мамяшев  

      О-ВНИМАНИИ

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-04-06.

      В моей системе главенствующую позицию занимают понятия концентрация внимания и психическое напряжение, позволяющие описать то или иное поведение атлета до, во время и после дистанции. Область психологии и нейробиологии даёт большой спортивный резерв.

      Популистская литература известного психолога Дэниеля Гоулмана, требующая определенной усидчивости при прочтении в виду специфичности некоторых терминов. Хорошо "заходит".
      Конспективные выдержки из книги Гоулман Д. "Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе":

      1. Три составляющие внимания - что хорошо получается, что приносит удовольствие, система ценностей..

      2. Состояние потока - полное погружение в любимое занятие, что в свою очередь даёт радость, влекущее повышенный эмоциональный показатель..Погружение в поток происходит благодаря мотивации (то что нравится) или решение какой то задачи (ломаем голову над решением) [или сочетание обоих компонентов]

      3. Ключевым фактором потока является фокус внимания.

      4. Восходящая система мозга:
      - работает быстрее
      - непроизвольна и автоматична по природе, постоянна в работе
      - интуитивна
      - исполняет привычные дела
      - управляет ментальными моделями



      5. Нисходящая система мозга:
      - работает медленнее
      - произвольна
      - требует усилий
      - обеспечивает самоконтроль
      - способна учиться, строить планы, до некоторой степени контролировать автоматизмы

      6. То что нисходящим потоком выбрано в качестве предмета фокуса на самом деле представляет собой намерения, продиктованные восходящим разумом.

      7. Нисходящие связи снабжают самосознание, рефлексия, размышления и планирование

      8. Мозг склонен к экономии энергии - из-за этого чаще доминируют восходящие потоки.

      9. Переход сверху-вниз: освобождается фокус для тонких нюансов проф. деятельности. [Чем расслабленнее на соревах, тем больше отдаёшься автоматическим программам, тем плавнее движения и действия]

      10. Не стоит думать как следует или не следует делать то или иное движение или действие т.к. мозг частично отдает контроль сетям которые могут думать и "волноваться" [пункт относится к соревам, когда уже наработаны системы. так или иначе такие переживания забирают не только психическую энергию, но и фокус/концентарцию внимания с технической работы - повышается риск потерь]

      11. Перегрузка внимания ослабляет сознательный контроль.

      12. Постоянные цифровые отвлекающие факторы создают практически постоянную когнитивную перегрузку, а она негативно сказывается на самоконтроле.

      13. Три гиперстимула - еда, секс, безопасность зачастую определяют непроизвольный выбор.

      14. Больше всего подвержены эмоциям когда ум блуждает, когда мы рассеяны или перегружены информацией. Чем сильнее эмоция, тем сильнее зацикливания, а это сильно утончает внимание.

      15. Блуждающий ум по своей природе уводит фокус внимания от насущных проблем (за счет траты исполнительной сети). Но при этом БУ имеет свои положительные черты:
      - дает раскрутиться творческому потенциалу
      - планирование будущего
      - самоанализ
      - гибкость фокуса
      - лавирование в сложном социуме
      - развлечение самого себя

      16. НОВУЮ ЦЕННОСТЬ ПРИНОСИТ ЛИШЬ ОРИГИНАЛЬНАЯ КОМБИНАЦИЯ ИДЕЙ, рождающаяся в пассивном блуждании.

      P.S.
      В крайний день сбора, во вторник, спокойно пробежался женскую дистанцию РВ 2013, мужской не оказалось под рукой. На 18ом у лидера женщин (Сомова И.) выигрывал почти 2 минуты) средний пульс вышел аж 133 (средний соревновательный 178-182). Приятная свежесть, проветренная голова.

      Горный бег. Бештау

      From Andybary. Published on 2017-04-04.

      image

      В Ставропольском крае 1 апреля прошли Чемпионат и Первенство России по горному бегу. Рассказываю, что это за соревнования и чем они интересны для любителей спортивного ориентирования и трейла.


      Горный бег

      Горный бег – дисциплина лёгкой атлетики. Спортсмены бегут по пересечённой местности по размеченной дистанции с большим набором высоты. Соревнования проводятся с бегом только вверх или вверх/вниз.

      В скайраннинге присутствует довольно похожая дисциплина – Вертикальный километр. Она отличается от горного бега более серьёзным набором высоты и тем, что проводится на более значительных высотах над уровнем моря.


      Соревнования в Железноводске

      Каждый год в апреле в Железноводске проходят соревнования «Крокусы Бештау». Атлеты поднимаются на гору Бештау, покоряя сразу несколько вершин. В гонке принимают участие как профессионалы, так и любители. Финишируют спортсмены на самой высокой точке горы Бештау – 1400 метров над уровнем моря.

      Я дважды участвовал в соревнованиях: в 2013 и 2015 годах.

      Параметры дистанций также впечатляют. В этом году, например, женщины бежали 6100 метров с перепадом высот 796 метров, а мужчины – 11 880 метров с перепадом высот 956 метров.


      Результаты ориентировщиков

      Мужчины

      9. Алахвердов Андрей – 1:02:44

      16. Сидоров Александр – 1:07:18

      26. Поляков Дмитрий – 1:13:34

      Женщины

      3. Рудная Анастасия – 42:02

      13. Рязанова Екатерина – 46:40 (3 место в группе Молодежь)

      16. Бевза Татьяна – 49:05

      Результаты соревнований 


      Где искать соревнования по горному бегу?

      Старты в этой дисциплине проходят по всей России: в горах или просто по холмам и оврагам. Официальный календарь опубликован здесь


      Фото Галина Бадулина

      ПЕРЕЗАПУСК_март 2017

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2017-04-05.

      Острый силовой блок завершен. Длительность 14 дней - заезд в Геленджик 20 марта, окончание блока 4 апреля.

      В отличие от предыдущих лет попробовал провести его более загруженным и с надеждой на неплохую компенсацию за счёт 2ух дней отдыха перед стартом - ага, конечно фантазёр) Соревнования получились вяло, но в целом продуктивно. До сорев было 10 дней, разбил их на три трёхдневных цикла:

      1 день - 60 мин техническая, состояние 6-6,5/10, ср. пульс до 165 с протяжками быстрого ориент;
      2 день - 80-90 мин длительная техническая, состояние 7-8/10; пульс до 165 (на трен. стартах средний 180-183);
      3 день - 40-50 мин легко по карте пешком, состояние 3-4/10, разбор рисовки, пульс до 135.

      + зарядки + вечером спокойно кросс, офп и сбу, по карте спринты легко.

      Первый цикл был втягивающим (20-22.03), второй  и третий  рабочими (23-25.03 и 26-28.03) - обострялись за счет 2ого дня на которых бежал трен.старты в соревновательном режиме (24.03, 27.03).

































      Резы 24.03


































      Резы 27.03

      В третьем цикле длительную не бежал, ограничился 60 минутами в утренней трене (трен.старт+заминка+разминка) - рассчитывал на большую свежесть, но пригруженность общая была высока.
      Общая нагрузка в цикле была 120-140 мин/день, 14-17 км/день, ориент 58-65% от общего бегового объема.



      ВС Чёрное Море

      Первый день - явно переоценил свои силы, решил что раз потренил можно взять и пройтись не прилагая усилий легко и не принуждено. НО вялость дала тревожность и отвлечение в голову и без того не собранную. Первый пункт - далее апатично, но отрабатывал по технике благо не слишком сложно было. На 4ом догнал Асмолова, который до этого успешно прошил меня на N минут, часть с ним, но работа своя и постоянные расхождения в микровариантах, после 16ого перестал бороться и добегал один. Подложка-фото убогая, тут GPS.

      Второй день - на реализации 30 секунд, остальное вариантами, тактику на которые должна была исходить из знания о лесе. Знаний этих и опыта не хватило, а лес грязнее чем на ближайших картах к Геленджику. На 2, 6, 7, 11 - видел и оббегающие и прямые варианты, но выбрал то что выбрал. Было и пару удачных вариантов (возможно на каких то вариантах сказывалась пригруженность при беге в гору и получилось медленнее чем могло бы). Бежал один.

       GPS 31.03

      Третий день - обалденная классика. Интересные гоны по склонам и мелочи. На реализации минута, минутный затуп на 18ом (разобрал гон на 19ое пока поднимался к пункту и начал разбирать  20ый, а после отметки 18ого и вовсе начал вести себя на 20ое - очнулся на середине склона). Вариантом на 17ый не считаю что проиграл значимо -  на заходе потерял 15 сек, а при нормальной свежей ноге минус 30 секунд со своего времени гона - вот и выходит 6.25-6.30, а Валентин бежал 6.21. Начиная с 19ого получилось выдать быструю концовку, но на всю дистанцию таким темпом не готов пока бежать. Бежал один, в конце догнал ребят.

      GPS 1.04

      Четвёртый день - простая классика на реализацию, плотные резы. Новая часть карты (для меня точно). На реализации 40 сек (25 на 16ом). Физа после предыдущих дней и "дня рождения" была на грани отчаяния. Начиная с 18ого выдал/"выжал" хорошую концовку - это 8 минут, а бежим 40 с лишним. Однако тенденция хорошая. Бежал один. GPS 2.04



      P.S.
      Предыдущий сбор окончился в начале января и хотел весенний сбор сделать побольше и потехничнее. Изначально планировал 7-10 дней "мягких гор" в Железноводске, а уже перед Пастухова перебраться в Геленджик. Хорошо что хоть в отпуск получилось выйти, хоть и со значительным запозданием. "Оплачиваемый отдых" оканчивается солнечно и очередным порывом надежды (?), но для меня это неприятная тенденция такого проведения сбора. Наверно мой переход в более профессиональную стезю задерживается (?). Скоро наряды, построения, выпуск курсантов. Всё чаще посещают мысли завязать с этой затеей глубокой спортивной специализации (затея тянется аж с 16-17 лет, сколько же всего пришлось сделать чтобы выйти даже на тот уровень где сейчас) - много сил распыляю чтобы куда то выехать, а иногда даже потренироваться. На саму подготовку остаётся не так много сил. Легче после вооруженки бегать в своё удовольствие, а за 2 месяца до очередного чемпионата ВС РФ, когда дают время уже готовиться усиленно. Легко, просто, без загонов. Не так солнечно заканчивается сбор - и не первый день тому причина. Юношеский запал гаснет. Неприятно когда осознаешь  - "ломается что-то!". Наверно не такой сильный как казалось раньше. Во всяком случае с ориентированием чересчур сильно связан..

      P.P.S.
      Переношу своё хобби с площадки соц.сетей, на менее посещаемую и более приятную среду. В последнее время слышу о себе какие то бредовые вещи про заносчивость, зазнаность и тому подобное - сумасшедшие, было бы чем зазнаваться в свои 25)

      Grand-Prix Минск. Итоги

      From Andybary. Published on 2017-03-28.

      image

      На прошлой неделе мне удалось поучаствовать в спринтах в Минске – сразу три дня соревнований. Делюсь своими впечатлениями, картами, результатами и другой интересной информацией.


      Карты

      1 день. Спринт. Уручье-5.

      2 день. Спринт. Раковское предместье.

      3 день. Спринт. Лошица.


      image

      Мои впечатления

      В прошлом году я впервые поехал на соревнования в Беларусь, мне понравилcя уровень организации, поэтому снова решил поучаствовать. Только на этот раз отправился в Минск, а не в Гродно.

      В программу соревнований Grand-Prix входили три спринта: два городских и один парковый. Главным же являлся второй старт – соревнования со статусом WRE в центре Минска. Награждения проводилось как за второй день отдельно, так и по сумме, поэтому нужно было всё время стараться.

      В первый день мы получили несложную дистанцию, но для начала сезона – в самый раз. Мы активно готовимся к основным соревнованиям в сезоне, и такие старты позволяют отрабатывать различные технические элементы. Например, работу c «легендой». Пока что иногда забываю проверить точное местоположение контрольного пункта, что обходится мне в большие временные потери. Так и в первый день дважды на этом потерял драгоценные секунды.

      Самый важный день – WRE спринт. Дистанция уже оказалась более сложной, несколько участков с быстрым ориентированием и пару длинных перегонов на выбор варианта. Серьёзных ошибок я не допустил, но ощущались проблемы с чтением карты на высокой скорости. Итог – второе место и проигрыш в 32 секунды.

      В последний день мы бегали по парку, и мне удалось пройти дистанцию всего с одной ошибкой, уже на втором пункте. Я правильно бежал по направлению к контрольному пункту, но сперва заметил чужой и зачем-то двинулся к нему. Цена такой неуверенности в своих действиях – почти 15 секунд.

      По итогам соревнований я занял второе место, чем вполне доволен. Мы продолжим готовиться к майским основным стартам, а следующие «соревнования с картой» меня ждут уже через две недели, в Пскове и Риге.

      Спасибо организаторам и местным спортсменам за гостеприимство! Соревнования снова понравились, поэтому советую старты в Гродно с двумя WRE во второй половине апреля.


      image

      Результаты

      Итоги всех дней можно посмотреть здесь.


      Выбор варианта

      Сделал подборку самых интересных перегонов:

      image
      image
      image
      image
      image
      image

      Тренировочный старт 26 марта

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-23.

      Информация от Евгения Попова.

      Запись Тренировочный старт 26 марта впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Начало сезона

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-22.

      Завтра большой российский летний сезон официально откроется Всероссийскими соревнованиями "Памяти топографа Пастухова" в городе Железноводске Ставропольского края.

      Запись Начало сезона впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Наше новое имя

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-21.

      C сегодняшнего дня новое имя нашего сайта O-ural.ru. Добро пожаловать!

      Запись Наше новое имя впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Sprint Camp SPb 2017. Итоги

      From Andybary. Published on 2017-03-21.

      image

      В Санкт-Петербурге стартовал спринтерский сезон, на выходных состоялись соревнования Sprint Camp SPb 2017. Подготовил карты, результаты, разбор интересных перегонов и свои личные впечатления.


      Карты

      Спринт в Сосновке. 1 часть. 2 часть.

      Спринт на Васильевском острове (полуфинал).

      Спринт на Петроградской (финал).


      Мои впечатления

      Организаторы подготовили сразу три дня соревнований и четыре дистанции.

      Первый старт проходил в парке Сосновка. К сожалению, тропинки были покрыты льдом, поэтому я постоянно скользил, и связки начали болеть. На пятом пункте пришла идея – не бежать дальше дистанцию. Я прошёл через финиш и отправился на кросс.

      Во второй день нас ждали сразу две дистанции в центре Санкт-Петербурга: полуфинал и финал. Впервые за последние полгода мне удалось побегать городское ориентирование, поэтому квалификацию бежал не во всю силу. Хотя и при этом умудрился несколько раз выбрать неправильные варианты и не проверить «легенду». В финале уже бежал на максимум: дважды неправильно выбрал вариант и один раз забежал не в тот двор. К сожалению, без ошибок пройтись не удалось, но я всё равно остался доволен выступлением.

      В третий день состоялись соревнования с общего старта. В моём плане была длительная тренировка, поэтому пришлось пропустить этот день.

      Спасибо организаторам за интересные дистанции – отличное открытие сезона!


      Результаты

      Итоги всех дней можно посмотреть здесь.


      Выбор варианта

      Сделал подборку самых интересных перегонов:

      image
      image
      image
      image
      image
      image

      MOC 2017. Итоги

      From Andybary. Published on 2017-03-17.

      image

      На прошлых выходных в Италии прошёл Открытый Чемпионат Средиземноморья: карты и результаты российских спортсменов.

      Многие сильнейшие ориентировщики и спортсмены сборной России приняли участие в спринтерском сборе и Открытом Чемпионате Средиземноморья.

      По итогам соревнований победу в мужской группе одержал швейцарец Даниель Хубманн, второе место занял новозеландец Тим Робертсон и третье место – швед Густав Бергман.

      В женской группе лучший результат показала шведка Хелена Йанссон. Второе место досталось швейцарке Сабине Хаусвирт, третье – шведке Каролин Олссон.


      Результаты российских спортсменов:

      Галина Виноградова – 4 место

      Наталья Гемперле – 5 место

      Анастасия Рудная – 10 место

      Юлия Новикова – 40 место

      Алексей Сидоров – 19 место

      Артем Попов – снят

      Официальные результаты

      image

      Карты

      1 этап – М21

      2 этап – М21

      3 этап – М21


      Сайт соревнований http://www.orienteering.it/

      Фото https://www.facebook.com/dhubmann/

      На распутье

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-16.

      1 апреля в Слюдоруднике состоится традиционный лыжный марафон "На распутье".
      От организаторов поступило Положение.

      Запись На распутье впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Интервью с Данилом

      By AndreyM from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-15.

      Ранее мы уже писали, что в коллективе судей на Чемпионате мира в Красноярске работал редактор нашего сайта, кмс по ориентированию, студент четвертого курса УрФУ, Данил Ахтаров. Приводим небольшое интервью с ним.

      Запись Интервью с Данилом впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Марафонская история

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-13.

      Заканчивается зимний сезон, а на Урале это пора лыжных марафонов. Во многих из них участвуют и ориентировщики. Приводим интересные рассказы Павла Шабашова о двух марафонах.

      Запись Марафонская история впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Эстафетный дубль

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-12.

      Сегодня на Чемпионате мира в Красноярске последний день соревнований. Прошли эстафетные гонки. Наши команды женщин и мужчин синхронном победили! Чемпионами мира стали Алена Трапезникова, Полина Фролова и Мария Кечкина, а также Андрей Григорьев, Кирилл Веселов и Андрей Ламов. Отличное завершение Чемпионата мира для нашей команды!

      Запись Эстафетный дубль впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Длинные на Мире

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-11.

      Сегодня на Чемпионате мира в Красноярске прошли соревнования на длинных дистанциях с масс-стартов. У женщин весь пьедестал стал российским! Мария Кечкина, Алена Трапезникова и Полина Фролова сделали это!

      Запись Длинные на Мире впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Юбилей Лидии Шафиковой!

      By AndreyM from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-10.

      Сегодня отмечает Юбилей замечательный, добрый, отзывчивый, заботливый Педагог и просто прекрасная Женщина - Шафикова Лидия Владимировна!!!! От лица всех ее воспитанников поздравляем ее с этим праздником! Желаем оставаться на долгие годы такой же энергичной, доброй, веселой!! Счастья Вам, здоровья, благополучия, ну и побольше успешных учеников!!!!

      Запись Юбилей Лидии Шафиковой! впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Три дня — все те же

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-09.

      На средней дистанции на Чемпионате мира сегодня снова победила Тове Александерсон, Полина Фролова снова вторая, а Салла Коскела снова третья. И так уже три дня! Кто первым разорвет этот круг?

      Запись Три дня — все те же впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Как провести Всемирный день ориентирования: примеры

      From Andybary. Published on 2017-03-09.

      image

      Вы ещё не знаете, как провести Всемирный день ориентирования? Рассказываю про примеры организации в помещении и на улице.

      Обычная дистанция

      Самый традиционный вариант – провести соревнования по спортивному ориентированию: в заданном направлении или по выбору. Вы можете провести старт как с электронным хронометражем, так и с отметкой компостером. Если же у вас нет подходящей территории для полноценной дистанции, вам подойдут следующие варианты.

      image

      Ориентирование в помещении

      Подготовьте карту, усложните местность искусственными постройками – чем больше помещение, тем интереснее. Используйте такой масштаб, чтобы карта хорошо читалась, а объекты смотрелись более детализированными. 

      image

      Простой лабиринт

      Не договорились по соревнованиям в помещении? Можно организовать лабиринт в спортзале или во дворе школы. Обустроить такую площадку можно как профессиональным оборудованием, так и подручными средствами. Конечно, интереснее проходить дистанцию с отметкой, но можно и просто познакомить окружающих с ориентированием.

      image

      Карта-рисунок

      Если у вас нет возможности подготовить «профессиональную» карту, можно просто нарисовать её. Причём можно сделать это заранее одному, а можно превратить в интересный совместный процесс. Всемирный день ориентирования – это праздник и возможность показать людям, как интересен и разнообразен наш вид спорта.

      image

      Как ещё можно проверять отметку?

      Один из примеров – фото-ориентирование. Вы отмечаете пункты на карте и располагаете фотографии местности. Задача участника – совместить фотографию и кп. Ещё один вариант – математические задачки. Повесьте бумажки с простыми арифметическими действиями (+3, -2, +1, -2 и т.д), задача участника – сложить и на финише сказать полученный результат. Также можно написать на карте задания и попросить участников подсчитать количество тех или иных объектов в районе кп и вписать их в пустые клетки на карте.


      Не зацикливайтесь на деталях и не опускайте руки! Давайте подготовим настоящий праздник! Напоминаю, что Всемирный день ориентирования в этом году состоится 24 мая.


      Официальный сайт: http://worldorienteeringday.com

      Спринты в Красноярске

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-08.

      Сегодня на Чемпионате Мира в Красноярске прошли соревнования на спринтерских дистанциях. Тройка призеров у женщин: Тове Александерсон (Швеция), Полина Фролова (Россия), Салла Коскела (Финляндия). У мужчин: Ульрик Нордберг (Швеция), Андрей Ламов, Сергей Горланов (Россия).

      Запись Спринты в Красноярске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Смешанная эстафета и трансляция

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-07.

      Сегодня в Красноярске прошел первый день Чемпионата мира. В смешанной эстафете победили шведы. Наши - Андрей Ламов и Полина Фролова заняли второе место. Примечательный факт - прямая трансляция нашего вида на телевизионном канале Матч-Арена. Одним из комментаторов стала Татьяна Рвачева (Козлова) - сама очень титулованная ориентировщица. Интересно посмотреть и послушать.

      Запись Смешанная эстафета и трансляция впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Тренировочные старты

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-07.

      Информация от Евгения Попова.
      Приглашаем на Тренировки по спортивному ориентированию бегом.

      Запись Тренировочные старты впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Чемпионат мира в Красноярске

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-06.

      Завтра стартует самое главное событие зимнего сезона - Чемпионат мира в Красноярске. Лучшие представители многих стран приехали в нашу страну, чтобы побороться за звание сильнейшего ориентировщика мира. Хоть в сборной России пока нет уральцев, наше представительство будет весьма внушительным в команде судей.

      Запись Чемпионат мира в Красноярске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      ЧиП Екатеринбурга 5 марта

      By AlexX from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-04.

      Чемпионат и Первенство Екатеринбурга состоялись 5 марта на лыжной базе Уралмаш (Екатеринбург, ул. Бакинских комиссаров, 13).

      Запись ЧиП Екатеринбурга 5 марта впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Спартакиада в Перми

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-03-03.

      В общем зачете Спартакиады наша команда заняла пятое место.

      Запись Спартакиада в Перми впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Зачем нужны очки мирового рейтинга

      From Andybary. Published on 2017-03-01.

      image

      Мы часто слышим о соревнованиях с мировым рангом. Рассказываю, зачем нужно набирать эти очки и где найти WRE соревнования.

      В 1998 году Совет Международной Федерации Ориентирования утвердил создание стартов мирового ранга (WRE). А в 2014 году ИОФ запустили специальный сайт IOF Eventor для организаторов и атлетов.

      В беговом ориентировании существуют два отдельных зачёта: лесной и спринтерский. Результат спортсмена считается по сумме четырёх лучших стартов. В среднем в стране проходит около шести соревнований с мировым рангом в год. Зачем же нужны ориентировщикам эти очки:


      • Стартовый протокол на WRE соревнованиях формируется по очкам мирового ранга: на официальных стартах и многодневках. Чем больше у атлета очков, тем позже он будет стартовать. Чемпионаты России и другие Всероссийские соревнования сейчас также часто являются WRE стартами. Такой принцип формирования протокола не позволяет стартовать сильному ориентировщику на первых минутах и разделяет слабых спортсменов и лидеров.
      • На некоторых международных стартах от количества WRE очков зависит, в какую группу попадёт спортсмен. Такое деление происходит в элитных категориях: дистанции и соперники в них разные.
      • Последние годы WRE очки учитываются в принципах и критериях отбора национальной сборной для участия в международных стартах.
      • На практике могу отметить, что старты со статусом WRE отличаются лучшей организацией. Конечно, это необязательный критерий, но при выборе соревнований с мировым рангом ориентировщик получит более качественные дистанции, интересную местность и хорошую организацию.

      Полезная информация

      Мужик!

      By AndreyM from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-28.

      Эдуард Хренников - живая легенда нашего вида спорта. На прошедших недавно в Сочи Военных играх он выиграл три золота и дал отличное интервью общедоступному спортивному изданию "Советский спорт". Привожу интервью полностью.

      Запись Мужик! впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Маркировка в Каменске-Уральском

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-28.

      26 феврале в Каменске-Уральском состоялся четвертый тур ЧиП Свердловской области на дистанции "Лыжная гонка - маркированная трасса".

      Запись Маркировка в Каменске-Уральском впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Спринты в Саранске

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-26.

      Сегодня в Саранске прошел последний день Первенства России. У нас двое призеров: Олеся Рязанова вторая в Ж17, а Кристина Трифонова третья в Ж14! Поздравляем девчонок! Евтюхова Екатерина пятая в Ж14, Быков Данила четвертый в М17.

      Запись Спринты в Саранске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Эстафета в Саранске

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-25.

      Сегодня на Первенстве России в Саранске прошли эстафетные гонки. В Ж17 наша команда заняла второе место. поздравляем Ольгу Евтюхову, Алену Матвееву и Олесю Рязанову с медалями! Также поздравим челябинских ребят (Дмитрий Бутенко, Алексей Магинский, Виталий Гуляев) в М20 с победой!

      Запись Эстафета в Саранске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Чемпионы в Саранске

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-24.

      Сегодня в Саранске на Первенстве России в дисциплине лыжная гонка - лонг у нас два победителя! Олеся Рязанова и Данила Быков подтвердили свои высокие звания призеров Первенства Европы по группам Ж17 и М17. Поздравляем ребят и тренеров! Также поздравляем Кулакову Юлию из Тюменской области с третьим местом в Ж17.

      Запись Чемпионы в Саранске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Первенство России в Саранске

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-22.

      С 23 по 27 февраля в Саранске, республика Мордовия пройдет первенство России по спортивному ориентированию. Нашу область представит большой десант ребят. Последим!

      Запись Первенство России в Саранске впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Карта со второго этапа соревнований Stockholm Indoor Cup (SIC) в...

      From Andybary. Published on 2017-02-20.



      Карта со второго этапа соревнований Stockholm Indoor Cup (SIC) в столице Швеции. Сайт соревнований.

      How to improve your skills like a coach in elite Orienteering

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-02-17.

      I am going to share my knowledge and experience during Elite Coaching Seminar in Antalya (Turkey, 5-10th April). Seminar includes workshops and lecturers with these topics:
      1. Using O-training and O-competitions in the effective way
      2. Interval program optimization in Orienteering
      3. Performance analysis in Orienteering
      4. Recovery program and injury prevention in Orienteering
      5. Motivation management for elite athletes

      Seminar is organized like a part of The World Health Sport Tourism Congress & Exhibition (HESTOUREX-2017). You will have opportunities to visit different sections of HESTOUREX, participate in O-trainings. Sightseeing tour around Antalya is an additional nice option.

      Application form with contact details you will find here.

      The organizers of HESTOUREX will take care of all the costs associated with participation one or two representatives from each country/club/federation.

      Harry up! Deadline is 20th February! 

      Новоуральск 19 февраля

      By Алексей Рязанов from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-16.

      19 февраля 2017 года в городе Новоуральске (СОШ №57, Ленина 99) прошел тур Чемпионата и первенства области на дистанции "Лыжная гонка - лонг".

      Запись Новоуральск 19 февраля впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Немного итогов

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-15.

      Оля Евтюхова завершает серию интервью с ребятами, участвовавшими в Первенстве Европы. Именно с ее помощью мы получали информацию из первых рук. Итак, итоги.

      Запись Немного итогов впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Как хранить и применять масло

      From Andybary. Published on 2017-02-15.

      image

      Продолжаю рассказывать о питании. Обратимся к теме масел, какие лучше использовать в готовке. Никаких научных теорий, только полезная информация.

      О каких маслах пойдёт речь?

      Я решил рассказать о самых популярных в нашей стране: подсолнечное, оливковое и льняное. Они полезны и доступны в наших магазинах.

      Чем они полезны?

      Все масла богаты жирами и витаминами. При правильном использовании они улучшают пищеварение и восстановление. В подсолнечном масле больше витамина E, чем в других. Льняное масло содержит комплекс полиненасыщенных жирных кислот ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6. В оливковом масле стоит выделить витамины А и D.

      На чём готовить, а что в салат добавлять?

      Нерафинированное масло не подходит для жарки, так как быстро окисляется. Его лучше использовать для заправки салатов и в чистом виде (я лично не пробовал). Рафинированное же подойдёт для жарки, причём подсолнечное масло использовать лучше всего. Главное – не пробуйте готовить на льняном масле, его не стоит подвергать термической обработке.

      Чем отличается рафинированное масло от нерафинированного?

      Нерафинированное масло проходит только механическую очистку, поэтому в нём сохраняется максимальное количество полезных свойств. Рафинированное же подвергается дополнительной очистке. Звучит страшно, но зато на нём можно готовить.

      Как хранить?

      Преимущественно у льняного масла срок годности один год, поэтому старайтесь брать его в небольшом объёме. После вскрытия хранить нужно в холодильнике. К слову, и подсолнечное масло тоже должно храниться в холодильнике. Если не верите, прочитайте на этикетке. А вот оливковое масло – при комнатной температуре.

      А есть другие масла?

      Конечно! В наших магазинах вы найдёте рисовое, облепиховое, тыквенное, кедровое, соевое и другие виды масел. Их сотни, но я решил рассказать о популярных и доступных.

      Эстафеты в медалях

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-12.

      Сегодня в Финляндии прошел последний день блока международных стартов. Команды выявляли сильнейшего в эстафетных баталиях. Парни в М17 (Евгений Генералов, Данила Быков, Герман Сазыкин) заняли второе место! Девушки в W17 (Олеся Рязанова, Полина Никанорова, Вероника Калинина) стали третьими. Алена Матвеева и Никита Пермяков в составе вторых команд России стали четвертыми.

      Запись Эстафеты в медалях впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Средняя в Финляндии

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-11.

      Сегодня в Финляндии в рамках первенства Европы Олеся Рязанова и Данила Быков заняли пятые места в дисциплине миддл.

      Запись Средняя в Финляндии впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Только факты. Чемпионаты мира

      From Andybary. Published on 2017-02-10.

      image

      Самый титулованный ориентировщик, первая медаль СССР, единственный чемпион не из Европы – эти и другие интересные факты Чемпионатов мира.


      • Чемпионат мира по ориентированию бегом впервые прошёл в 1966 году в Финляндии, в нём приняли участие одиннадцать стран;
      • Советские спортсмены впервые соревновались на Чемпионате мира в 1987 году;
      • В Швеции в 1989 году латышка Алида Абола завоевала первую медаль для СССР;
      • Ежегодно Чемпионаты мира начали проводиться с 2003 года, до этого они проходили раз в два года;
      • Российские ориентировщики впервые попали на пьедестал в 2004 году: две медали в личных дисциплинах (Валентин Новиков и Татьяна Рябкина) и серебро в мужской эстафете;
      • Швейцарка Симона Ниггли-Лудер – самый титулованный ориентировщик – 31 медаль (23 золотых);
      • В России лидер по количеству золотых медалей – Андрей Храмов. Андрей выигрывал шесть раз;
      • Чаще всего Чемпионаты мира принимали Финляндия и Швеция – по четыре раза;
      • В Южной Америке и Африке никогда не проходил Чемпионат мира;
      • Всего один раз в истории ориентирования медаль Чемпионата мира выигрывал спортсмен не из Европы. В 2006 году Хэнни Оллстон из Австралии выиграла на спринте;
      • Больше всего медалей за историю Чемпионатов завоевали шведские спортсмены – 153 (49 золотых);
      • Российские спортсмены 29 раз попадали в призы.

      Подробная статистика на сайте ИОФ

      Первые медали!

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-09.

      Сегодня в Финляндии в рамках первенства Европы Олеся Рязанова и Данила Быков заняли третьи места в дисциплине лонг - масс-старт! Алена Матвеева заняла 16 место.

      Запись Первые медали! впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Юниоры вступают в борьбу

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-08.

      Сегодня в финской Иматре первые гонки пробежали юниоры и юноши.

      Запись Юниоры вступают в борьбу впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Болеем!!!

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-07.

      Сегодня в финском городе Иматра начинается серия больших международных стартов среди участников всех возрастов. Первыми в борьбу вступят элитные спортсмены - спринт в рамках чемпионата Европы.

      Запись Болеем!!! впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Once more about Fair Play in Orienteering

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-02-20.

      There are a lot of stories about outstanding FairPlay behavior in Orienteering. We all remember when Thierry Gueorgiou, Anders Norberg and Michal Smola sacrificed WOC-medals and saved life of injured Swedish runner. Also I remember famous story when Olav Lundanes made DSQ to him-self, because he cross forbidden area during NM-sprint. But there are also another stories, stories about runners who want to win at any cost. Stories about runners who don't care about other participants and about Fair Play. One of these stories happened during the final race of Bergen Sprint camp.

      On the second last control Galina Vinogradova was the first one. She was punching at Emit-station but suddenly Kirsi Nirmi just pushed out Galina's arm and made punching by her-self. After this rude and unfair action the race for Galina was over. And K.Nurmi after the finish said that Galina is wrong: ''You just felt like I push-out your arm. I don't remember that I made it''.

      Let me remind one funny story. Doctor was making patients check-up in the hospital. He asked his assistant:
      - How is A. Smith from the fifth ward?
      - He is getting worse.
      - No, no, no. You are wrong! You have to say: patient Smith feels like he is getting worse. This is the modern medical view of the origins of sickness.
      - OK.

      Next day, same patients check-up:
      - How is A. Smith from the fifth ward today?
      - He feels that he died.

      That's funny story but I am really sad. Of course it is easy to say, that another runner loose the race because of  ''she felt something and this feeling is not a true''.

      This is not first time when I see really rude behavior during punching or at the finish corridor. That happens. And definitely there is a lack in IOF rules (Let say in athletics physical contact and obstacles to other runners leads to disqualification). I always thought that we are like a one big family in Orienteering and Fair Play is the common belief for O-runners. Looks like I was wrong.

      What is common for using doping, visiting embargo areas, crossing forbidden areas or rude actions near the control point/finish corridor? The common is the intention to win at any cost. Fair Play for such people does not matter. Are we gonna to accept this in our sport?!.

      #FairPlay #cleansportco

      P.S. Petteri Kähäri (Finnish headcoach) has made comments about the situation: "Sprint it can be tight fights and that is part of the game". Petteri! is it OK when next time my runners will use some tricks from American football against your runners near the control? Its just a tight fight in the Sprint!

      P.P.S. In my opinion, in orienteering should win the athlete who make better navigation and faster running. Only these two skills matter.

      P.P.P.S. I am the one who wait my turn inside queue during punching.

      День рождения Большого человека

      By admin from Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале. Published on 2017-02-02.

      Сегодня бы исполнилось 75 лет Георгию Константиновичу Кунцевичу.

      Запись День рождения Большого человека впервые появилась Спортивное ориентирование в Свердловской области и на Урале.

      Most bloody battle in the history of humanity: 74 years of ending the Battle of Stalingrad

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-02-03.

      The Battle of Stalingrad was the most important battle of the Second World War and the most bloody battle in the history of humanity. German and Soviet soldiers called the battle like Stalingrad nightmare.

      The battle cost 800 thousands of lifes from German side (including Hungarian, Croatian, Italian and Romanian soldiers) and 1.1 million of Soviet soldiers and civilians.


      Almost all civilians (450.000) stayed in the city (it was difficult to organize evacuation because of river on the east part of city) and almost all of them died.


      10th NKVD division was the first who met Nazi military machine. In the beginning of the battle this division consisted from 7568 soldiers. After few weeks of fierce fighting only 200 people left... But their heroic death gave a chance to bring reserves to the city.


      During the Battle of Stalingrad soldiers were fighting for every meter! Military operations were planned to seize houses and sometimes apartments. During TYPICAL fighting for a single apartment during 5 hours both side lost up to 1 thousand soldiers.



      Sometimes there was basement under control of Nazi, first and second floor were under control of Soviet troops and upper floors were under control of German soldiers. The control of particular floor or apartment during the fight passed from hand to hand many times. The level of violence during melee fights was unbelievable. Many soldiers loose mind.


      Legendary Pavlov's House was marked at German military maps like 'The Fortress':
      The defense of this particular house lasted 58 daysThe Nazis several times took control of the first floor, but have not been able to conquer the whole house.

      General Chuykov wrote in memories: ''Solders on the way to Stalingrad were talking: "We are coming to the HELL!" But after 1-2 days survived soldiers told: "Here is ten times worse and scarier than in the hell...''



      There were so many corpses on the streets that soldiers use it to create barricades.

      From the memories of German soldiers: "You have to thank God for each hour that you remain alive here". "…Here is the hell. Less then 30 people left from my company [military unit ~200 soldiers]. Stalingrad is the grave for German soldiers''.

      From unsent letter killed at Stalingrad German officer:
      "We have just one kilometer left to the river Volga, but we just can not get through... We are fighting for one kilometer longer than for whole France, but Russians are like blocks of stone!"

      The elevator near the Volga river was one of the centers of fighting in Stalingrad:

      Average life duration of a soldier in Stalingrad was 24 hours...



      2nd February 1943 the Battle of Stalingrad was over. 237 775 Nazi soldiers and officers were taken by Soviet army. Adolf Hitler lost his best troops and that was a turn-point of the Second World War.


      But veterans of the Battle of Stalingrad (after 74 years) still have nightmares...

      P.S. Photos are from http://www.softmixer.com/

      Transparency is the only way in the future of fighting against doping

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-02-01.

      For the moment resources of international sport federations are limited and out-of-competition control (OOC) is not sufficient. This is true for IOF, and even for IAAF (see below). And National Anti-doping organizations are not able to provide good quality in this sphere. There is 139 registered NADA. But only ~20 makes proper work with OOC. There is the only one solution in this situation.

      Athletes have to declare transparency like a main principle!

      What does it mean? If you are clean athletes, there are no reasons to hide the way you make training, TUE you use, or make a secret from your physiological and biochemical data! Secrecy is the sign of something suspicious.

      British track&fields athletes have gave us an example of data transparency. They published their biological pass info to show for every-one that if you are clean - then you have nothing to hide:
      Actually Paula Radcliffe (holder of WR in marathon) data is quite suspicious but she gave some explanations about altitude influence and dehydration. But her data is far away from crazy chart from Lilia Shobukhova (banned marathon runner):
      Off-score values are outside of the acceptable corridor.

      Every-one may repeat the action of British athletes and open their biochemical data. Biological pass data from Galina Vinogradova is here:

      Even altitude exposures did not bring abnormality:


      Data was collected during 2,5 years from clinical blood check-ups:

      Formula for off-score calculation is pretty simple:
      Off-score = Hemoglobin - 60* (Reticulocytes (%))^0,5
      Example of calculations:
      Off-score = 151 - 60 * (0,76)^0,5=98,7

      For biological passport you need to have 5-9 blood check-ups, separated by at least 3 weeks.

      Publication of training data is another way to show your openness. I publish such data from Vinogradova Galina on the regular base.

      New detailed information from 2016 is here:
      1) VO2 max - 3,57 l/min (57,9 ml/min/kg) - 05/10/2016
      2) Tmax speed (max speed in VO2max test) - 19,43 km/h (1,0% incline) or 3:05 min/km - 05/10/2016
      3) ventilatory threshold-2 speed - 16,8 km/h (1,0% incline) or 3:34 min/km  - 05/10/2016
      4) La=4,0 mmol/L speed - 17,1 km/h (1,0% incline) or 3:31 min/km - 25/10/2016
      5) Oxygen consumption at VT-2 3,2 l/min (89,9% VO2max) - 05/10/2016.
      6) Running economy 185,7 ml/kg/km (measured at speed 16 km/hour, or 3:45 min/km) - 05/10/2016.

      Here are some key annual numbers from trainings of Galina:
      1) total hours of trainings: 447:35
      2) hours of strength trainings: 29:28.
      3) hours of endurance trainings (including orienteering): 418:07
      4) threshold running (hours:min): 20:55
      5) high intensity trainings (above anaerobic threshold): 58:42 ('time in zone based on session goal' method).
      6) aerobic sessions: 338:31
      7) intensity level: 19,0% (training time with intensity faster then aerobic threshold)
      8) TRIMPS: 42431,3
      9) running sessions: 489 times
      10) alternative trainings: 18 times
      11) full rest or traveling days: 22 (without running or strength)
      12) high-intensity session 53 times (excluding physiological tests and races; including forest or sprint O-intervals)
      13) physiological tests (before exhaustion) - 2 times.
      14) forest O-competitions - 32 times (including 10 WRE).
      15) Sprint races (including Sprint relays) - 37 times (including 11 WRE).
      16) Distance running competitions/time-trials (road running, cross-country running races, indoor/outdoor tracks) - 17 times.

      Seasonal best (2016) in distance running:
      1000 m indoor -  3:04.3 (Moscow, 01/04/2016)
      1500 m indoor - 4:42.8 (Barnaul, 05/01/2016)
      1500 m outdoor - 4:41.4 (Barnaul, 08/07/2016)
      3000 m indoor - 9:57.9 (Barnaul, 10/12/2016)
      3000 m outdoor - 9:47.0 (Barnaul, 03/08/2016)
      5000 m outdoor - 16:54 (Gelendzhik, 02/11/2016)
      10 km - 34:44 (Moscow, 25/09/2016) PB

      (all time PBs of Galina Vinogradova in 3000 m and 5000 m are here).

      Some statistics about overall problems:
      1) 587 athletes from 141 countries participated in IAAF World indoor championships 2014 (Poland).
      2) 193 athletes were top-8 in personal events. 106 among them were outside of international testing pools (54,9%).
      3) 72 athletes (36,1%) personal medal winners were outside of OOC!
      4) There were 25 gold medals winners (individual events), and 6 of them were outside of OOC (24,0%)!

      Problems with limited resources to out-of-competition testing and biological pass creation is not unique for IOF. It is common problem for almost all international sport federations.

      Do we want to solve problem and confirm that Orienteering is a clean sport? Then transparency is the only solution! Then elite athletes have to publish their biological pass and TUE data, training and physiological information. If we are clean, then there is nothing to hide! #CLEANSPORTCO #FairPlay

      Воскресенье 15 Январь 2017: Line training

      From Карты и пути Натальи Виноградовой. Published on 2017-01-16.

      Категория: Тренировка
      Langenthal, KAZU, Switzerland

      Ски-о тур

      From Андрей Ламов. Published on 2017-01-12.

      12.01.2017

      Привет.

      Почти неделю я уже нахожусь в Альпах и выступаю в соревнованиях ски-о тур. Отбежали уже четыре гонки: две гонки в Давосе и две гонки в Фидерисе.

      В Давосе мы бегали много по открытым полям и совсем немного по лесу, впрочем как обычно в Альпах. Физически я чувствовал себя достаточно хорошо, но это как ни странно оказалось губительно для меня. На масс-старте я пропустил кп  и мне пришлось возаращаться, что стоило мне около полутора минут. А на средней дистанции я так увлекся зимним ориетированием, что не увидел срезку, которая могла сократить мой путь секунд на 30.

      Вообще мне понравились гонки в Давосе и я снова вспомнил, что  как ни хорошо бы ехалось, всегда нужно следить за картой.

      Масс-старт в Давосе, 1 круг

      image

      Средняя в Давосе

      image

      В Фидерисе мы бегали на высоте выше 2000 метров на уровнем моря. На самих дистанциях нехватка кислорода не чувствовалась так сильно, но после финиша, особенно после спринта, в легких было очень тяжело.

      image

      Ориентирование было достаточно простое, но варианты и качество подготовки лыжней вносили свои коррективы. Я обычно сильно работаю руками на узких лыжнях, но здесь мне не удалось подстроится под мягкие лыжни и получилось занять только третье и шестое места.

      Местность позволяла делать большие срезки вниз, некоторые были очень длинные и веселые. Падали все, кто-то больше, кто-то меньше. Было приятно потренировать навыки нестандартных спусков.

      image

      Несколько шведов и русских проехали самый длинный (12км) в Швейцарии спуск для санок.

      image

      Спринт в Фидерисе

      image

      Преследованbе в Фидерисе

      image

      Завтра индивидуальная длинная дистанция в Зульцберге.Хороший шанс собрать все недостающие мелочи и поправить ситуацию в общем зачете перед гонкой преследования в субботу.

      Еще несколько фотографий с прошедших дней

      image
      image
      image
      image

      Пока

      Кубок России. Всероссийские соревнования. 03-10 января 2017 года, п. Юматово.

      By admin from БРФСО. Published on 2017-01-11.

      ОФИЦИАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКТЫ ПРОТОКОЛОВ (.ZIP) Кубок России Всероссийские соревнования Всероссийские соревнования среди обучающихся

      Соревнования на Урале

      From Андрей Ламов. Published on 2016-11-29.

      29.11.2016

      Сейчас я нахожусь в городе Горнозаводск Пермского края и на этих выходных, уже почти после месяца катания на лыжах, я наконец-то открыл сезон в ориентировании на лыжах. Здесь пробежали среднюю дистанцию и спринт на Кубке Пермского края.

      image

      Перед первыми стартами всегда немного волнуешься. Все ли пойдет хорошо? Наверно, поэтому уже на первом пункте я ошибся на 30 секунд. Это был сигнал, что так не пойдет и надо быть более сконцентрированным. Дальше все пошло, как планировал: надежное качественное ориентирование в хорошем темпе.

      image

      На спринте задача была опять же пройти с высокой скоростью с четким ориентированием. Прошел дистанцию без сбоев, только на предпоследний пункт выбрал не самый бытсрый вариант-закончил ориентироваться  еще до финиша.

      Результаты на сайте ассоциации Пермского ориентирования: средняя и спринт

      В целом остался доволен. Все навыки ориентирования в порядке. Здесь я останусь еще на неделю до кубка России в Златоусте. Постараюсь провести побольше технических тренировок, моя любимая- это ниточка, и несколько скоростных работ. Завтра с Вовой Игнатовым едем кататься классикой в Чусовой.

      Ниже мои пути

      image
      image
      image

      Пока!

      Гонка героев, вид изнутри команды.

      By Василий (noreply@blogger.com) from На пути к совершенству. Published on 2016-11-13.


      Впервые об этом мероприятии узнал от своей подруги, Рузиевой Шойры. Она предложила мне поучаствовать в этой гонке в составе команды знакомых ей спортсменов (в основном спортивных туристов). По началу отнесся к этому предложению скептически.
      Да и за участие нужно было стартовый взнос платить, что тоже не очень хотелось. А ведь это был лишь отборочный тур к финалу. Пообщался с капитаном команды, Вовой Дзендзюрой, выслушал все доводы. Пришло время принять решение: участвовать или нет. Для меня переломным моментом стал небольшой отрывок из нашего диалога, который я запомнил навсегда:
       - Вова, я согласен участвовать лишь в том случае, если вся команда будет готова бороться за призовое место.
       - Вася, мы едем только за победой. Других вариантов нет.
      Решение было принято в пользу участия. Отборочный тур проходил у нас в Тюмени. Началась подготовительная суета: коррективы в тренировочных планах, покупка билетов, обсуждение места проживания и способов приезда всей команды. Решили поселиться всей аравой (а это 16 человек) у меня в доме. Хорошая вышла проверочка для нового дома. В кругу новых друзей я узнал, что туристы это те же ориентировщики, только туристы J (не прихотливые, добродушные, отзывчивые и веселые люди).
      Всю серьезность подготовки команды к гонке я ощутил, когда приехало два состава команды: первый – основной; а второй – бежал днем раньше в массовке, чтобы вечером детально обсудить все нюансы прохождения каждого препятствия. А еще, прямо в огороде соорудили один из планируемых этапов и попрактиковались в прохождении.
      День гонки.
      Для меня это был еще один день соревнований: новый, необычный, но совсем по другим правилам. Многое для меня в диковинку. Особенно то, что бежим группой в 10 человек. Погодка выдалась пасмурная с моросящим дождичком, который к нашему старту закончился. Вся подготовка к старту прошла в обычном режиме. Видел, что многие из команды нервничают. Даже не знал чем помочь, ведь видел их впервые. Решили, что работаем от начала до конца в высоком темпе.

      И вот, старт. Команда рванула так, что я сразу переместился в отстающие. «Вот это они готовы. Не отстать бы» - подумал я. Но, после второго препятствия все встало на свое место. Я это называю «правило первого поворота» - когда с общего старта все бегут очень быстро до первого поворота, а потом…все, приплыли. Двое из 10 попались на это и стали тормозить всю команду. Срочно нужно было принимать меры: я начал толкать одного в спину, Саня Скребнев (только его физические кондиции я знал точно) помогал второму. Так мы преодолевали препятствие за препятствием. Иногда приходилось убегать вперед, чтобы притормозить убежавших, иногда назад, чтобы подбодрить отстающих. Ближе к середине дистанции один, вроде вработался и побежал вперед. Теперь толкать приходилось только одного (уже легче). Встречающиеся препятствия были необычны и интересны: этакая военизированная полоса, растянувшаяся на 8 километров. Ко всему прочему, местные солдаты закидывали нас дымовыми шашками и стреляли холостыми, что тоже добавляло драйва. Очень помогло то, что накануне мы обсудили каждое препятствие и договорились как будем их преодолевать. Но в нашей работе чувствовалась неслаженность, тормозящая нас. Оно и понятно: мы видели эти препятствия впервые и не тренировались в их преодолении. К концу гонки было видно, что многие сильно устали. Но все терпели до самого финиша. Организаторы самое интересное оставили на закуску: последним препятствием был «Эверест». 

      Небольшое место для разбега, плавно переходящее в ответную стену, на которой в трех метрах от земли ты должен ухватиться за конец каната и подняться по нему еще пару-тройку метров, чтобы в конце суметь взобраться на площадку. Вроде не сложно, но, после преодоления всей дистанции, не многие могли даже добежать до начала каната, а взобраться по нему самостоятельно на самый верх смогло еще меньше. Мы были готовы к преодолению этого препятствия. Нам помогла разработанная вместе тактика преодоления «Эвереста», спланированная накануне. И вот долгожданный финиш. У нас все получилось.

      Потом пару часов ожидания и отличная новость о нашей победе, подытоженная красочным награждением, призами и громкими овациями. Так прошел отборочный тур к «Суперфиналу Гонки Героев».
      Дальше был «разбор полетов», намечены цели и предоставлен примерный общий план тренировок к предстоящему финалу. Каждый уже знал свои ошибки и слабые места, знал над чем и как нужно работать. И все тренировались, попутно занимаясь организационными вопросами. Но к тому, что было в день Суперфинала, не был готов никто…
      А предстояла нам гонка в 20 км. с 64 препятствиями в +10 градусов на улице и около +4 в воде.
      Накануне мы всей командой (теперь нас осталось 8 человек) прибыли в Москву, где ожидался Суперфинал. Вечером, как смогли, обсудили прохождение препятствий, договорились о темпе во время гонки, обсудили возможные ситуации.
      День гонки нас встретил пасмурной погодой. Разминка прошла в обычном режиме. Попутно жеребьевкой нам был предоставлен инструктор, который до старта еще раз рассказал все правила прохождения каждого этапа.
      И вот, долгожданный старт. Начали в бодром темпе. Я был замыкающим и после 3-4 препятствий понял, что от препятствия до препятствия бегу на максимуме, так как по правилам команда перед началом прохождения каждого препятствия должна была собраться около него в полном составе.
      Начало было  многообещающим, все справлялись с нагрузкой. Единственное, что выбивало всех из колеи, это вода, температура которой была около +4 градусов, а препятствий с водой было довольно много. После трети дистанции я заметил, что дорога, которая была довольно сносной, а местами даже асфальтированной, как то разом предстала нам некой жилейной субстанцией, чавкающей и скользкой под ногами. Тут я в полной мере ощутил все достоинства занятий спортивным ориентированием. Это была полностью моя стихия. В то же время остальные приуныли. Хуже всего было Косте, который очень часто проскальзывал и падал. Иногда он почти буксовал на одном месте. Видно было как он старается, но сил тратилось много и в основном впустую. Мы забежали в лес, там дорога стала еще хуже.
       Мне очень запомнился один из этапов, где ты ложишься на спину прямо в жидкую чачу грязи так, что на поверхности остается одно лицо. В паре сантиметров над тобой натянута сетка, с помощью которой, цепляясь руками, ты пробираешься к ее концу, а это примерно 20-25 метров. Когда я вылез из этого и посмотрел вперед, то увидел некую картину из «нашествия мертвецов». Все были одного грязевого цвета, пробирающиеся вперед, утопая в 20тисантиметровой толще скользкой жижи. Незабываемое зрелище. Дальше у Кости стало сводить ногу судорогой от переохлаждения, так что мы приняли решение оставить его в ближайшем медицинском пункте и двигаться дальше (по правилам соревнований такое можно было сделать, но финишировать команда должна в составе не менее 7 человек). Пробежав еще немного, на очередном этапе увидели девушку, сидящую на земле и укутанную одеялом. Еще одна сошедшая участница. Дальше становилось все страшнее и страшнее. У меня в голове была лишь одна мысль: лишь бы больше никто не сошел. На водных препятствиях то у одного то у другого сводило ноги. Но парни профессионально с этим справлялись. На одном из препятствий (кажется с названием «зигзаг») нужно было преодолеть метров 150-200 по рву, заполненному водой по пояс. Вова Д. меня попросил помочь ему из-за судорог. Я подхватил его под руку и мы двинулись вперед. По пути он кивнул и сказал: «смотри». По краям рва, то справа, то слева, нам попадались корчащиеся в судорогах участники и помогающие им инструктора и товарищи по команде. Это было жуткое зрелище. Я ответил: «не смотри туда, мы сильнее, мы Сибиряки». Мы преодолели этот ров и двинулись дальше. Смотря на лица своей команды было видно, что всем тяжело. Многие уже просто смотрели вперед и все действия выполняли на уровне инстинктов. Я, как мог, старался помочь своим: кому-то преодолеть очередное препятствие, кому-то криком подсказывая где легче бежать. В этой гонке мне понравилось, как мы преодолевали высокие стены. Это было быстро, без суеты, как будто каждый знал, что делать (совсем не то что было в Тюмени). 
      В конце дистанции, перед очередным прыжком в воду, поймал себя на мысли, что начинает появляться отвращение от этих холодных водяных препятствий. К завершающему «Эвересту» мы добрались уставшие и замерзшие. Преодолели его так же как и в Тюмени. И, наконец-то, финишировали.





      Это была интереснейшая и напряженнейшая гонка в моей жизни. Наша команда вместе преодолела все препятствия. Мы сделали это вместе. Мы Герои!










      P.S. Еще один интересный момент: после финиша нас отвели в общую палатку погреться, куда девушки-волонтеры приносили всем горячий суп и чай. Чай мы выливали друг другу за шиворот чтобы согреться быстрее. А суп некоторые ложкой просто не могли есть. У них от холода так дрожали руки, что весь суп выливался. Не долго думая, ложки полетели в мусорку, а суп пили прямо из одноразовых тарелок.

      Фалун в сентябре

      From Андрей Ламов. Published on 2016-10-14.

      13.10.2016

      На прошлой неделе я вернулся из шведского Фалуна, где я провел около месяца, присоеднившись к Спортивной Академии Даларны, в группу ориентирования на лыжах. Я провел несколько тренировок по ориентированию и по ориентированию на лыжероллерах, но в основном тренировался с группой лыжников.

      image

      Весь тренировочный процесс оказался очень серьезным, включая тренировочный план, организация тренировок, выезды,  анализ тренировок и т.д. Только настроение на тренировках было несерьезно, поэтому все тренировки, даже длинные и тяжелые, проходили гораздо легче. Иногда нас было по 20-25 человек, чего никогда не было в моей спортивной карьере. Интенсивные тренировки были как мини-соревнования, в группе ты всегда выдаешь немного больше, чем бы смог это сделать один. Это тоже то, чего мне не хватало. На некоторых тренировках лыжники давали довольно ясно понять, насколько я слаб, как лыжник. Я все же думаю, что это хороший факт, если ты хочешь стать быстрее в будущем. Я попытался повернуть это в нужное мне русло, что позволило мне задуматься глубже, что можно изменить в подготовке.

      image

      За это время я получил довольно много информации о том, что я делал неправильно и что не делал совсем. Спасибо тренеру Аннике Зелль, которая кстати чемпионка мира по ориентирования, за все беседы и советы, особенно по технике.

      image

      Я и Магда заехали в маленькую квартирку недалеко от лыжного стадиона, где мне пришлось устанавливать и прикручивать всякие  штуки. Некоторые из них не удовлетворили Магду, поэтому буду исправлять  в следующий раз :)  Еще я пропустил несколько дней из-за небольшой простуды и работы в лесу. Все же я думаю, что я провел достаточно качественный период тренировок и приобрел много новых знаний и идей.

      image

      Дала-лошадки от муниципалитета Муры 

      image

      Пробую новый лесной инвентарь

      image

      Совместил Неделю моды в Эльвдалене и покраску лодочного дома:)

      Сейчас я дома в Череповце. Тренируюсь немного меньше, чтобы быть в хорошей форме к следующему  сбору в лыжном тоннеле в Токсово, Санкт-Петербург.

      Пока

      3rd place at Moscow Marathon!

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-10-13.


      Today Galina and me participated in Moscow Marathon event. We choose 10 km road running (course is certificated by AIMS). Galina completed race at 3rd place with a good time 34:44.

      Winner was Elena Sedova, Russian champion-2016 at 5000 m (and silver medal winner at 10000 m). Galina was 1:13 behind Elena. In 2014 she already competed against Elena Sedova at 5000 m. Second place took Ekaterina Sokolenko (silver medal winner at Russian championships-2016 in 3000 m steeplechase). Women results are here.


      Official split time at 5 km mark was 17:01. Weather was quite good, near +8+10 C, little bit windy, but without rain.

      Some more O-runners have participated in the Moscow Marathon-2016:
      Julia Novikova was #9 with time 36:25
      Andrei Baryshnikov was #12 with time 31:36 (men result list is here).
      Mikhail Vinogradov was #39 with time 34:27. It is not so fast, but my main task was to pull-out Galina from strong chasing girls:



      P.S. Last two photos are from K. Averkiev and from PhotoRun website.

      "Иногда становится так классно от того, что стало так пофиг на то, что было так важно»

      By Dmitry_Kasatkin@mail.ru (Olga Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-09-15.

       (Этот текст написан 6 месяцев назад, но только сейчас я его выкладываю, так как понимаю, что актуальность его со временем не пропадает).
      -После рождения дочери, с декабря я снова приступила к тренировкам, но уже с колоссальной разницей в мировоззрении, в подходе к спортивной жизни. Изменилось всё: внутренняя мотивация, внешние стимулы, сам тренпроцесс. О том из чего состоит наша спортивная жизнь и что же меняется в сознании, когда добиваешься поставленной цели к которой долго шёл, я хочу здесь написать. 


      Тренпроцесс в любом техническом виде спорта, будь то ориентирование или эндуро (мои любимые дисциплины) включает в себя 3 составляющие: техника (единственное различие), физическая составляющая (мышцы и функциональная подготовка) и психология. Все три пункта надо тренировать, если хочешь  добиться успеха в спорте. После рождения дочки, моя физическая подготовка была на нуле. Я ощутила на себе все прелести занятий спортом, как если бы я никогда не занималась им профессионально. Не смотря на то, что всю беременность я ходила в зал, каталась на велосипеде, ходила по горам с палкам для скандинавской ходьбы, т.к. считаю, что беременность не болезнь, а беременные не больные, мой пульс летал в небесах, когда я начала свои тренировки. И если в зале на первой силовой через 2 месяца после родов, я сделала наклон сидя с 80 кг (мой тренер по тяжёлой атлетике Леонид Ворона – лучший реабилитолог в мире ;)),  то даже спустя 5 месяцев дела с пульсом все ещё решались медленно, при этом я уже довольно легко приседала с 40кг на 300раз (это на заметку тем, кто готовится к соревнованиям, о том, как важно «иметь композицию силовых, интервальных и аэробных работ – т.к. ни одна не даст преимущество, если не подтянуты другие»).

      Хочется уточнить, что тренироваться с ребёнком возможно только благодаря мужу, т.к. после интервальных или силовых тренировок дико хочется спать, и вялость во всем организме просто нереальная. При этом, мы решили несмотря ни на какой спорт, кормить дочь молоком минимум до года. Я просыпаюсь от 4 до 7 раз за ночь и добираю своё восстановление еще часа 1,5-2 утром, пока папа занимается с малышкой. За каждым спортсменом у кого есть дети - стоит семья, именно поэтому все благодарят тренеров и главное, своих близких, когда дают интервью при удачно проведённом сезоне.

      Техника. Без неё никуда. За зиму я узнала про технику езды на велосипеде больше, чем за всю прошлую жизнь в вело. И просто узнать – мало. Надо загонять её в навык. А если на каждой тренировке уделять хотя бы одному элементу максимум внимания, то можно добиться неплохого результата. Разница примерно такая, как если бы вы сделали 50 своих обычных тренировок, где нет цели отработать что-то, а просто куда-то гнать и напротив, если бы вы сделали 10 тренировок на отработку поворотов, спусков, траекторий, прокачки-разгрузки велосипеда.. Ваш скилл повысился бы только от второго способа проведения тренировок. Кстати, в ориентировании тренировку техники можно представить именно в таком соотношении. Как говорил мой тренер «ты должна выходить на одну тренировку и отрабатывать так, как другие делают 10 (на местности с картой). Раскрою, что именно можно отрабатывать в технике ориентирования: навык скоростного (именно быстрого) чтения карты на ходу, в подъём, на прямых между поворотами, по кочкам, по скользкой грязи и.т.п.. Главное при этом знать, что же такое «читать карту». Во первых, чтение карты у ориентировщика – это не просто смотреть и что-то выхватывать. Нужно стараться увидеть все варианты пути на каждом перегоне,  мгновенно просчитывать лучший для себя (т.к. для кого-то горнолыжку сломать хорошо, а кто-то лучше, как «шоссер», выберет в два раза длиннее -  в объезд, а время они покажут одинаковое. Но если «шоссер» выберет для себя гору, то может «слить на варианте от пары секунд до нескольких минут времени, и это всего лишь на выборе варианта). Помимо выбора, есть в моей подготовке такие элементы, как конкретизация взглядов в карту. Т.е. не просто все подряд надо уметь видеть на дистанции. Мы с тренером как раз и занимались созданием «системы ориентирования», что бы знать, что в каждый момент я должна брать из карты. Есть в нашей системе такие понятия как: пространство, прогноз и «развитие местности согласно прогнозу в понятом пространстве». Такой подход позволяет в каждый момент времени реализовывать себя на максимум, стремительно двигаться туда, где ты никогда не был. Вот в чём суть! А не брать КП и тупить в карту.  В идеале надо пролетать всю дистанцию, стремительно, так, как будто это твоя родная трасса у дома.. Кончено это – идеал. Но зато всегда есть к чему стремиться!

      Психология

      Вот тут всё ещё интересней. Зимой было очень дождливо, и мы преимущественно тренировались на велостанке. Это было большим бонусом для меня, так как я имела возможность вспомнить о том, что максимально «заменило» мне психологическую подготовку перед ЧМ 2014. Перед тем сезоном я прочитала интересную книжку Экхарта Толле «Новая Земля». Она сдвинула моё сознание в сторону, что привело к глобальной смене приоритетов в жизни. Этот сезон я так же начала с неё. С малышкой время на чтение есть только во время тренировки на велостанке, поэтому на длительных или интервалах вместо разбора карт, я занималась mental training, перечитывая книгу,  и вот почему. Считаю, что лучшая подготовка к сезону в эндуро и в ориентировании - это работа с мыслями, выход за пределы привычного постоянного мыслительного, навязчивого, неосознанного процесса «думанья». На тренировках спортсмены сотни раз отрабатывают одни и те же навыки, пусть это будет даунхильщик или гимнаст. На тренировках они делают все возможное, а на соревнованиях срывают попытки или заезды. Почему так происходит, почему, если человек отлично готов, он берёт и не выполняет или выполняет не вовремя заезженный на тренировках элемент? Что мешает?  Мысли. Страхи. Эмоции.

      Какие, например, мысли сопровождают любого спортсмена в процессе гонки или на дистанции?   «Как я выгляжу?», «что обо мне скажут?», «какой я покажу результат?», «сколько я проиграю или выиграю?», иногда по ходу начинается констатирование: «я медленно еду!», «меня обгонят!», «я проиграю!» или же, что не лучше: «я выигрываю!», «я хорошо еду!».. и так далее.  Если появляется подобная мысль, за ней приходит эмоция. Эмоция, как реакция тела на мысль, начинает вмешиваться в действия, и чаще всего ты выпадаешь из настоящего момента. После отрицательных эмоций начинаются переживания. Часто это происходит из-за появившихся желаний: выиграть, показать время лучше или не хуже чем и т.п. За мыслями появляются страхи: проиграть, плохо выглядеть, плохо выполнить что-либо. Если они заполняют сознание - я уже не в моменте.  А раз я не в моменте, то, что я делаю, я делаю некачественно - это касается абсолютно всех областей жизни любого человека, не только спорта. Ещё пример  из  жизни. У каждого бывало: думаете о чём-то, вдруг, «ой, мама, о чем же это я» или «куда меня занесло». Иногда так разыгрывается воображение, что не замечаешь, как дошёл до дома. Это значит – полностью провалился в мысли. При этом, чаще всего, человек не контролирует этот процесс вообще! Меня когда-то поразила фраза «90% мыслей повторяются у человека каждый день». Как старая заезженная пластинка.. И выйти из этого круговорота можно только через осознанность (быть в моменте). Это состояние характеризует для меня качество своей жизни. Не проваливаться под мысль, значит качественно жить.

       Как не отождествляться со своими желаниями, страхами, мыслями?…. Надо возвращаться в настоящий момент «здесь и сейчас» через 1) осознанность или 2) через осознанное действие. Второй способ легче первого. Вам достаточно лишь полностью снова погрузиться в осмысленное выполнение того, что вы делаете в данный момент.

      В первом случае, когда к вам приходит мысль, страх или желание, вы можете как бы «осознать себя за этим страхом». Осознать, что пришёл страх, но не ругать и бояться, а прожить этот страх, получить удовольствие от лихорадочной тряски коленок. Очень часто страхи - это лишь реакции тела на мысль. Ведь в реальности за вами не несётся тигр, что бы вас съесть, а лишь тело реагирует на эгоистичную  мысль о выигрыше, а это уже не «правильный инстинкт» страх, а некое его подобие «лжестрах», когда вы боитесь не реальности , а пришедшей к вам мысли. Если вы в тот миг, когда пришли мысли, сразу вернётесь в момент через осознание своих  действий,  то внимание на выполняемом действии полностью вас заставляет жить моментом здесь и сейчас, выбрасывая из нереального мира мыслей.

      Или другой пример. Эмоции. Ситуация: вам наступили на ногу или кто-то тупит на дороге в пробке. Ваша реакция: возмущение, агрессия, обида? Осознайте себя в этот момент. Сможете прочувствовать тот момент, когда вас захлёстывает волна эмоции? Почувствуйте, что волна - это не вы, раз вы можете её ощутить, это что-то что вас захлестнуло. А значит, вы – это не эмоция, раз вы её осознаете, а тот, кто ощущает эмоцию. Со временем вы сможете контролировать себя, когда на вас накатывает волна негатива. Если вы осознаёте себя за пределами эмоции, вы в моменте и можете прекратить бессмысленный поток реагирований (реактивности) на происходящее. Если вы сразу полезли в драку, или поддавшись реактивности, стали громко ругаться, то вы не в моменте - вы отождествились с эмоцией и живете согласно закону черно-белое, провалы и депрессии  по кругу. Всё потому, что самое глубинное удовлетворение в жизни вы получаете только находясь здесь и сейчас. А это значит, что вы контролируете свою жизнь и живёте осознанно в каждый момент времени, выполняя любое действие на 100% (прогулка, еда, общение. спорт..)

      Примеров тут огромное количество у каждого, конечно если вы не йог высшей касты или чего-то подобного.

       Теперь попробуем применить осознанность в спорте. Если вас накрывает страх проиграть, мысли о неудаче, и вы отождествляетесь с ними - вы становитесь несчастны от того, что больше не участвуете в жизни на 100%. Если же заранее, ещё до старта эмоции управляют вами, то выйти за пределы мыслей, эмоций и страха возможно через осознанное действие, тот самый второй способ, о котором было написано выше. В спорте – это в каждый момент времени, то, что ты делаешь, ты делаешь осознанно, без интерпретаций и оценок.  Просто делаешь свое дело и получаешь удовольствие от процесса.  

      Что если вам неприятно, то чем вы занимаетесь? Есть 3 варианта: если что-то делаешь, надо делать либо с удовольствием, либо  с «принятием», либо вообще не делать. Бывают ситуации и обстоятельства, но речь не о них».    

                                                                                                                      

       У меня самой есть масса примеров выпадения из момента в спортивной жизни. В этом году, с тех  пор, когда была написана эта статья, прошло очень много событий. После написания данных строчек я заболела примерно на 2 месяца. Мой тренпроцесс пошёл под откос; были пропущены важные для меня старты (Этап РЭС в Краснодаре), но я постоянно пыталась быть в том состоянии, о котором я написала. И были провалы, были страхи: «я очень мало тренируюсь», «мне не хватает практики мтбо»,« я не отберусь в сборную по МТБО..».. и т.д. Тем не менее, я выиграла Чемпионат России, меня взяли в сборную, и с Чемпионата мира я привезла золото, хотя всего этого тоже могло и не случиться. За пару дней до того на меня накатило то самое состояние стресса, которое может создать у себя человек своими мыслями перед важным стартом.. Малышка – вот кто постоянно напоминает о моменте сейчас и здесь! Она не знает, что такое МТБО, соревнования, мысли, она постоянно в моменте. И каждый раз, когда приходят лишние мысли, приходит состояние неудовлетворённости моментом. И зная, что жить можно иначе, что нет такого длительного состояния «успеха» спортивного или жизненного, хочется поделиться тем, что есть только интерпретация ума «хорошо», «плохо». И есть мысли и страхи, которые рождает ум, если его не обуздать. Об этом можно не узнать за всю свою жизнь (послушайте знакомых бабушек, подруг, друзей, которые постоянно жалуются или ругают всё и вся вокруг (сплетни из той же оперы).

      При этом, такой экстремальный вид спорта, как даунхилл, заставляет быть в моменте, в осознанном действии, как и спорт МТБО.

       А ещё есть потрясающее состояние, рождённое моментом сейчас. Это состояние приходит, когда очень долго и упорно делаешь серьёзное лицо, ставя цель и пытаясь её добиться, порой годами ходишь, замотанный в собственные принципы. А потом вдруг берёшь и добиваешься поставленной цели, и «становится так классно от того, что стало так пофиг на то, что было так важно». Рушится замок построенный из амбиций, желаний и рождённых ими страхов.

       

      PB in distance running of international sprint elite runners (Updated!)

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-12-14.

      3000/5000 m is a good test to measure physical capacity for Sprint events. Here are PB's at 3000 m and 5000 m of international sprint elite runners:




      I counted only best sprint runners in 2016, e.g. Yannick Michiels has best ever PB's among O-runners (3000 m 7:59.42 - 24.07.2015, 5000 m - 13:47.60 - 23.05.2015), but he did not perform top O-races in the season 2016. I have used following criteria to select runners for analysis:
      1. Top-10 in the World of O sprint ranking, or
      2. Top-10 in the IOF-sprint ranking, or
      3. Top-10 at main IOF races in 2016 (WC Sprint in Poland, EOC sprint, WOC sprint, WC final), or
      4. 1-3 place at the legs in IOF Sprint relays 2016 (WC sprint relay in Poland, EOC sprint relay, WOC sprint relay, WC final Sprint relay)

      P.S. Please, help me to update this list with missing results/statistics! Thanks in advance!
      P.P.S. On the title photo: 'Galina Vinogradova is on the start line!' (author of the photo is Natalia Gemperle).
      P.P.P.S. Info is updated with new results and few new names from WC final (08.11.2016)

      Соревнования в Карпово

      From Андрей Ламов. Published on 2016-08-31.

      30.08.2016

      В прошедшие выходные я принимал участие в открытом Чемпионате Вологодской области среди лыжников по лыжероллерам и кроссу. В субботу мужчины пробежали дистанцию 15.6, состояющую из 4 кругов, где я занял третье место, уступив лидеру 23 секунды. В августе я все еще продолжал делать много длинных и силовых тренировок и лишь в последние пару недель сделал несколько скоростных. Поэтому на гонке было ощущение, что ехал с одной скоростью и по равнине и в гору, немного не хватало мощности на коротких крутых участках.

      image
      image


      image

      Во второй день был кросс по пересеченной местности, три круга по 3.4 км с масс-старта. Не скажу, что это моя любимая дисциплина, но постарался настроиться на качественную работу. Хотя из-за небольшой травмы ахилла я не много бегал в августе, то на разминке был приятно удивлен, что ноги были достаточно свежие. Оставалось волноваться только за бег вниз - мое слабое звено. Как я не пытаюсь расслабиться на спусках, чтобы «катиться» вниз, ничего не получается. Поэтому приходилось больше напрягаться на равнине и подъемах. (хорошо, что зимой бегать вниз на лыжах не надо).  На последнем подъеме, как раз и решился исход соревнований, где мне удалось обойти спортсмена, лидирующего весь последний круг, и финишировать первым. Хоть на финише были и не самые приятные ощущения внутри, но из-за этого и чувство удовлетворения, что получилось преодолеть себя и разогнатся до такого состояния.

      image
      image
      image
      image

      В общем и целом, текущим состоянием доволен, но и есть кое-что, что откорректировать в дальнейшей подготовке. После роллерной гонки пришли мысли, что не хватает работы на максимальную силу плечевого пояса, а после появившейся после кросса боли в задней поверхности бедра мысли, что надо и там что-то поделать :)

      Теперь правильно и быстро восстановиться вот этим

      image

      Пока!

      Doping and Anti-Doping in Orienteering: Part 1

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-08-21.


      This morning 5 am doping-control came to the Russian national team to take samples. According to the rules (World Anti-Doping Code) ''before Testing an Athlete between the hours of 11:00 p.m. and 6:00 a.m., an Anti-Doping Organization should have serious and specific suspicion that the Athlete may be engaged in doping''.

      Such early test 1 day before WOC final looks like the way to disrupt of recovery for the particular nation. According to the recent IOF letter (as a reaction to McLaren investigation) there are no reasons to stop believe that Orienteering is a clean sport (including Russian athletes).

      Then it is not clear: what was the point without any reasons to come to athletes so early and disrupt sleeping in the most important period of recovery?? Why it was not possible to come at 7 am??? Whats the difference for testing outcomes??? #FairPlay 

      For the moment I have reasons to say that IOF anti-doping policy has really low effectiveness. Athletes have to buy so called athlete license (30 Euro!!) with aim to fill IOF Anti-Doping Fund. Right now there are 929 licenses. 874 are paid, and the total amount is 26 220. Lets assume that it is gonna be 1000 paid licenses to the end of year, and the money collected by IOF should be 30000 Euro. Is it big enough?

      Lab analysis of 1 sample costs 150-500 Euro (depends on the particular Lab and particular substances analysis). But there are also costs related with anti-doping-officer traveling/living expenditures and transportation costs (to the particular lab). Lets use optimistic cheap estimation and count costs for one sample like 300 Euro. That means that IOF collected money for 100 doping tests.

      Lets take a look on the necessity of competition doping-control. It is natural way (and most accepted by international sport federations) to test medal winners and few runners by lottery (at least 1-2).

      Testing all medal-winners for only adults foot-O main IOF competitions (WOC, EOC and World Cup events in Long, Middle, Sprint, Sprint Relay, Forest Relay) gives us the number of 112. Where are resources to test Ski-O, MTBO and junior athletes??

      But in-competition doping control it is the tip of the iceberg. In fact the most effective tools for the doping control are out-of-competition control and biological passport. And here situation is awful! IOF Registered Testing Pool 2016 includes ONLY 13 persons (together foot-o, ski-o, and MTBO). Previous periods IOF made maximum 1 out-of-competition tests per year per person from pool in the period when athletes were close to some testing authorities (its cheaper) and without any kind of intellectual analysis of the most proper testing periods (National ADAs make some more tests - but it is another money and another authorities make decision about such testing for athletes from national testing pools).

      Biological passport is another weak place for the moment in Orienteering. According to the recommendations it is required at least 5 blood testings (better - 7-9), payments to the special BP-experts and rent of Swiss ABP-software. According to published WADA statistics, only Antidoping Switzerland and Anti‐Doping Norway make proper job in this direction.

      In general conclusion, for the moment IOF-anti-doping activity should be counted like ineffective. That's for sure! As for action against Russian Orienteering team with night testing visit - this is against #FairPlay

      P.S. In fact there are positive doping-tests almost every year in orienteering. More information about this from WADA statistics, testing figures, discussion about two famous cases of sanctioned O-athletes (Torrum Fossli and Natalia Tomilova), and suggestions about future of Anti-Doping in Orienteering are coming later in the post 'Doping and Anti-Doping in Orienteering: Part 2'.

      Vinogradovs Sprint Camps!

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-08-10.

      Join for free! Information about sprint camps and open sprint trainings of Galina Vinogradova, analysis, maps, announcements are gonna be in Facebook group: https://www.facebook.com/groups/163114960780550/ and in VK group (for Russian speaking O-runners and coaches): https://vk.com/club120024602

      "Desert dreams", Algeria

      By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-08-06.

       

      That's what happens when between workouts I have a free time and a lot of video materials from the last photo tour I have been!

       

       

       

      I present the video about the dunes on the south of Algeria (in Central Sahara). A huge space filled only with sand. Beautiful sand hills,  The game of color on the sands, lines and sandy winds. The Tuareg and their very traditional tea party. A huge number of motives for pictures.. 

      It is perfect when I can come back there ones again by this video!

      All photos from the tour can be found here: rolfgemperle.ch

      Видео об одном из самых безлюдных мест на планете - пустыне Сахаре!

      By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-08-06.

      Вот что получается, когда между тренировками есть свободное время и видео материал с прошедшего тура!

       

      В данном случае я представляю видео с юга Алжира (центральная Сахара). 

      Огромные пространства, заполненные только песком. Цвет дюн, игра теней и линий на склонах песчаных гор, туареги и их традиционное чайпитие, каменные скульптуры и наскальные рисунки - простор для фотографии и видеографии..

      Фотографии с тура можно найти здесь: rolfgemperle.ch 

      Lars Lindstrøm comments on the IOF Competition review project and the inclusion of O-Ringen in the World Cup

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2017-01-28.

      I agree with position of Lars Lindstrøm! Here is the text:

      "On July 27th 2016 the IOF and O-Ringen announced a partnership for the inclusion of O-Ringen in the World Cup. A strategic partnership, which for some can seem logic and a good move forward, but is this really the case?
      Orienteering is full of tradition and many struggle to innovate. For many the general belief of a “real” orienteer is the one competing in all disciplines and if not, then at least in long distance. That might be, and for sure this idealistic approach can sound tempting. The problem is, it requires all to strive for the same, otherwise specialization will occur and specialist will gain an advantage in their discipline. This is already happening and it will only increase in the future. It cannot be prevented nor should it be, it only leads to a high level of performance.

      I welcome the attention the IOF is putting into optimizing the current competition program and the annual calendar for international events. The time has come for a much better planning and synchronization of both international and national event calendars. In the past, no or bad coordination have created an endless list of conflicts thus resulting in national teams to prioritize between events. Yet again, I must now realize this will not be the outcome.
      The IOF Competition review project have presented their proposal for the General Assembly 2016. The proposal includes four competition periods annually during May-June, June-July, August and September-October. The idea is to get a more fixed calendar, yet this is only words. A quick look at the proposed periods shows nothing will change.
      In my opinion, the IOF needs to be much more specific on when to organize Championships and World Cups taking into account only major none-orienteering sporting events such as The Olympics and The Football World Cup. These events have massive media attention, and we therefore need to avoid these periods to increase the possibility of media attention for our main championships. Apart from this, there is no excuse not to be more specific than the current proposal of the IOF. My suggestion will be to narrow down the window for World Cups to one or two specific weeks during each period. This would allow (or require) national federations to adapt their national calendars to the international calendar and not be bound by tradition. Today, National Championships are organized during almost every weekend throughout the competitive season. This could be better coordinated between national federations, but the initiative needs to come from the IOF. Large O-events like Tiomila, Jukola and O-Ringen cannot restrict the international calendar, instead they should move accordingly. If Orienteering wants to be a true Olympic sport (I guess this is still the goal), then WOC, EOC and WCup shall be the main competitions.
      Timing of national championships are actually not the reason for my proposal of a much more precise international event calendar. My main reasons are performance related, but I realize as of today no-one is willing to move their so-called important events to make room for the World Cup and to some extend EOC/WOC. This has to change.
      The main reason behind my proposal is to allow enough time for training and preparation between Championships and World Cups. Timing between World Cup rounds (and EOC/WOC) is key to success. If the World Cups planned are too close to each other, national teams will prioritize their participation. National teams and their athletes need time for proper training periods and tapering before events. Ideally, only three international periods exist during one year. Two weeks in May either being two rounds of World Cup or a full EOC. The first half of August would be perfect for WOC, and the final round should be in the beginning of October (also allowing the season to finish outside Europe on the southern hemisphere).
      To include O-Ringen in the World Cup is simply a bad idea from a sporting point of view. In 2018, WOC will be in Latvia, a terrain very different from Höga Kusten. Can one please provide at least one valid argument why to train and compete in Sweden if one wants to prepare for WOC? Before one answers, please leave emotions and traditions out of the equation and take training physiology, o-technique, mental and psychological training into account. I will be happy to learn more from smart people out there.
      In 2020 WOC will be sprint only, why then compete at any forest races before WOC? Furthermore, the above-mentioned problems in regards to time for proper training and tapering before WOC will always be an issue. Either, preparations for WOC is sub-optimal, or if one regardless of O-Ringen still continue training sufficiently for WOC, then the level of performance at O-Ringen will be highly influenced by a large training load. Both will be suboptimal cases.
      I can understand there is some financial reasons and increased possibilities for media attention to include O-Ringen in the World Cup, but I have to break it to everyone; it will not work. National teams will repeatedly decide not to start at O-Ringen in order to prepare optimal for WOC.
      The sport of orienteering need funding and sponsors are important. Will the sport of Orienteering gain from the World Cup being a part of O-Ringen. I do not think so. O-Ringen might, but that is not important for others than the Swedish Orienteering Federation. On the contrary, for other national teams, what really counts and what really is funding our sport is WOC/EOC results. I can only speak from a Danish point of view, but our main sponsor – The National Elite sport Organization (Team Danmark) – only care about WOC and EOC medals. National Elite sport Organizations like Team Danmark, Swiss Olympic, etc. are the real main sponsors of our sport, it isn’t classic sponsors like Nokian Tires etc.. Also national sports confederations like Danmarks Idrætsforbund (Denmark), Norges Idrettsforbund (Norway), Rikidrottsforbundet (Sweden), etc. are key sponsors for our sport, without their support for development, youth sports, recreational sports etc. it would not be possible to keep the activity level high.
      Where to go from here? Currently distance between the IOF (the office, council and commissions) and the national teams are increasing day by day. As an international level coach for 12 years, I have rarely met any Council member at IOF events and only a few commission members. Even at WOC where most are present, no dialogue is taking place. Only by having a constant dialogue with the people actually working constantly to prepare for championships one can fully understand the needs of athletes and coaches. I, and many of my colleagues, have almost lost hope but not the dream of a bright future.
      If the IOF want a better competition program, international calendar and a higher degree of dialogue. The IOF need to work actively to create dialogue and not avoid it.
      That said some improvements have happened during the last few years. The Foot-O commission are getting better at approaching coaches. The new Sports Director is more active in getting inputs. All positive moves, but we are still very far from the finish.
      The list of none-important initiatives is long. To mention a few, the Athlete License in one example, it is of no use. Another example is the ineffective IOF Anti-doping program; it does not have any chance of catching dopers. Did anyone know only 14 athletes are obligated by the IOF to send where-about information? Fourteen athletes selected from Foot-O, MTB-O and Ski-O and some of them have not been doping tested out-of-competition by the IOF for at least 1½ years. To put the numbers into perspective. In 2015, 27 different athletes won medals at WOC in Scotland. It is to look for a needle in a haystack.
      Therefore, instead of making bad decisions like including O-Ringen in the World Cup, implementing an Athlete License not needed, charging athletes 30 euros to fund the dysfunctional anti-doping work, let us take one-step back and look at the IOF competition program again. IOF Competition review project have the potential to improve our sport, let us use the opportunity and make it right. Today it is a political agenda without taking into account knowledge and experience from the daily work on preparing for and racing at championships.
      We all want out sport to improve; I am ready to make a difference.
      Lars Lindstrøm
      National Coach"

      Original message is here.

      Bad and good way to organize sprint course

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-07-18.

      On the picture you can see a bad way to organize sprint course. The example is from SM-sprint 2014. Several top-athletes (Jonas Leandersson, Emil Svensk, Pavlo Ushkvarok, Ralph Street and some others) came to the trap: artificial fence crossing the street. It is really difficult to see such un-natural obstacles.

      Another bad example is from WOC-2011 (FRA):
      This is the part of the WOC-sprint qualification map. I have been their (like Russian coach): olive inside the circle is just usual grass without flowers. 44 (!!!) runners were disqualified by stepping on the grass (there were no Russian among disqualified runners, but such situation is terrible for the international event!).

      I am against traps in sprint orienteering!

      And here are some good examples of sprint organization from recent EOC in Czech Republic:

      There are some artificial fences on the course. And this is good way to create some nice route choices, but all new fences have a red stripes behind. It is easy to see obstacle and keep focus on the route choice and navigation instead of searching of traps! Well done!!

      Some more good decisions are:



      Taped areas helps to runner to recognize forbidden situation, avoid breaking the rules and keep focus on the navigation.

      Dear organizers of #WOC2016, #WOC2017, #WorldGames2017 and so on! Please, count good experience of EOC-2016 and exclude lottery moments from sprint courses! Many thanks in advance!

      P.S. Another suitable case of using fences to make good route choices (from SM-Sprint 2016):
      It is easy to recognize fences on the map and this creates nice route choices. I like it!

      Чехия. Либерец. Кубок Чехии по МТБО.

      By Dmitry_Kasatkin@mail.ru (Olga Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-07-10.

      Чехия. Либерец. Кубок Чехии по МТБО.

       Сразу после соревнований в Латвии мы своим караваном отправились в Чехию. Переночевав на парковке где-то за Варшавой, вечером следующего дня мы прибыли в кемпинг на краю города Liberec, где в прошлом году проходил Чемпионат Мира по МТБО (спасибо Валере Глухову  за карты районов соревнований). Либерец- это самый северный округ Чехии. Здесь есть гора и холмы с большим количеством троп и дорог. На горе располагается байк парк, что очень понравилось Жене. Трейловый велосипед  мне не брали. У меня с собой кантрийный подвес SpecializedEra, поэтому я получила море удовольствия от пары дистанций, которые  успела за 2 дня проехать.  Это были не соревнования, поэтом успевала вдоволь наслаждаться местностью с горными склонами (почти как в Альпах) в режиме тренировки. После этого мы передвинулись на 70 км ближе к Праге. От гор не осталось и следа. Тут, в маленькой деревне Ябкинице, прошёл Кубок Чехии по МТБО. В Чехии на таком мероприятии я уже второй раз и мне здесь нравится. Подавляющая часть приехавших на соревнования людей  живёт в палаточном лагере, рядом стоянка для караванов(прицепов)  и кемперов (автодомов). Нравится то, что тут огромное количество детишек! В Чехии среди спортсменов очень много молодых пар, у которых по 2- 3 детей. Спортивных беговых колясок фирмы Thuleнасчитала 5-6 штук.  Соревнования провели на хорошем уровне, начиная от мобильного кафе с горячей вкусной едой (гриль и т.д.), душа, питьевой воды и заканчивая большим шатром под дискотеку. Была пожарная машина (вместо керхеров), пригнанная сюда, чтобы помыть велосипеды участникам соревнований из большого пожарного шланга. Даже палатка с разливным пивом тоже была здесь, хотя всё это происходило в деревне, вокруг обычного футбольного поля.

      P 20160626 091952

      Погода порадовала в первый день соревнований жарой  в 33 градуса и проливным дождём. Мой результат на этих соревнованиях был не так важен, как качественное выполнение всех действий системы ориентирования, но всё же, говоря о результате..

      Ориентирование- это такой вид, в котором у тебя может быть первое время среди всех, но при этом без места в протоколе. Я проехала мидл за 51 минуту с копейками, лидер – чемпионка мира прошлого года Мартина Тиховская проехала за 51:28, но я оказалась дисквалифицирована. Причиной всему - психология. После рождения дочки мне все время кажется, что я медленно еду. И даже на тренировочном для меня старте сейчас, когда вообще о результате не надо было думать, я погналась с мужчинами(!),точнее от них. У нас было пару общих перегонов и я на них дважды оказывалась первой.  Ориентировщиков  было двое. Когда в очередной раз я отметилась первой, то начала «удирать» от них в сторону своего КП. Вариант я просмотрела слишком поверхностно. А так как я брала этот КП в противоход по этой же дороге, то я просто поехала по ней обратно. Не удосужилась просмотреть перегон ещё раз. В результате проехала мимо своего КП, который стоял почти по ходу моего движения. Хорошо то, что это происходит сейчас, а не на ЧМ.  Соревнований у меня до ЧМ уже не осталось. Зато есть муж, который будет сидеть у меня «на колесе», когда я буду делать тренировки по мтбо. Он будет  отвлекать, обгонять, разгонять меня на максимум, чтобы тренировать ориентирование с вот такой психологической нагрузкой. А время покажет, как смогу справиться с эмоциями, адреналином и инстинктами (догонять, удирать) или быть  моменте и «делать что надо» на старте ЧМ до которого остался всего один месяц.

       На следующий день лонг на 100 минут.  Суммарно я проиграла на нём лидеру  8 минут, а если бы время на каждом перегоне я показала бы первое, то при таком идеальном прохождении дистанции я бы выиграла у себя же целых 10! минут.  Так как это был тренировочный старт и я экспериментировала с вариантами, то 5 минут в сумме я оставила лишь только на выборе вариантов, ещё 2мин на «корявой реализации», когда перетормаживаешь,  пролетаешь поворот и возвращаешься. Остальное потерянное время в расчёт не берется, так как не было следствием неправильных действий с моей стороны.  На счёт выбора вариантов - приняла к сведению буду стараться- тренировать этот момент.

      Ещё, перед этими соревнованиями к нам прилетела моя мама, по совместительству бабушка и тёща. Теперь нас  4 на 10 квадратных метрах нашего домика. Безмерно благодарна маме за это!  Время немного освободилось, но все равно из-за тренировок его очень мало. Причем даже когда малышка с бабушкой, ведь остаётся быт, от которого не уйти.  Большой бонус кемпера прицепа – это его жилая площадь и относительно большая кухня. На соревнованиях мы очень хорошо общались с одним Чехом - Мирославом. У него свой кемпер (автодом). Мы были внутри в гостях. Новенький, с современной отделкой, но при  этом в нём было все, что есть в нашем караване. Плита (духовка), раковинка на кухне кровати (диваны), стол, душ и туалет, полочки под вещи, обогреватель. При этом в нём в  3 раза меньше жилого пространства, чем в нашем прицепе, хотя в нем так же могут спать 5 человек. И в кемпере бы больше месяца с мамой, мужем и дочей было бы очень тесно жить и мы бы даже не рассматривали вариант поехать в такой компании. К тому же бонус каравана перед кемпером в том, что когда у меня день отдыха, Женя отцепляет машину и уезжает в байкпарк за 50 км, а если бы это был дом на колёсах, то пришлось бы брать всю семейку с собой.

      После Кубка Чехии, прямо перед выездом мы посмотрели, есть ли кемпинги с местами для караванов там, куда мы хотим поехать. И направились к городу Доксы, где есть большое озеро и карты для мтбо. Местечко в 80 км от Праги на северо-запад. Лес очень похож на карельский, много локальных горок с перепадом высоты по 80 метров, везде сосновые густые посадки, хорошо просматривающиеся вдаль, мох и местами ковры черники.

      13509057 1264015136943732 8841140124253458238 n

      В наш кемпинг, где мы встали на 4 дня к выходным стали заселяться огромное количество кемперов и прицепов. Тут были самые разные года выпуска от самых древних, до самых современных новеньких моделей. Было интересно наблюдать за владельцами автодомов. Очень многие приезжали с детьми. А рядом с нами остановилась семья, по виду напоминавших хиппи с 3 маленькими дочками на 2 старых машинах, в одой из которых была сделана спальня, а в другой кухня.

      IMG 4744А 

      А кто-то оставляет свой дом на постоянной основе, как буд-о бы приобретая землю и домик на озере с детским лагерем в придачу.

      IMG 4752

      В Доксах я сделала 4х дневный тренировочный цикл ( кросс, длительная, темп, д.о), после чего выехали на место Trilogy (3 дневный эндуро марафон). Поселились на парковке в центре соревнований. Это было красивое туристическое место - городок TeplitcenadMetui, вокруг которого расположены большое количество пешеходных троп, веломаршрутов, скал для скалолазов. Тут же проходит известный среди кантрийщиков марафон Судеты.

      IMG 5074

      Кстати, по пути из Докс в Теплице, мы ещё раз заехали в Либерец. Тут за день до этого прошёл ураганный ветер и карту лонга и эстафеты ЧМ по МТБО в прошлом году теперь можно похоронить на пару лет, так как вековые огромные ели беспомощно валяются поперек дорог и троп в огромном количестве. Во время тренировки я добралась до центра карты, перелезая через бесчисленные стволы деревьев, и попала к лесному хорошему ресторану, в  котором кто-то играл свадьбу. Там на несколько машин упали деревья, а путь на выезд из леса был преграждён 30-40 поваленными деревьями. Люди были отрезаны от города. А мне пришлось резать лесами и полями, чтобы оттуда выбраться. Дистанцию свою я так и не смогла закончить. В этот день мы должны были добраться до места марафона.

       А Женя в это время раскатывался на трассе байк парка, прыгая вот такие вот роадгэпы (сама в восторге от этого)

      IMG 4724-2

      Забавно получилось то, что 120 км из Либереца в Теплице мы ехали аж целых 5 часов. Нервы уже не выдерживали. Дорога в 4 местах была перекрыта из-за раллийных гонок и мы петляли по извилистым, объездным, кривым дорогам до темноты. Очень хорошо даже при таком раскладе, остановившись в темноте в месте назначения, просто открыть свой дом и лечь спать на свою уже такую родную постель.

      И за 2700 км мы ни разу никуда не заселялись-выселялись, не было вопроса, где содержать  велики на всех, все кухонные принадлежности (даже бутербродницу и мультиварку с собой взяли), вещи на 4х человек, детскую коляску. У нашей дочи нет ощущения постоянных переездов, так как она всегда засыпает и просыпается в одном и том же месте. За 3 недели 13 ночей мы жили бесплатно на парковках у центра соревнований и в дороге у автозаправок. А заселяясь в кемпинги, я смотрела на летние домики, в которых раньше часто приходилось жить и в который раз прибывала в тихом восторге от того, что мы решились приобрести наш SwiftClassic1998 года выпуска, пару раз заехав на МКАДе около Варшавского шоссе в магазин kemper.ru

       

      Что было в июне.

      From Андрей Ламов. Published on 2016-07-06.

      06.07.2016

      В этом месяце у меня было достаточно много стартов по ориентированию, и некоторые из них были достаточно длинные и тяжелые, где пришлось реально потерпеть. Это также дало мне необходимую техническую работу к зимнему сезону. Июль и август я проведу в основном, работая над физическими качествами.

      За последнюю неделю я тренировался около 26 часов. В моем арсенале были бег, роллеры, байдарка и велосипед, что позволило мне варьировать нагрузку и избежать травм. К сожалению, в последнее время по объективным причинам я не был в зале и,надеюсь, что в июле получится поменять эту ситуацию. В эти дни я тренировался два раза, утром с восьми до десяти и вечером с шести до восьми, что давало мне большой период отдыха между тренировками. Я думаю, что такой режим подходит мне очень хорошо, даже после тяжелых утренних тренировок я чувствовал себя достаточно бодрым вечером.

      image
      image

      .

      Цифры за июнь                                                        

      Общий объем 76.5 ч

      Объем с интенсиностью более 80%  (включая соревнования)  9 ч             Роллеры 34 ч    

      Классика 22 ч 

      Конек 12 ч   

      Ориентирование 13 ч                                                        

      Бег (+имитация) 18

      Силовая 1.5 ч (время под нагрузкой)

      Дней без тренировок и соревнований 2  

      Воскресенье 26 Июнь 2016: Swiss Nationaler Langdistanz

      From Карты и пути Натальи Виноградовой. Published on 2016-06-26.

      Категория: Соревнования
      Combe grasse, switzerland
      Long

      Воскресенье 26 Июнь 2016: Swiss Nationaler Mitteldistanz

      From Карты и пути Натальи Виноградовой. Published on 2016-06-26.

      Категория: Соревнования
      Givrine nord, switzerland
      middle

      Юкола и не только

      From Андрей Ламов. Published on 2016-06-25.

      24.05.2016

      На этих выходных я принимал участие в Jukola, самой большой эстафете по ориентированию в мире. На старт мужской команды вышло почти 1400 команд, по семь человек в каждой.

      Мужская часть клуба наблюдает за стартом женской эстфеты.

      image

      Это был один из немногих моментов, когда не шел дождь, и ветер не ураганил. Классная повязка.

      image

      Наш клубный тент был сломан и сорван шквалистым ветром и унесен на несколько метров по крышам соседних тентов. После чего он выглядел как шатер, и нам приходилось сильно нагибаться, чтоб зайти внутрь и переодеться. Было тесно, но это сблизило команду еще больше.

      image

      Я бежал 3ий этап 14.1 км. Симон Ходлер и Егор Костылев показали хорошее ориентирование на первых двух этапах, что дало мне возможность выбежать около 11 минут после лидеров. Моей задачей было начать аккуратно и без больших потерь. Хотя я и убегал вне группы, мне удалось исполнить мое намерение, и уже к пятому пункту мне удалось догнать группу, которая стартовала раньше около минуты. По большей части я бежал в группе 3-5 человек, но каждый раз своевременно убегал на свой рассев. Конечно, были небольшие потери, но это для меня, пожалуй, лучший этап на юколе. В итоге удалось поднять команду на 13 мест. 

      В полном обмундировании перед стартом своего этапа. В карман Squeezy Super Energy Gel. Съел его после часа бега: и ногам и голове хватило сил бороться до финиша.

      image

      Так как весь день до старта шел дождь, то многие участки дистанции были разбиты в грязь, иногда до колена. В одной канаве я застрял секунд на 10-15, так как просто не мог вытащить утопшую ногу. После финиша узнал, что такая проблема была не только у меня.  Несмотря на ночь, тяжелую местность и не самую приятную погоду, я получил большое удовольствие от соревнований.  

      Уже через день после Юколы я стоял на старте Чемпионата России в Выборге: почти 35 км жесткого ориентирования за 4 дня. Усталость после Юколы и почти бессонная ночь давали о себе знать, поэтому получилось не все, что планировал. Я старался до последнего концентрироваться на ориентировании, но ошибки все же случались. Неплохая тренировка перед О-рингеном.

      Результаты, GPS и видео-трансляция тут 

      image
      image

      Сейчас я дома в Череповце. По финансовым причинам конец июня и почти весь июль я никуда не выезжаю на сбор и буду тренироваться дома. Постараюсь пару-тройку раз в неделю выезжать на роллерную трассу в Карпово для скоростных тренировок. Основной акцент на тренировках все же на выносливости, силе и технике.

      Всем спортивных выходных

      Comments to Portuguese Orienteering Blog about victory in EOC Sprint Relay

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-06-16.

      Some comments to Portuguese Orienteering Blog about the victory in EOC Sprint Relay you can find here, including some words about the race development.

      Analisys is coming soon
      P.S. Photo: Petr Kadeřávek

      Отчет за май

      From Андрей Ламов. Published on 2016-06-03.

      02.06.2016

      Всем привет. После двух месяцев на Украине я снова в Швеции в Эльвдалене в доме родителей моей девушки Магдалены. Здесь у меня есть возможность немного подзаработать на летнюю подготовку. С понедельника я крашу дом и затем я займусь прорежением леса. Это деятельность хорошо вписывается в мой тренировочный план. Я работаю около 4-6 часов в день и все же могу выполнять 2 тренировки в день. Вокруг есть много леса и много хороших асфальтовых дорог, поэтому никуда ездить не надо, и это отлично экономит время. Утром я обычно выполняю тренировку на роллерах, а вечером (иногда после даже после ужина) ориентирование или силовая. На роллерах сейчас акцент на технике и силовой выносливости. Этим летом я планирую делать больше тренировок «на руках» в гору, так как чемпионат мира будет в Красноярке, где рельеф достаточно большой. Я полагаю, что там будет много узких лыжней и силовая выносливость плечевого пояса будет очень важна.

      Также я очень рад, что здесь можно проводить разные тренировки по ориентированию с клубом. Дома в России, к сожалению, такой возможности нет. Бегая ориентирование я заметил, что моя техника бега по лесу очень неуклюжая, мои ноги отвыкли от мягкого грунта. Чем быстрее я бегу, тем больше мое тело качается, и когда я бегу по кочкам я ощущаю себя как маленькое деревце на ветру, которjt шатается в разные стороны. Не самое впечатляющее зрелище :) Я все время пытаюсь поймать себя и направить энергию вперед, и, конечно же, устаю быстрее, от этого появляются ошибки

      Бегаю по таким вырубкам

      image

      Фото: трасса Васалоппет летом

      image

      После «длинной ночи» на 10Миле я пробежал еще одну длинную дистанцию на соревноаниях в Больнас. Она была очень тяжелой физически, и я помню как кружилась моя голова после нахождения на дистанции больше полутора часов. В любом случае это была хорошая тренировка для улучшения качеств длинной дистанции перед тяжелыми гонками в Иматре и Красноярке. Длинные дистанции в любых видах спорта предъявляют к спортсмену требования не только физической составляющей, но и психологической, когда необходимо научиться быть на острие атаки до конца, даже когда твоя голова отказывается работать и в депо не осталось энергии. Поэтому я думаю, что мне следует делать немного больше соревнований на длинных дистанциях этим летом, чтобы быть готовым во все оружия к важным стартам этой зимой. В моем плане также 4 длинных дистанции на О-рингене, где моя цель выиграть у Линуса Раппа,  которому я обещал  на прошлом О-рингене :)

      Но сейчас основной фокус на Юколе и Чемпионате России ( первый за многие годы). Фото карты с технической тренировки во вторник с клубом

      image

      Ниже вы найдете цифры из моего дневника тренировок. Многие спрашивали меня сколько я тренируюсь в год, месяц, но обычно не знал точных данных. Это одна из причин, почему я снова веду дневник. Когда я был моложе, я просто записывал километры и часы сильно не задумываясь, потому что мои старшие товарищи делали это. Немного погодя я бросил это занятие за незнанием, как использовать эти данные. Сейчас становясь старше, цифры из дневника дают мне достаточно много данных для анализа и улучшения моих тренировок.

      Ниже отчет за май

      Всего 44.5 ч

      Всего с интенсивностью выше 80%: 14.5 ч( включая соревнования)

      Лыжероллеры (конек+классика): 14.5 ч (7ч+7.5ч)

      Бег: 15.5 ч

      Ориентирование: 11.5 ч

      Силовая: 3 ч

      Пока все

      EOC Women Sprint final: Analysis

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-06-02.

      Split-times you can find here. GPS-tracks are here.
      Map is here:


      . Length and split analysis are here:
      00-01
      Wyder Judith - 62 A
      Volynska Nadiya - 75 A
      Vinogradova Galina - 69 A
      Alm Maja - 70 A

      01-02
      Wyder Judith - 21
      Volynska Nadiya - 23
      Vinogradova Galina - 21
      Alm Maja - 26

      02-03
      Wyder Judith 14
      Volynska Nadiya 14
      Vinogradova Galina 16
      Alm Maja 14

      03-04 
      Wyder Judith 92 D
      Volynska Nadiya 78 B
      Vinogradova Galina 87 B
      Alm Maja 76 B
      Option B is the best one.


      04-05
      Wyder Judith 70 E
      Volynska Nadiya 61 A
      Vinogradova Galina 61 A
      Alm Maja 67 B

      Looks like A is the best one.

      05-06
      Wyder Judith 68 С
      Volynska Nadiya 75 B
      Vinogradova Galina 78 A
      Alm Maja 87 A

      06-07
      Wyder Judith 79 C
      Volynska Nadiya 58 B
      Vinogradova Galina 62 B
      Alm Maja 64 A

      B - is better.


      07-08
      Wyder Judith 33 B
      Volynska Nadiya 41 B
      Vinogradova Galina 38 B
      Alm Maja 32 A


      08-09
      Wyder Judith 21 B
      Volynska Nadiya 20 B
      Vinogradova Galina 23 B
      Alm Maja 23 B

      09-10
      Wyder Judith 11 
      Volynska Nadiya 14
      Vinogradova Galina 13
      Alm Maja 11

      10-11
      Wyder Judith 123 A
      Volynska Nadiya 139 A (but the end is to the right)
      Vinogradova Galina 130 A
      Alm Maja 140 E

      A - is the best one.

      11-12
      Wyder Judith 31 B
      Volynska Nadiya 29 B
      Vinogradova Galina 28 A (better departue from control)
      Alm Maja 28 B

      12-13
      Wyder Judith 35 A
      Volynska Nadiya 36
      Vinogradova Galina 38 B
      Alm Maja 37 В
      (GPS-tracks too bad to clear understand route choices)

      13-14
      Wyder Judith 24
      Volynska Nadiya 24
      Vinogradova Galina 24
      Alm Maja 23

      14-15 
      Wyder Judith 28 B
      Volynska Nadiya 28 B
      Vinogradova Galina 33 A
      Alm Maja 25 B

      B is the best one.

      15-16
      Wyder Judith 16 B
      Volynska Nadiya 16 B
      Vinogradova Galina 17 B
      Alm Maja 20 B

      16-17
      Wyder Judith 90 B
      Volynska Nadiya 91 B
      Vinogradova Galina 93 B
      Alm Maja 87 A

      17-18
      Wyder Judith 42
      Volynska Nadiya 41
      Vinogradova Galina 38
      Alm Maja 40

      Thank God for the new medal!

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-27.

      That was a tough fight on the challenging (physically and technically) course! Thank God for the new medal!



      And congratulations to another medal winners: Judith Wyder, Nadija Volynska, And Maja Alm. Two other Russian girls (Dvorianskaia Anna and Rudnaia Anastasia) are in top 10! That's a really good performance.

      P.S. That's shame that organizers announced Maja Alm like a medal winner but then realized that she is #4. For any runner such situation is a big stress! I think some-one has to apologize to Maja.

      P.P.S. New info: Maja Alm is also bronze medal winner (Galina has said: 'That's good!')

      P.P.P.S. Story from Galina, analysis, training data, maps, some insights to training process are coming soon as a part of separate post in our blog

      Thank God for this victory!

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-21.


      Thank God for this victory! Analysis and story from Galina are coming soon.

      Results are here. Good story from race wrote Jan Kocbach here.

      P.S. That was 12th international Sprint Relay for Galina (including World Games victory and 2 WOC-bronzes). The info about some previous sprint relays are here.

      ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (часть 1) И СОВЕТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ЧАСТО БОЛИТ ГОРЛО

      By Dmitry_Kasatkin@mail.ru (Olga Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-05-11.

      ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (часть 1) И СОВЕТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ЧАСТО БОЛИТ ГОРЛО

        В этом году отборы в сборную России по МТБО назначены на Чемпионат России. Это основной российский старт до Чемпионата Мира в Португалии в июле.  

      После первого дня отборов мой результат можно было трактовать по разному. По женщинам я финишировала на 3 позиции, но сразуже меня огорошили -  дисквалифицирована...

      Все началось с того, что 26 февраля у меня заболело горло. Интенсивность тренировок росла и за день до планируемой рахгрузочной недели я почувствовала, что что-то пошло не так.. Моей малышкена тот момент было 5 с половинкой месяцев, я продолжала её кормить и ночью, и днём. Досыпола обычно по утрам, но не всегда удавалось, тогда от нагрузок восстановиться не получалось. Мы уехали со сбора черех неделю и с тех пор я лечила своё горло в Москве, мучаясь от слабости, и от сухости воздуха из-за отопления. Так прошел месяц.

      Пробовала все традиционные и нетрадиционные способы лечения. Никакого эффекта. Красное горло, проблемные гланды. В итоге в начале апреля я решилась сходить к лору. Хронический тонзиллит. Назначил антибиотики. Кормя грудью, никак не хотелось их пить, но до 1 этапа РЭС по эндуро и ЧР по МТБО оставался месяц, а до отъезда на заключительный сбор перед сезоном неделя.

      Антибиотики пропила – эффект- 0, что делать? Ехать на сбор?! Оставаться в Москве? Мы решили не отступать от плана. Поехали. Мне нужно была практика ориентирования, тренировочные соревнования, т.к. явиться на отборы без хоть какой-то наработки ориентирования - это глупо, тогда можно сразу отказаться от сезона по ориентированию, даже не попытавшись вернутся.

      Весь месяц до отъезда я ходила только в зал. Никакого велосипеда – одни приседания, тяги, подъёмы на грудь. От любой аэробной тренировки только хуже. 5 дней антибиотиков, потом дорога до Польши. Стало лучше. Сбор откатали, про него хочется отдельно рассказать, но пока не было времени на это. Краснота не проходит, гланды все в том же состоянии. Тренировочный лагерь по МТБО прошел, но вот беда, по дороге домой моё состояние снова резко ухудшается.

      За 3 дня пути из Швеции приняли решение: не лечу в Краснодар - опасно, так как точно "лучше" после Краснодара не будет, но ухудшиться может серьёзно. Обращаюсь в платную клинику, а там посмотрим, билеты в одну сторону сгорели, но ведь остались в обратную!

      И что же из этого получилось? Первым делом врач. Вот здесь я хочу посоветовать всем, у кого постоянно возникают ангины в межсезонье, часто болит горло – идите к нормальному ЛОРу хирургу, который делает промывания из большого шприца со специальной насадкой! Месяц назад в обычной поликлинике мне назначили антибиотик, но как сказал мой новый врач – в слишком маленькой дозировке, к тому же, возможно, это был палёный антибиотик, так как случаи некачественных лекарств очень сильно участились. Сейчас мне назначили тот же самый антибиотик Аугументин, только в дозировке в 2 раза большей, чем до того. 7 дней курс, 4 дня промываний и прижиганий Люголем+ физиотерапия. Эффект? На 3 день мне стало лучше! Отпустила слабость, постоянная усталость. Как сказал врач, продукты жизнедеятельности бактерий, которые и вызывают ангины, вызывают интоксикацию организма. Вот почему мне было так плохо последних 2 месяца!

      Проблема с гландами, если её не решить на общем (антибиотики) и обязательно на местном уровне (промывания, прижигание), потом будет постоянно давать о себе знать новыми простудами(ангинами) при любом снижении иммунитета (стрессы). Бактерии, вызывающие ангину (тонзиллит) порой, когда уже есть склонность к простудам, просто не выполаскиваются обычным методом, и остаются в спящем виде, вроде бы когда человек вылечился. Потом они множатся и снова дают о себе знать. Если запустить этот момент, то иногда сама система защиты организма-гланды становятся причиной болезней человека и их удаляют, в последствии любая простуда потом сразу даёт осложнения сразу на лёгочную систему.

      P 20160502 181540

      Если бы я знала, что можно за 7 дней вылечиться, я бы ещё 2 месяца назад заплатила за эти процедуры, но только на своём опыте мне пришлось выкарабкаться из провала в здоровье. К сожалению, в Краснодар на 1 этап РЭС я не попала. Следующий этап – это Чемпионат России, отборы на мир.

       ... С 24 апреля я не крутила педали и не тренировалась с картой. Я лечилась. В последний тренировочный день 3мая перед стартами мой велосипед проходил ТО в мастерской Becycle, поэтому возможность хоть немного потренировать скоростное чтение карты на ходу, выпала на первый незачётный день – 3х этапная эстафета.

      0 1d11a9 3a32ae26 orig

      Первый отборочный день – лонг. Всю дистанцию нас поливал дождь, но это мне даже нравилось, а вот моё ориентирование и холмы Альфы-Бицы меня расстроили. Не откуда было взяться прухе, когда нет подводки, и с февраля моим спасением были тренировки со штангой. Нет навыка чтения карты в «ацидозе», при тряске на кочках или на спуске. Вся стройная система подготовки провалилась и рассчитывала я только на «мастерство не пропьёшь». И вот, финиш!

      Сразу спрашиваю, какая я, в ответ: «третья!»… Несколько секунд внутренней радости, и тут вылезает распечатка (сплиты)- дисквалифицирована.

      На втором (из 3) кругу, закрутив в подъём, мне стало так плохо, как никогда не было. После этого, ещё только подъезжая к свему КП, я начала разбирать следующий, Таня Репина была рядом и… тут мозг дал сбой. Видимо, до него дошла пирувиноградная кислота. Уехав с КП, прямо на ходу меня накрыло, я пару минут не могла понять « где я, кто я?!», «Почему овраг здесь, его тут не должно быть!» Я резко развернулась и поехала назад, потом вперёд.

      Очнувшись у того КП, после которого меня накрыло, «привязавшись к карте», я уже хорошо отдышалась и помчалась дальше по дистанции, пытаясь не думать о том, что было, оставалось лишь стремиться вперед. И там, у одного из КП, прямо по ходу, стоял Витя Корчагин! Как же я ему обрадовалась! Всю жизнь в ориентировании я ездила с ним и с Ксюшей Черных на сборы, и не ожидала его тут увидеть. Долетев до него мне так хотелось рассказать о своём горе, о том как мне было тяжело…, что я, сказав «все слила на ровном месте….» не посмотрела номер КП!! Об этом мне сказали уже на финише, и 3 место уплыло из рук, как и очки первого дня отборов..

      0 1d1470 74bacbb8 orig

      Удивительно то, что по скорости я не так уж медленно еду, хотя ещё пару-тройку месяцев назад Евгений Шипилов называл меня «медленной черепашкой» )) Всю болезнь я ходила в зал, и считаю, что это заслуга силовой подготовки. Единственное что я сделала в последний день перед соревнованиями – это была тренировка в зале. Там я сделала всего одно упражнение: тяга спиной 70кг на 70 повторений, что бы пробить гормональный фон и немного нагрузить мышцы, так как ехать на лёгких пустых ногах просто нельзя.

       На супер-короткой 4х этапной эстафете на следующий день мы с Антоном Фолифоровым выиграли с небольшим отрывом. Утешение, но старт не идёт в зачёт отборов.  Оставалось 2 зачётных дня Чемпионата России по МТБО, на них решилась судьба спортсменов, которые готовились весь год к Чемпионату Мира в Португалии.

      13164449 1050508985029598 2470324303959765710 n

       

      Непривычно рассчитывать на удачу, но только с улыбкой я могла сейчас выступать на соревнованиях, ведь мне это дико нравится, и то, что я не лучшим образом готова, совсем не мешало мне наслаждаться этим праздником – спортом!!!

       

       

                                                                                                                                              Продолжение следует....

      Immortal regiment in Russia

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-11.

      Immortal regiment in Russia: Millions participants came to the march in dozens cities! Fighting against tyranny and Nazism cost a lot for us: Soviet Union lost 26,6 millions people. And we still remember! 9th May, Victory Day is the greatest Holiday in Russia.



      P.S. Just clarification: 26,6 millions dead people is more then the modern overall population of Northern Europe (Sweden, Norway, Finland, Iceland, Denmark all together).

      ОТКРЫТИЕ СЕЗОНА или СНОВА ТАТАРСТАН!

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2016-05-04.

      Долгожданная поездка в Зеленодольск!
      Открыл таки сезон, личным Чемпионатом ПФО! Добротными такими соревнованиями!


      Обновленная карта, полностью использована имеющаяся местность, дисциплины практически соответствовали своим спецификациям, особенно порадовала классика и масштаб 15000 на кроссе - лайк организаторам!)

      30.04. общий старт-классика

      Хотел отсидется в серединке, но получил пару раз по пяткам на стартовой поляне и пошел тоже ломить)) Несмотря на легкое ориентирование уже в начале не смог разглядеть (а потом и представить) должным образом ситуацию 3 КП - вел себя на бугор, а была яма. При этом не доработал с компасом. И ещё сбегал за всеми на чужой пункт - ну как ребёнок)) Оказался в серединке как и хотел)) Дальше догонялки, подрезки, но главное получилось поймать поточность ориентирования - знал куда и как, параллельно вёл реализацию.
      На середине второго круга шли втроем - впереди меня маячили Лёша Сидоров и Паша Шестаков. Лёша ушел на другую концовку, а Паша попытался найти вариант там где его не было (42-44) и поймал отставание в 5-7 секунд - так примерно и прибежали на финиш. По физике было тяжко...Но разбегаться пора уже!

       






      1.05. Классика

      Добротный старт, где с самого начала и до финиша не возникало вопросов: "а как я сюда попал? а что делать?куда бежать?". Шёл накатом, всё своевременно, если прогноз начинает отставать - встал разобрал побежал. На 11 КП догнал Пашу Шестакова (+2минуты, по факту +1.40 даже - опоздал на старт он), продолжал гнуть свою линию. В конце стал проседать по физике, начал на это отвлекаться - немного вылетел из системы, на 19-21 в зелени насорил. Не критично, ситуацию в целом понимал, но не доработал в контроле направления в зелени. Концовку собрался и отработал. Определенно есть над чем работать..но общая тенденция радует - адекватная реакция в реальном времени без срывов, нужный настрой и должная реализация!



      2.05. Многодневный кросс
      Стартую с запасом в 2 минуты. Решаю идти комфортным темпом, а там по ситуации.
      Не самая тщательная подготовка перед стартом заставляет сделать вынужденную остановку по пути на первый пункт (WC), на этом же пункте стою и туплю - на дереве бирка 33, а в легенде 31! только потом увидел 31 и на пункте - даже не знаю какие можно выводы сделать из этого, наверно не тупить)) на 9ом абсолютно перестал понимать ситуацию после того как начал бежать вдоль болота - не понравилась рисовка района, начал бежать по ситуации, привязался и только взял пункт - но нарисованного бугра так и не смог выделить. Дальше всё четко. Пару холостых гонов в целом не испортили впечатления от дистанции - годно, лайк оргам! По приложенным усилиям получилось очень комфортно - самый легкий день, можно было давить заметно сильнее, но пока не стоит торопить процесс.

      В рамках того что имею получилось добротно, но не покидает ощущение что ещё много над чем работать нужно: добрать растерянную силовуху, раскатать на её основе скорость, а самое главное закрепить и апргейдить технику!

      /*
      П.С.
      Предыстория. На начало марта был готов хорошо, до отметки отлично не хватало "технического минимума" и силового штриха, то что могло БЫ традиционно быть набрано на южных сборах + реализация БЫ на каких то российских стартах и пошло поехало БЫ в сезон...


      Слишком сладко мажет, разве так интересно?)  И "пошло поехало" оттянулось на месяц на окраину Казани по причине далеко не такой приятной нежели в Зеленодольск))

      Не самое приятное месячное пребывание в палатках на 30 лиц с 2 печками, каждодневной готовкой дров, постоянной"резиной", сопливой погодой, лопатами, пешими "прогулками" до полигона и обратно, отсутствием оптимального времени для тренировок, незнанием что будет завтра (не ною, исключительно перечисляю факты) - всё это отразилось на тренировочном процессе. Резко сместил акценты подготовки - силовое офп + спецбег + 30-60 минут бега в день (итого около 1-1,5 часов "специализированных" тренировок в день), оооочень гибкий график (план составлялся буквально на 2-3 дня вперёд), зачастую ранние и поздние тренировки (5.30-6.50, после 20.00 - в наиболее свободное время). И так месяц.
        
      Самое приятное, что как и ожидал, получилось не слишком много потерять!
      К концу пребывания на курсах выживания в Казани, удалось таки на пару дней вырваться и побегать по картам (!), в лесу (!), ориентирование (!, и это только в середине апреля) +пару раз побаловал городскими спринтами Лёша Сидоров - было классно! В сумме 3 лесных и 2 городских ориент!

      По прибытии на родину приступил активно к подготовке на ПФО. Оставалось 8 дней. За это время успел сделать 9 тренировок ориент (разной интенсивности и продолжительности), пришлось даже за 2 дня до первого старта скинуть резко нагрузку и дать отдохнуть себе от карт. А как мучительно заново привыкал к CF - ушло пять дней чтобы втянуться))) в день: CF 0,5 часа + трены 1,5 часа + всякий разный разбор карт 1  час. Втягиваюсь.



















               

      П.С.С.
      Кстати выиграл зимний кубок области по ориент!))

      */

      Эндуро! Первый этап РЭС или то, что обязательно нужно попробовать, если любишь велосипед!

      By Dmitry_Kasatkin@mail.ru (Olga Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-05-02.

      Эндуро! Первый этап РЭС или то, что обязательно нужно попробовать, если любишь велосипед!

      Хочу  рассказать о том, какой праздник велоспорта сейчас проходит в Краснодаре.

      ea09ee

      Это первый этап Российской  Эндуро Серии (РЭС) в Краснодаре! Он собрал под своей крышей 180 человек. 30 апреля весь день соревновались группы Опен и Женщины, а вчера был дан старт элите. Для любителей и женщин созданы на склонах горы СоберБаш трассы, которые может преодолеть каждый. Может где-то  кто-то и слезет с велика, чтобы преодолеть каменный небольшой уклон, но на этих трассах может кататься каждый, используя по назначению свой горный велосипед и получая от этого "вагон" удовольствия!

      Фото с различных этапов РЭС 2015)

      (Ялгора)

      11012423 1036701953008386 2430807913753044511 o

      Нижний Новгород

      11057631 1012832462062002 3319450724013664549 o

      Алушта

      11133884 991479724197276 2878660334974938685 o

      11203577 991480377530544 6556862201370373857 o

       

      Петрозаводск

      11728930 1036698566342058 7810905231901233324 o

      Горные трейлы- это не городской асфальт, не широкие машинные грунтовые дороги лесов или утоптанные парковые тропинки на плоскости  с минимальным перепадом высоты. А те самые настоящие горные велотрейлы в самом большом количестве  построил, создал на склонах горы СоберБаш Артём Ковалёв и его команда!

      11393333 1012835602061688 6697222017683964271 o

      В Европе эндуро уже захватило тысячи велосипедистов, и все самые интересные и красивые трейлы уже задействованы в различного уровня (региональные, международные) соревнованиях. Проводится Кубок Мира по эндуро (EWSEnduroWorldSeries), на который приезжают и кантрийщики, и даунхильщики,  а так же любители и  профессиональные эндурщики! Почему самые красивые трейлы? Потому что это не обычные байкпарковские трассы с дропами и трамплинами. Чаще всего это дикие трейлы, узкие извилистые тропы, порой проложенные пешеходами, чаще прокатанные велосипедистами.

      (Италия. Кронплац)

      10679638 867496459928937 896174646315647136 o

      Эндуро –  all mounting, его может катать каждый. В удовольствие ползти в гору на любой скорости, тормозить и зависать на красивые виды, а потом ехать вниз по трейлу, длина которого зависит только от вашего желания ( если это не гонка), так как закрутишь выше – съедешь дальше ;)

      10710359 867496079928975 2485179783053570230 o

      Я дам пару ссылок на людей, которые организуют туры по таким вот тропам, которые даже не снились шоссерам. Это реально дикий и красивый мир вдали от легкодоступных дорог и маршрутов. 

      Очень советую полазить по ссылкам у Димы Загремела (Букашин), чтобы понять размах возможностей горного трейлового велосипеда: http://zagremel.ru/tours/archive2015/  и Вадоса Барбадоса Biketest.ru! Расширяйте горизонты своего активного отдыха ;)

       

      10712496 867495213262395 4584286364689506258 o

      В эндуро возможны заброски. То есть, всегда или почти всегда есть подъемник, пикам, автобус, на котором забираешься как можно выше, а потом продолжаешь ехать наверх, уже там где невозможно забраться на машине и оттуда по трейлам сплавляться, как байдарочник по реке с порогами;). В кросс-кантри это не принято и кантрийщики довольствуются тем, куда сам могут закрутить и обычно возвращаются по большим дорогам, порой не считая, что можно найти тропу и отработать на ней технику, получить удовольствие от «рулёжки», прокачки-разгрузки перед корнями-камнями и т.д.

      Заброски в Краснодаре в прошлом году выглядели так:

      10842336 990006967677885 5961945760669494939 o10986830 990007171011198 3623046667022229986 o

      И вот такое замечательное событие, как первый этап (из 5) РЭС, проходит сейчас в Краснодаре на горе СоберБаш.  Сегодня у элиты второй из 3-х дней этого «праздника катания». Вчера у участников было 4 трассы – СУ (спец участок), наверх их забрасывали пикапы, вниз  и между некоторыми СУ они крутили сами. Вечером у них был ночной спец участок, который все преодолевали с фонарями по тёмным склонам горы СоберБаш. 

      10801573 880770345268215 3199086799968039769 n

      Сегодня их забросят один всего лишь раз и все остальные подъемы они совершат сами, так как это дальний дикий район, куда невозможно заехать на машине. 

      В эндуро у тебя есть коридор и в нём ты сам выбираешь лучшую для себя траекторию. Так же как и способы защиты: кантрийный шлем, фулфейс, наколенники, рюкзак (защита спины), в котором ты можешь везти еду и запаску.

      11047937 990019511009964 4486048872140816384 o

      Как уже говорила, можно преодолевать трудные места любым удобным способом)) 

      11169797 990009114344337 6939314151482631005 o

       

      Завтра заключительный день. Ещё 4 трассы. Результаты  будут известны вечером. Яркие фото и  видео спортсмены будут выкладывать в своих постах о первом этапе РЭС, когда приедут домой. Буду ждать их отчеты и следующий этап РЭС, который пройдёт в СПб в 17-19 июня.

       К сожалению, здоровье мне не позволило мне на этот раз принять там участие, очень грустно было сдавать билеты за день до вылета, но на следующий этап я панирую ехать и советую всем, кто ни разу не пробовал – попробуйте, используйте возможность прокачать свой скилл (улучшить технику) в самом интересном и доступном формате  гравити дисциплин (подойдёт даже кантрийный хардтейл)!

      П.С. Девушки! У нас конкуренция небольшая- приезжайте, получайте удовольствие, улучшайте технику, пробуйте новое, атмосфера праздника гарантирована ;))))! 

      Ссылка на результаты этапов РЭС http://enduroseries.ru/results

      11194422 991486884196560 8835843475504381227 o

      World Cup 2016 Sprint final analysis (Women A)

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-02.

      Courses of the World Cup 2016 Sprint final were really good! High quality! Maps of part 1 and 2 is here and here. Analysis (Women A) is here:






















      Why there are no DSQ for runners who were crossing the marsh??? IOF, please, answer!!

      By Mikhail Vinogradov (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2016-05-04.

      Why there are no DSQ for runners who were crossing the marsh during World Cup Sprint Q??? IOF, please, answer!!



      ISSOM2007:
      100 m of unfair advantage is the good reason to make several disqualifications!

      Such situation have a term - provocation. Runners are provoked to break the rules (I assume that some runners did it because of lack in ISSOM2007 knowledge - march is rare object during sprint races).

      1) First of all: It is better TO AVOID PROVOCATIONS! Recently IOF during seminar at Riga gave a clear suggestion about it.
      2) If organizers really like such legs - please, put tape along this coast line to give runners a clear sign: 'it is not OK to cross this territory'. That's a really good practice actually (especially according to flower-beds or other olive situations).
      3) Runners who get unfair advantage must be disqualified. By organizers or by them-self. I remember the case when Olav Lundanes made DSQ for him-self during NM-Sprint (I was a main coach in Halden SK this time and actually I still don't think that Olav got unfair advantage - but he broke the rule - that's true).

      Almost the same story happened before at World Cup race when several runners crossed red lines without sanctions!

      I don't understand: what's the point with these exactions in form of so called athletes licences (with aim to fill IOF Anti-Doping Fund) if there are no fairness in basic things?? #Fairplay #WorldCup2016

      Итоги сезона 2015-2016

      From Андрей Ламов. Published on 2016-04-22.

      21.04.2016

      Сезон закончен и уже прошло около 3 недель, как я последний раз катался на лыжах. Прощание со снегом всегда давалось мне с небольшой грустью, никогда не было такого, чтобы я ждал, когда уже можно убрать лыжи в кладовку. В этом году я стоял на лыжах около 5 месяцев, а мой самый длинный лыжный сезон продолжался около 6 месяцев, когда я начинал вкатку  в Рамзау на глетчере в начале октября. Тогда и форма и результаты были выше и стабильнее. Этот же сезон дался мне достаточно энергозатратно, было несколько действительно хороших гонок и крайне неудовлетворительных. Болезнь в середине сезона, я думаю, повлияла больше всего.  После неудачного кубка мира в Германии я поставил только одну цель - максимально подготовиться к Чемпионату Европы. Я составил тренировочный план, который был довольно жесткий и поэтому рискованный, но это было единственно возможным вариантом, чтобы рассчитывать хоть на какую-нибудь медаль. Получилось заработать аж 4. Конечно, хотелось личную золотую медаль, но Ларс, я думаю ( и очень надеюсь :) ) был в своей лучшей форме и заслуженно заработал все индивидуальное золото. Конечно, золотая медаль в смешанной эстафете украсила мой «серебряный набор», за что большое спасибо Алене Трапезниковой, которая вытащила команду :) 

      На самом деле я получил чувство удовлетворения от чемпионата, что все-таки смог подготовится к главному старту. Хоть и не было 100% формы, но чувствовал, что не сдамся ни за что. Было очень приятно осознавать это.  Я постараюсь запомнить эти ощущения и это будет мне помогать в подготовке к Чемпионату мира 2017. Там будет много сильных атлетов в их лучшей форме, но только сильнейший духом заберет золото.

      Всем спасибо за этот сезон! Всем моим большим и маленьким спонсорам, семье и друзьям, клубу IFK Mora OK, матушке-природе за снег и всем моим соперникам – вы делаете меня сильнее :)

      Crystal ice of the deepest lake on earth with Rolf Gemperle.

      By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-04-17.

      Crystal ice of the deepest lake on earth with Rolf Gemperle.

      Somebody know what about I would like to tell?:)

       

       

      Baikal 9 of 103

      This is the Baika lakel! All about deepest lake in the world you can read in here in WIKIPEDIA 

      Here is a short version from me: could you imagine 1642 metters down?!? (679km long and 80 width). Here's a "Cup" of fresh pure water just in case of global warming on the planet. From more than 2 thousands of organisms wich living in it, about 1 thousand are endemic (organisms witch belong only this one areal! Baikal water has almost no salts and minerals in its composition. It is almost distilled!

       BAI2816

      Lake Baikal is a huge organism that cleans itself in a few days from any "biological dirt"! For example, if someone drowns in Baikal "sea" after 5 days rescuers no longer find the victim, because it will be possible to find only bones and teeth and after a month - only the teeth.

       BAI2477

       BAI2407

      I have already talked about the purity of lake Baikal. There is still one record that is beaten down by the lake. It is his transparency! Baikal is visible to a depth of 40 meters!!! The purest water is observed during the formation of ice and immediately after thawing. And, of course, the ice itself freezes with amazing transparency!

       BAI3405-3

      Yet it is worth noting that the Baikal get frozen only the beginning of February. In the first half of the winter there are heavy storms in the sea, which also remains as beautiful formationson at the rocky shores. Then follows a period of 40 Celsius, at which Baikal holds down the smooth ice. And the longer the frost, the thicker and stronger ice, by which one can now travel by car. And it is so transparent that it seems that you're standing on the cracked glass.And even if snow falls, strong wind will simply blow it out from the ice surface (this snow mooving even more make the surface polished).

       BAI2831-3

      Exactly for this striking transparency of the Baikal ice professional photografer Rolf Gemperle made a tour to deep Siberia.

       BAI2697

      Next year at the time from end of February to beggining of March he is going to make phototour for shooting the greatest diversity of ice: smooth and transparentice, ice hummocks, ice caves with a million icicles inside, the icy stalactites and stalagmites and much more..:)

       BAI3419

      This time I don't do a big movie. Gloss, transparency and the bluecolor of the ice will try to convey the whole range of feelings on my and Rolf's pictures.

      http://rolfgemperle.photoshelter.com/#!/index/G0000Yo.J46Uhl9s/I0000m3qasYNKWQc

      On the lake Baikal there are various kind of ice. Here are natural phenomens that attract with their niqueness: by itself it is pure, polished ice of lake, "hummocks" and the ice on the shores with many ice caves.

      With increasing temperature and contraction cracks the ice is squeezed to the surface and creates hummocks - heaps of rubble ice. Such hummocks - a Paradise for photography. We were always stuck with the cameras there!

       BAI2989

       BAI2982

       BAI2737

      Blue as the sky, dark or transparent as a glass.. All of the hummocks we had seen were up to 2 meters height . But local found them up to 5 meters height in the past!!! Of course, this requires the right conditions... so the next year may be very different. Lake Baikal is unpredictable.

      Because of this we can come back on Baikal every year - something new will be always! 

      Baikal 21 of 103

       Ice caves and the shore with icicles and ice shells - is a separate issue. Here along the island of Olkhon on coastal rocks you can spend days for makro photography! All of this kind of beauty appear in December, when the Baikal raging storm and the water thrown on the rocks freezes, forming a temporary "stalactites" and "stalagmites" on all over a steep rocky shore.

         BAI2679

       BAI3312    BAI3241

       BAI3106

      But I was most struck by the ice itself. For lovers of abstraction in the art is Paradise! Walking there and under your feet is abstract paintings! People say that frozen water has most harmonious and correct structure! It is look like truth.

       BAI2844

      And, imagine what it's like to run on this ice!!! In spiked shoes of course;) (Spesially for this kind of ice running the "asics" has one nice model). By the way there is BAIKAL MARATHON! This year It was exactly at time when we were there! But I had to train for sprint for Russian Orienteering Cup.. so it seems that marathon will be next time..

      When I did my training I run and run along this lines and patterns and it was hard to stop! It was only one problem to run long - crazy cold wind.

       BAI2854

       BAI2882

       BAI2883

       BAI2872

      I noted that the opened Baikal ice is not  everywhere. The North and the South of the lake are covered by snow. But the area of the largest island on lake Baikal, Olkhon island, particularly the inner West side of the island (this place is called "the small sea") ice is almost always smooth.

       BAI3284

      And below you can see more southern part of the "sea" -  stronger wind chasing snow in a completely chaotic direction. Just get ready for this while  you are taking pictures... :)

       BAI3721

      So our journey come to the final stage - the Listvyanka village (60 km from Irkutsk), located in the southern part of Baikal.. what to do here where the snow aroud? (This place almost always covered with snow). Hopefully there are also options like:

      - snowmobiles

      Baikal 234 of 54

      -  dog slage

      Baikal 236 of 54

      - and, of course, a sauna with a dip in the river Angara (river which flows out of Baikal) 

        BAI4390 BAI4387

      So in the end my description of photo tour at Baikal lake I want to add one more image, which is selfexplanatory..

       BAI4050

      Especially for those whose have not yet learned to read Russian, there's written "LIVE ON BAIKAL":) 

      Photos taken by a professional photographer Rolf Gemperle can be viewed by clicking on the link: www.rolfgemperle.ch

      Продолжение

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-16.

      А сейчас перейдем непосредственно к теме, которую я хотел обсудить.

      image

      На примерах путей наших уважаемых читателей мы видим, что практически каждый идет своим путем. Кто-то вычитывает болотце, бугорки со скалками, кто-то идет через поляну, кто-то отталкивается от зеленки с контуром. Но, в каждом из предложенных путей вам придется спрогнозировать, вычитать и воспринять не менее 10-ти ориентиров.

      А что если я нарисую вот такой путь?

      image

      В нем три грубых ориентира, которые вы ни с чем не перепутаете и побежите этим вариантом с максимальной скоростью, не тратя время на читку мелочей, ведь каждое обращение в карту, немного, но снижает вашу скорость.

      Так вот, о чем же все-таки я. Об упрощении и выделении грубых ориентиров, которые вы ни с чем не перепутаете. Возможно, на моем нарисованном за 5 минут примере карты не очень видна значимость этого метода. А если местность такая?

      image

      Надеюсь я смог кого-то натолкнуть на мысль, что не всегда самый короткий вариант, даже при его идеальном исполнении, самый быстрый и самый надежный.

      Пишите ваши мнения в комментарии или в группе ВКонтакте.

      С уважением, Владислав.

      Вопрос.

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-15.

      Добрый вечер!

      Опубликую и я какую-нибудь картинку. И с помощью нее постараюсь подвести к одной теме касающейся техники ориентирования.

      К вам, дорогие читатели, один простой вопрос: как будете действовать? 

      Как стать Чемпионом Мира?

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-12.

      (Саша):Хоть я и не Чемпион Мира, раз уж пообещал ответить, расскажу свое мнение.

      Все просто. Задавайте себе правильные вопросы. 

      Не такие: “Как выиграть того или сего?”

       А  что то на подобии этого: “Как читать сто знаков в минуту за анаэробным порогом”.

      И ищите на них ответы САМИ.

      Photo

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-11.



      Про питание

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-10.

      Александр : Коротко и быстро. Ем почти все. Никаких особых диет не соблюдаю. Стараюсь есть только здоровую пищу. Разную гадость не ем и не пью(фастфуд и тд). На соревнованиях рацион тот же. Почти не ем перед стартом. Это все. 

      Советую к прочтению

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-07.

      Добрый вечер, не так давно Алексей задал нам вопрос:”…Есть такие спортсмены, которые и физически и технически сильные, но вот нет у них результатов на самых важных соревнованиях и всё тут. Думаю вы тоже знаете не одного такого спортсмена. И это может продолжаться на протяжении нескольких сезонов. Происходит застой, падает мотивация и как правило такие спортсмены заканчивают со спортом. А иногда им достаточно выиграть одни важные соревнования, появляется уверенность в себе, и понеслась… Чем на ваш взгляд отличается психология лидера от психологии обычного спортсмена? И на сколько это устойчивое состояние?”

      Пишет Саша: 

      Извиняюсь, если будет не понятно, чтот сегодня сложно мысль сформулировать. 

      Да, такие спортсмены есть. Но стоит ли таких спортсменов называть сильными? В моем понимании сильные - те, которые показывают свой лучший результат на самых важных соревнованиях. Отсюда вывод: сила в психологической подготовке (обычно, соревновательные психо-технические действия я не разделяю, по той причине, что это очень сложно, этот процесс взаимозависимый). Но вопрос мотивации - другое дело. Возникает вопрос, зачем тебе вообще спорт? Такое, бывает, остаются после такого только реальные фанаты ориентирования. 

      Теперь о моем понимании психологии лидера. Разберем пример:

      Исходные данные: Я спортсмен-ориентировщик, “знающий че делать в лесу”(реально разбирающийся в фундаментальных вещах ориентирования) который запорол последние 10 (да хоть 100) дистанций, ну или “физуха не приходит” несколько сезонов и “не бежится”. 

      Разберем два случая:1-обычный человек,2- лидер.

      1)Все хреново, ничего не получается. Опять слил. Сколько можно? КАЖДЫЙ РАЗ перед дистанцией, на ней и после нее он думает об этом. И снова сливает.(И тут дело не в том что думает об этом, а в том что на дистанции, чтобы этого не было ни хрена не делает.Он знает как нужно делать, но заставить себя не в силах.)

      2)Не получилось сегодня.Хм…почему.Так .. анализ, разбор,план действий на следующую дистанцию.Проиграл-проанализируем. Выиграл-проанализируем. Нет такого “ Происходит застой, падает мотивация” или   “И понеслось….”(см. вопрос). Каждая дистанция - новая жизнь. Он понимает, что он обязан сделать, чтобы показать хороший результат и ДЕЛАЕТ ЭТО. Он ЗАСТАВЛЯЕТ СЕБЯ ДЕЛАТЬ ЭТО. Во время ориентирования он ЗАСТАВЛЯЕТ СЕБЯ ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ. Его психологическая подготовка позволяет это. Такая простая мысль - “заставлять себя ориентироваться”, но это фундамент. Не бывает волшебных техник, которые “открывают вам третий глаз”. Это тяжелая работа над собой.

      Вот вам первая реальная вещь, которую можно кое как назвать секретом (видите вы его или нет - дело ваше), до этого я уж слишком общие вещи рассказывал и пытался завуалировать главную мысль (Эх…придется новые секреты выдумывать). 

      Заставляйте себя ориентироваться, это самое сложное.

      Всего доброго, Александр.

      Кристальный лёд Байкала

      By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-04-07.

      Кристальный лёд Байкала

        Скорее всего вы знаете о чем это я J

       

       

      Baikal 9 of 103

      Байкал – уникальное природное явление. Основную информацию вы найдете здесь:(https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%B0%D0%BB)

      Вы можете представить 1642 метра вниз!? 679 километров в длину и почти 80 в ширину! Вот такой «стакан» пресной воды на всякий случай на планете приготовлен именно в нашей Сибири. Из более 2 тысяч живых организмов, обитающих в нем, примерно 1 тысяча – эндемики (организмы живущие только в этом месте)! Байкальская вода почти не имеет никаких солей и минералов в своем составе. Она практически дистилированная!

       BAI3405-3

      Байкал – мега организм, который очищает сам себя в считанные дни от всякой биологической грязи! К примеру, если кто-то тонет в Байкальском «море» (морем его называют все местные жители, из уважения к духу Байкала), через 5 дней спасатели уже перестают искать жертву, т. к. найти возможно будет только кости и зубы, а еще через месяц - только зубы. BAI2477

      Еще немного фактов и переду к основному ..) 

        BAI2407

      Я уже говорила о чистоте Байкала. Еще есть один рекорд, который побит Байкалом. Это его прозрачность! Байкал просматривается на глубину до 40 метров!!! Самая чистая и прозрачная вода наблюдается в период становления льда и сразу после его таяния. И, конечно, сам лед застывает с поразительной прозрачностью!

       BAI2703

       Еще стоит отметить, что Байкал сковывает льдом только к началу февраля. В первую половину зимы на «море» бушуют сильнейшие шторма, что тоже красиво остается ледяными наплесками на берегах. Далее следует период 40 градусных морозов, при которых Байкал сковывает гладким льдом. И чем дольше морозы, тем толще и прочнее лед, по которому теперь можно ездить на машинах. И он на столько прозрачный, что кажется, что ты стоишь на потрескавшемся стекле. И даже, если вдруг выпадет снег, сильные ветра просто сдуют его с ледяной глади (при этом еще больше отполировав поверхность)

       BAI2831-3

      За этой поразительной  прозрачностью льда мы и отправились в тур «Байкальский лед» туроператора «Байкалика».Тур "Байкальский лед"

      Здесь веб-страничка туроператора.

      В принципе, если почитать программу, то можно получить представление о самом маршруте.

      А вот об ощущениях прочитать не получится.. для этого существует МЕДИА продукция :)

      В этот раз я почти не снимала видео. Блеск, прозрачность и голубой цвет льда попробуют передать всю гамму ощущений от увиденного в реальности на фотографиях..

      Baikal 32 of 103

      На Байкале в феврале-марте существует в различных пропорциях сразу три ледяных природных явления,  которые притягивают своей красотой и уникальностью: сам по себе чистый, прозрачный, отполированный лед, «торосы» и «наплески» по берегам Байкала с ледяными пещерами, завешанными, как шторами, сосульками.

      При повышении температуры и сужении щелей лед выдавливается на поверхность и создает торосы - нагромождения обломков льда. Такие торосы - просто рай для фотографа. К ним буквально прилипаешь с фотоаппаратом!

       BAI2982

       BAI2989

       BAI2737

      Голубые как небо, темные  или прозрачные как стекла льдины, что мы видели, вздымались вверх на высоту до 2 метров. Но, местные находили их до 5 метров высотой!!! Конечно, для этого нужны подходящие условия.. так что год от года может очень сильно отличаться. Байкал - непредсказуем.

      По этому приезжать на Байкальский лед можно хоть каждый год - все будет всегда по-разному:)

       BAI2697

      Baikal 21 of 103

       

       Наплески и гроты - отдельная тема. Тут вдоль острова Ольхона на прибрежных скалах целые театральные сцены с занавесами изо льда! Они появляются в декабре, когда на Байкале бушуют шторма и вода выброшенная на скалы - застывает, образуя временные "сталактиты" и "сталагниты", а также ледяные панцыри на всем протяжении обрывистого скального берега! 

       

        BAI3293

        BAI2679

       

       BAI3312  BAI3241

       BAI3106

       

      Но меня больше всего поразил сам лед. Для ценителей деталей это просто рай для души! Идешь, а под ногами абстрактные картины! И правду говорят, что замерзшая вода имеет самую гармоничную и правильную структуру!  

      А, представьте, какого бежать по такому льду! :) В шипованной обуви разумеется ;)!

      Я не могла остановиться.. и не потому, что это был лед! Это как идти по пляжу - не можешь оторвать взгляд от камушков, только ты не ищешь какой-нибудь красивый камень, а протягиваешься взглядом вдоль всех этих линий и узоров.

       

       BAI2854

       BAI2844

       BAI2882

       BAI2883

       BAI2872

      Хочу заметить, что на Байкале такой лед находится не везде. На северной части, так же как и на южной, выпадает много снега. И его не сдувает со льда сильнейшими ветрами. А вот район самого большого острова на Байкале, Ольхона, особенно с внутренней западной стороны от острова (это место называется "малое море") лед почти всегда гладкий :)

      Baikal 166 of 71

       BAI3284

      А вот как выглядит уже более южная часть "моря" - сильнейшие ветра гоняют снег в совершенно хаотичном направлении. Только приготовишься фотографировать, а тут.. BAI3721

      Ну и чем же заниматься на Байкале, если вдруг снегом укроет ледяное полотно? Или путешествие подойдет к заключительному этапу - поселку Листвянка (60 км от Иркутска), расположенному в южной части Байкала и почти всегда покрытому снегом. Существуют и такие варианты, как:

      - снегоходыBaikal 234 of 54

      - собачьи упряжки 

      Baikal 236 of 54

      - и, конечно же, баня..)

        BAI4390 BAI4387

      Ну и в конце моего описания этого тура хочу добавить одну четкую картинку, говорящую саму за себя..

       BAI4050

       P.S. фотографии, сделанные професиональным фотографом - Рольфом Гемперле можно посмотреть, перейдя по ссылке: www.Rolfgemperle.ch 

      Вся информация о туре "Байкальский лед" компании Байкалика вы найдете по ссылке: http://www.baikalika.ru/

       

      Привет ребята! Вопрос такой. Какой алгоритм действия ориентирования у вас зимой, стараетесь запоминать как можно больше отвилков или на высокой скорости вы часто смотрите в карту? Если вы запоминаете отвилки, сколько поворотов вы можете запомнить? В зимнем ориентирование вы используете только лыжни или глобально всю карту (Полянки, градацию леса, какие-то посадки).

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-07.

      Здравствуйте! Лично я пользуюсь и тем и другим. Запоминая основную ситуацию (градацию, углы отхода лыжней) нескольких отвилков, поглядываю на скорости в карту выделяя для себя дополнительные ориентиры. Используем глобально всю карту, так как при использовании исключительно лыжней первая же неточность сетки приведет к ошибке.

      С уважением, Владислав.

      Еще чуть-чуть о восприятии местности.

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-06.

      Добрый вечер, дорогие читатели!

      В прошлом посте, Саша ответил на вопрос о разнице между линейным и площадным пониманием пространства.  Нарисовал, как мне кажется, красивую и понятную картинку. Все отлично и со всем я в общем-то согласен, но все-таки одна вещь заострила мое внимание. А именно надпись “хорошо” над картинкой с площадным пониманием и надпись “плохо” над линейным.

      Назрел такой вопрос: А всегда ли нужно оценивать ситуацию площадно?  - Другими словами быть точкой в карте и понимать ситуацию вокруг себя.

      Да, безусловно нужно уметь площадно понимать пространство. Например если вы бежите по подобной местности то без площадного восприятия никуда.

      А если ситуация такова. Надо ли оно нам?

      Или может быть разумнее и экономнее в плане времени будет мыслить линейно и не терять времени на понимание рельефа?

      Мое мнение таково. Если ситуацию можно упростить с минимальной возможностью ошибки, то почему бы это не сделать. Но стоит очень хорошо различать ситуации где ты можешь себе позволить быть линией, а где тебе этого делать категорически нельзя.

      Это всего лишь мое мнение. Тема для обсуждения открыта, буду очень рад услышать ваши точки зрения в комментариях.

      С уважением, Владислав.

      По просьбам читателей.

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-04-05.



      По просьбам читателей.

      Начать сначала.

      By Василий (noreply@blogger.com) from На пути к совершенству. Published on 2016-04-07.

       Из своего опыта могу сказать, что начинать новый сезон, особенно если предыдущий только что закончился, очень сложно. Охота отдохнуть, расслабиться и ничего не делать. И, ведь, нутром чуешь, что это плохо кончится, а все равно впадаешь в это состояние «некой апатии», из которого так неохота выбираться. И чем дольше находишься в этом состоянии, тем меньше охота что-то делать и тем сложнее будет начинать тренироваться.

      Так что быстрее собираем остатки силы воли в кулаки и начинаем.
      «Наши мысли материальны» - очень точное и хорошее выражение, которое означает, что нужно начинать с определения целей и продумывания подробного плана подготовки для их достижения. И обязательно все это записывать (для чего и нужен, собственно, дневник тренировок). Так, из раза в раз, видя перед глазами цели и обращаясь к намеченному плану, нам будет проще выйти на очередную тренировку.
      «Это все красивые слова да очередная необоснованная теория. На практике все намного сложнее. Особенно когда на улице слякоть да грязь, когда земля еще не совсем открылась, когда под ногами скользкая снежная жижа и выходить то совсем не хочется» - так думают большинство из нас. И меня иногда посещали такие мысли. Так что перейдем скорее к практике, которая, быть может, кого-то удивит.
      А дело в том, что если вы не бегали кроссы зимой и только сейчас «встаете на твердую землю», то начинать нужно с малого. Я, например, тренируясь в зимний период в среднем по полтора – два часа, сейчас первый кросс пробежал всего 30 минут. Дело все в том, что мои суставы (особенно коленные) не готовы к продолжительной ударной нагрузке. Зато еще 30 минут у меня ушло на беговые упражнения и растяжку. Как раз на беговые упражнения, подготавливающие наши суставы к будущим нагрузкам, и растяжку, помогающую нашим связкам и мышцам лучше переварить полученную нагрузку после тренировок, стоит обратить особое внимание и время. При этом сами кроссы (особенно в первую неделю) лучше бегать в слабом темпе (120-140 уд./мин.). Это так называемый период втягивания. В «межсезонье» можно разбавить беговые тренировки плавательными (рекомендуется для суставов) и велосипедными (для повышения общей выносливости при ничтожных нагрузках на те же суставы). За одно и разнообразие в тренировочном процессе.
      И как же подготовиться к соревнованиям, начиная бегать так мало, если до ближайшего ответственного старта всего месяц? Ответ банально прост: повысить «качество» тренировки. Например, когда вы бежите обычную тренировку по асфальту, а рядом уже оттаявший и высохший склон. Можно бежать по склону рядом с тропой, укрепляя свои связки, давая своим суставам меньшей ударной нагрузки и привыкая бегать по неровной поверхности. Вроде элементарно, да только далеко не каждый сойдет с привычной ровной тропы. А теперь еще возьмите компас в руку, чтобы привыкать работать с ним на ходу. Следующим шагом будет бег с картой и разбор дистанции на бегу. Если вам повезло и вы бегаете в ближайшем парке, то можно ко всему прочему оббегать встречающиеся деревья с разных сторон. Вот вам четыре самых простых совета, которые совсем не усложнят вашу тренировку, но используя их, качество результата повысится в разы.
      Так же не стоит забывать и про полноценный восстановительный процесс между тренировками. Я имею в виду не только сон, хотя он является одним из основных восстановителей. Хорошо бы перед днем отдыха сходить в баньку да попариться. Вечерами, смотря телевизор или перед сном можно немного порастягивать свои уставшие мышцы и связки.
      И еще одно, про что мы часто забываем, это питье. Во время тренировки (если она более 1 часа) желательно пить каждые 25-30 минут. Это может быть как простая вода так и чай с лимоном, не очень сладкий морс или изотоник. Совсем не трудно на такую тренировку взять с собой бутылочку в руку или специализированную фляжку с подсумком на поясе. А после тренировки вовсе не стоит воздерживаться от питья. Запомните: спортсменам пить воду нужно столько, сколько вам хочется.
      Надеюсь, что эта статья поможет кому то начать свой новый сезон более качественно. А кто-то найдет для себя недостающую крупицу своего совершенного результата.
      А может кто поделится своим опытом начала нового сезона? Свои предложения можете оставлять в комментариях.

      Контрасты психологической подготовки

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-29.

      Добрый вечер!

      Наш постоянный читатель предложил нам написать о психологическом состоянии перед стартом, что я сейчас и сделаю.

      Постараюсь обойтись минимумом теории, так как для большинства наших читателей это покажется скучным ведь все жаждут практических наработок. Из теории только три вида предстартового состояния и вкратце расскажу в чем они проявляются.

      Итак, первый вид, “Боевая готовность”. Предстартовое состояние, к которому нужно стремиться. Мышцы в меру возбуждены, без трясущихся коленок, “холодная голова”, в мыслях ничего лишнего, только основные образы алгоритма действий на дистанции.

      Второе состояние, “Предстартовая лихорадка”. Проще говоря перевозбуждение. Трясущиеся коленки, в голове каша, думаешь не понятно о чем, и явно не о том, что ты должен делать на дистанции. В лучшем случае это будут мысли о результате, но ни как уж не об алгоритме. В итоге грубая ошибка на первом КП и гонка окончена, либо очень быстрый темп в начале дистанции и на концовку попросту не хватает сил. Согласитесь, результат нас не очень удовлетворяет? А все началось еще до старта.

      Третье состояние, “Предстартовая апатия”. Противоположность лихорадке. Как в таких случаях говорится – “перегорел”. Слишком долго думал о дистанции, все продумал, и алгоритм построил, но как-то и бежать то расхотелось. Либо наоборот совсем о дистанции не думал, что часто бывает на стартах, которые не так важны. В результате дистанцию прошел ровно, без ошибок, но скорость далека от максимальной возможной для данного периода подготовки.

      А теперь самое главное, как же добиться того самого состояния боевой готовности, не перегореть и не остаться в состоянии лихорадки. Конечно очень многое здесь зависит от типа нервной системы. Не буду выдвигать методики и инструкции для всех, только потому что для этого у меня просто не достаточно знаний, расскажу только о собственной практике.

      У меня есть один действенный способ, называется он “30 минут”. А заключается он в том, чтобы заниматься перед стартом чем угодно, спать, читать, смотреть фильм, и даже играть в Counter-Strike. Но за 30 минут до старта выйти на разминку (в зависимости от дисциплины время корректируется, но в среднем это 30 минут) и провести одновременно с физической разминкой небольшую идеомоторную тренировку, просто повторить на ходу свой алгоритм действий на дистанции. Мне этого вполне достаточно.

      Возможно с моим подходом кто-то будет не согласен. Пишите ваши мнения и способы предстартовой подготовки в комментарии.

      С уважением, Владислав

      Далее пару слов скажет Александр.

      Психологическое состояние. Полнейшая дичь, лучше не читать.

      По многочисленным просьбам, я также уделю внимание такой важной теме как психологическое состояние спортсмена. Не знаю, как уложить в формат блога тему,  по которой можно диссертации и книги писать. Не могу я отвечать на отдельно поставленные вопросы. Эту структуру необходимо рассматривать целиком. Ну, попробуем.

      Сразу скажу, никаких секретов вы тут не услышите, это «пища» для дальнейшего вашего развития.

      Результат  вашего ориентирования напрямую зависит от психологической подготовки. Что это? По сути, всего лишь, ваше восприятие существующей реальности и отношение к ней. Здесь ключевое слово ОТНОШЕНИЕ. Воспринимают реальность почти все ориентировщики одинаково. Почему же тогда одни «гуляют», а вторые – нет. Все дело в ваших мыслях, в неправильном анализе вашей деятельности, а , следовательно, в разном отношении даже к самым простым составляющим ориентирования. Пример «паровоз» (объяснять не буду, попробуйте подумать сами).  

      Умение правильно взаимодействовать с окружающим нас миром, давать себе правильные команды достигается только через  анализ своей  и чужой деятельности. Это и есть залог успеха в ориентировании. А как это делать? Это уже сугубо личный вопрос. Так же, как и во всем ориентировании, здесь нет волшебной формулы или таблетки от всех недугов.

      Вот вам картинка перед сном. Хэнд-Мэйд.

      Дак, что будете делать?

      Доброй ночи, Александр.

      О развитии. Небольшое дополнение

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-25.

      Всем добрый вечер!

      Саша вспомнил о недавно прошедшем в Австрии Чемпионате Европы. Да, действительно, дистанции и организация мягко говоря оставляли желать лучшего. Подготовка лыжней никакая, градация лыжней не соответствует действительности, сбои хронометража и многое другое… Одна мысль: страна, в которой об ориентировании слышали краем уха. Естественно, напрашивается вопрос: а стоит ли давать таким странам проведение настолько серьезных стартов?

      С одной стороны, как уже сказал Саша: “не сможешь провести на уровне – не берись за такие соревнования” - такое проведение убивает само ориентирование, и я с ним согласен. А с другой, такой ранговый старт очень популяризует ориентирование в стране, в которой о нем и не слышали. И что делать? Пожертвовать профессионализмом в поддержку массовости?

      Лично я считаю, что соревнования в таких странах безусловно проводить стоит, но проводящей организации необходимы наставники, члены ИОФ, которые смогли бы проконтролировать проведение соревнований от подготовки сетки и до хронометража. При таком условии можно говорить о наиболее удачном пути развития ориентирования в регионах.

      Жду ваших комментариев.

      С уважением, Владислав.

      В продолжение предыдущей темы

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-22.

      Добрый вечер.

      После опубликования прошлого поста, один из наших постоянных читателей и критиков задал такой вопрос: 

      “На сколько объективно проводить отборы по сложной насыщенной сетке на международные старты, на которых ориентироваться то и не надо, не было бы более объективно проводить отборы по подобным сеткам, чтобы отобрать более подготовленных спортсменов под такие карты?”

      Отвечаю. 

      На дистанции ты можешь встретится с чем угодно. Пусть, даже дистанция будет очень простой, ”беговой”. И все равно люди ошибаются? Почему? В лесу ты можешь встретится (а я считаю, что однозначно встретишься) с разнообразными сбивающими факторами, неточностями карты, сетки.  Да что угодно. Нет лыжни на местности, когда в карте она есть, кп не поставили,инвентарь поломал, собаки покусали и еще много всего. Как показывает практика, наилучшим образом с этим справляются спортсмены, обладающие качественными техническими навыками и хорошей психологической подготовкой. Те, которые имеют определенные алгоритмы действий в данных ситуациях. Короче, Ориентировщики. Поэтому, чем сложнее - тем лучше. Без разницы, где будут проходить международные соревнования. В первую очередь, отобраться должны Ориентировщики

      А может это слишком, и есть какой то предел сложности? Нет, его нет. Перегибать тут некуда, за свою жизнь я еще не видел ни разу реально сложной сетки(все не только от нее зависит, а, в большей степени от планировки дистанции, но мы сейчас не об этом),наверно, накатать такую невозможно. Хотя, поживем - увидим.(Это я отвлекся немножко)

      Возможно, местность отборочных соревнований(я про зимнее ориентирование) должна как-то быть похожей на местность международных соревнований, но это уже вторично. Вот, в летнем ориентировании это играет большую роль.

      P.S. Когда Влад вернется домой из Томска, он тоже что-нибудь напишет))

      С уважением, Александр.

      Об обратной связи

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-21.

      Хотелось бы видеть побольше ваших отзывов, нам важны ваши мнения. Не стесняйтесь.

      О развитии

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-20.

      Пару слов о развитии нашего спорта.

      На очередном «международном форуме ориентирования» появились некоторые мысли о развитии нашего спорта в мире.

      Наверно, многие видели карты прошедшего  Чемпионата Европы в Австрии и слышали о «ляпах» в организации, но последнее пока меня не интересует, а про саму «начинку» мы и поговорим. Вот несколько примеров:

      image
      image
      image

       

      Хочу задать один вопрос. Где тут ориентироваться?  Лозунг ИОФ : «Любой участок, проходимый спортсменом без ориентирования – наша недоработка». Хм, я  думаю не многие спортсмены, двигаясь по километровым конькам,  что то там вычитывали и ориентировались. Местность не позволяет сделать лучше ? Вздор. В России такую карту в два – три раза плотнее закатали бы. Денег нет? Я видел на чем они сетку катают….квадроцикл с 4мя гусеницами. Посмотрите его стоимость сами. Конечно, я всего не знаю, у них там везде частные территории , сложные метеоусловия, лес нечищеный и т.д…..Не смотря на все это, я уверен, что если знаешь, что не сможешь провести на уровне – не берись за такие соревнования .    

      Многие скажут, мол, развитие спорта, нужно давать право проводить соревнования странам, где традиции ориентирования не так сильны. НЕТ! С таким подходом вы только убиваете само Ориентирование. Развития нет, с такими дистанциями оно развиваться не будет. Или я не прав? 

      Со мной не согласны многие элитные спортсмены. Считают, что, в сравнении с Кубком Мира в Германии, ориентирования в Австрии достаточно, а “косяки” карты добавляли некую изюминку. Ну, насчет “изюминки” соглашусь, именно “косяки” карты позволяют отличить сильного ориентировщика от слабого. А насчет остального нет.

       Вот, карты Кубка Мира в Германии:  

      image
      image

       

      Понравилось?)) 

      Теперь сравните это с дистанциями последних отборочных соревнований и парой карт с прошедших Чемпионатов нашего края:

      image
      image
      image

      Ну как вам? Всем советую стремиться к этому же.

      Сегодня мне больше сказать нечего. 

      Всем доброй ночи, Александр.

      Плохой/хороший коп: допинг.

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-17.

      image

      Добрый день, уважаемый читатели!

      Вот такой вопрос нам задали:

      “Все наверно слышали о скандале связанного с мельдонием и допингом в принципе!? И у меня возникло несколько вопросов на эту тему: 1. Употребляете ли вы мельдоний? 2. Что вы пьете, едите, и какие виды разрешенных видов допинга используете во время соревнований и после. 3. Ваше отношение к спортсменам которых дисквалифицировали из-за допинга?”

      Не слышать о допинговом скандале мы не могли. Еще в декабре того года, узнав, что препарат “Милдронат” с действующим веществом мельдоний, с января 2016 года внесут в список запрещенных ВАДА препаратов, мы слегка покрутив пальцем у виска приняли эту новость. Почему покрутив у виска? Давайте разберемся, что такое мельдоний, его принцип действия и зачем его используют спортсмены.

      “Мельдо́ний — это метаболическое средство, нормализующее энергетический метаболизм клеток, подвергшихся гипоксии или ишемии. Поддерживает энергетический метаболизм сердца и других органов.

      С 2012 года мельдоний включён в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов!” – Вырезка из Википедии.

      Если проще, то это кардиопротектор, вещество ЗАЩИЩАЮЩЕЕ сердце спортсмена от чрезмерной нагрузки, в частности ишемии и инфаркта миокарда. Прибавки в анаболических процессах он не дает.

      image

      С научной точки зрения, мельдоний не повышает возможности спортсмена, а наоборот — снижает, так как в его основе стоит замедление окисления жирных кислот, что позволяет защитить клетки от ишемических повреждений. Данное лекарство способствует предотвращению сердечных приступов и возможных повреждений мышц у спортсменов, и каждый спортсмен имеет право его употреблять, чтобы защитить своё здоровье.” – Слова создателя мельдония руководителя латвийского Института органического синтеза Иварса Калвиньша.

      Естественно, те из моих знакомых кто использовал этот препарат в процессе подготовки отказались от него. Я же его никогда не употреблял, заменяя аналогичными по действию, препаратами звучит как-то грубо на мой взгляд, скажу витаминами. Если интересует конкретнее, то это инозин, калий и магний.

      Мое отношение к тем спортсменам, которые были дисквалифицированы из-за принятия мельдония: В чем их винить? В том, что они хотели сохранить свое здоровье? Возможно кто-то не знал о запрете. Не буду делать выводы о том, в чем я не могу быть полностью уверен.

      С уважением, Владислав.

      Ответ Саши.

      Не люблю я тему допинга. Те, кто его принимают осознанно и систематически – уроды. И плевал я на то, что за этим всем стоит , какие деньги крутятся в большом спорте. Вообще, это их дело, пусть гробят свое здоровье, а я лучше поживу подольше. Считаю, что в нашем виде спорта даже его прием  бессмысленен. Ну поднимешь физуху? А в бошке-то ничего не поменяется. Хотя, с другой стороны у тебя появляется некий «ресурс ориентирования». Типо, ориентироваться будет проще (меньше закислишься и тд и тп). НО! Ориентирование – очень сложный, не только умственный, но и психологический процесс. Гонка захватит. Ничего не сделаешь. Привет, загулы.  Не, ну если ты, конечно, ас по части психподготовки, всегда хладнокровен, не отвлекаешься на любые сбивающие факторы, соглашусь,  может прокатит. Но таких людей нет. Даже многократные чемпионы мира дают волю эмоциям на дистанции.

      Что же касается милдроната. Наверно, одни самых любимых «колес» в рационе спортсменов «циклических» видов. Не буду что-то о нем писать, все самое важное уже рассказал Влад. Скажу о себе. Принимал? Да, в небольших объемах  во время сборов. Последний раз прошлым летом. Собираюсь ли принимать еще? Что я дурак что-ли?  Конечно, нет. Виноваты ли спортсмены? ОДНОЗНАЧНО, ДА. Бредово говорить, что кто-то об этом не знал, когда это была одна из самых обсуждаемых новостей . 21ый век на дворе. Все это знали. Если хочешь играть по-крупному, выступать на серьезных соревнованиях – изволь соблюдать правила игры. Не мы их придумали, но они есть, и нам никуда не деться.Я сейчас не говорю о тех спортсменах,которым его якобы подкинули. Хотя, согласитесь, звучит очень забавно.Короче, не верю я им.

      Зная, что юниоров ТОЧНО НЕ ПРОВЕРЯТ на допинг, я проверяю любой купленный препарат на сайте WADA и RUSADA. И отказываюсь от приема, если он запрещен. Угараю, когда на какой-то фигне, типо милдроната, попадаются спортсмены, на которых тратится куча бабла,  и за которыми стоят тысячи человек: доктора, физиотерапевты, фармацевты, тренера…Как-то грустно и смешно.

      Всем удачи, не ширяйтесь допингом,а то попадете в наш блог)) 

      Александр.

      Идеальная местность. Общий пост.

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-15.

      В паре прошлых постов мы с Владиславом затрагивали вопрос идеальной дистанции. Увидели в комментариях предложение сказать пару слов и об идеальной местности. Как всегда, сначала нужно дать какое-то подобие определения этой волшебной штуковине. Я уверен, как мы его дадим, так все встанет на свои места. Во-первых, важно разделять понятия любимая и идеальная. Если вы “король молока” или “царь микрорельефа”, это еще не значит, что та местность идеальная. Для вас - возможно. Но не для нашей статьи.

      По данному вопросу у меня есть две полностью отличающиеся позиции.

      1.В природе (ну или в спортивном ориентировании) любая местность идеальная.

      2.Не существует идеальной местности.

      Как ни странно, две этих противоположных суждения спокойно живут в моей голове. Хотите задать вопрос, как я вообще из леса выхожу с такой кашей в голове? Сейчас обсудим.

      В моем понимании идеальная местность - такая местность, которая позволяет реализовать спортсмену в полном объеме свое мастерство (физуха/техника ориентирования/психологическая подготовка, хотя разделение на составляющие бессмысленно). Проще говоря, на которой результаты соревнований будут максимально отражать готовность каждого спортсмена. Конечно, это напрямую зависит от корректности карты/дистанции. Возникает много вопросов. Попробуем порассуждать, рассмотрим некую ситуацию.

      Спортсмена-лидера, аса в ориентировании выигрывает  другой спортсмен,  слабее первого. Пусть была простая «беговая» дистанции или произошло это по вине карты/постановки пункта…да без разницы. И что? Плохая местность/карта/постановка? Да ни фига. Спортсмен-ас просто сегодня сплоховал. Это ЕГО косяк.  Просто не повезло? Возможно, но все в равных условиях. Любой такой ситуации можно избежать (уменьшить потери до минимума). Именно поэтому любая местность идеальна и неидеальна одновременно.

      Перечитайте медленно  еще раза 3 все, что тут написано и вдумывайтесь.

      P.S.  тема сложная, наверно стоит все рассмотреть более детально, жду ваших отзывов.

       С уважением, Александр.


      Идеальная местность. Ответ.

      Саша уже высказал свою точку зрения, наступила моя очередь согласиться или раскритиковать. Наверное, в данной теме у меня не получится в полной мере ни то ни другое. Частично я согласен с Саней. Действительно нужно разделять понятия “идеальная” и “любимая”. Та местность, на которой вы готовы показать лучший, относительно других, результат, скорее всего будет любимой местностью и идеальной непосредственно для вас, но не для ориентирования в целом.

      Теперь небольшое противоречие самому себе. Я считаю, что профессиональный спортсмен-ориентировщик должен уметь бежать по любой местности и показывать лучший для себя результат. Да, в зависимости от лучшей готовности к той или иной местности его результат будет колебаться в строчках протокола относительно других участников, но задача спортсмена состоит в том, чтобы показать свой максимальный результат в определенный момент времени и на определенной местности. Из этого можно сделать вывод, что я не считаю важной ту местность, на которой проходят соревнования, и делаю упор на то, что спортсмен должен быть готов бежать везде. Однако, тогда можно и по стадиону круги нарезать с картой в руке, но будет ли это ориентированием? Наверное, местность тоже должна отвечать определенным критериям. И вот тут я постараюсь описать главный критерий местности, которую я считаю близкой к идеальной. Основное мое требование будет таким: она должна быть сложной для восприятия, и не важно будет она насыщенной однотипными ориентирами или совмещением совершенно разных типов местности. Главный параметр: спортсмен должен ориентироваться в каждый момент времени на дистанции.

      Надеюсь, моя точка зрения ясна. Тема неоднозначна и я буду рад если вы выскажете вашу точку зрения в комментариях.

      С уважением, Владислав.

      Бег- Лыжи - Вело и т.д.

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-12.

      Добрый вечер! 

      Ну раз зашла такая тема, то в первую очередь я призываю всех спортсменов-ориентировщиков  к толерантности. Все виды ориентирования очень сложны и интересны. Везде свои особенности, тонкости, на постижение которых уходят годы. Не нужно кричать, что “летники”, мало тренируются, а зимники “пашут” или наоборот, что у зимников бывает простое ориентирование, а летники мега-технари. Все это неправда.  В любом виде ориентирования, что бы чего-то добиться, нужно долго и упорно работать над собой.

      Прочитал мнение Владислава. С уверенностью могу сказать, что он прав.Попробую раскрыть тему с другой стороны. В данный момент попробуйте закрыть глаза на все различия каких-либо технических приемов спортивного ориентирования. Все это мелочи. Ориентирование по своей природе не отличается. По сути, это всего лишь набор перегонов (из пункта A в пункт B).Разница всего лишь в способе передвижения. В карте (пусть она будет в летних/зимних/вело знаках) содержится какая - то  информация. Ваша задача всего лишь воспользоваться всей этой информацией для достижения цели. А побежите/поедете/поплывете вы туда… какая разница? 

      P.S. еще много, чего хотел тут написать, перечитал и понял, не стоит.

      Всего доброго, Александр.

      Зима-Лето

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-12.

      Добрый день, уважаемые читатели!

      Сегодня мы обсудим разницу между ориентировщиком-лыжником и ориентировщиком-бегуном, проще говоря между “летником” и “зимником”. Существует ли она, эта разница, насколько она велика, а может она совсем не принципиальна. Сразу оговорюсь, что я имею ввиду разницу именно в техническом плане, то есть непосредственно технику ориентирования, а не различия кроссовой и лыжной подготовки.

      Моё мнение в этом вопросе таково: в первую очередь мы все с вами являемся ориентировщиками, а потом уже летниками, зимниками и велосипедистами. Да, алгоритмы ориентирования и приоритеты выделения главных ориентиров различаются. Для лыжного ориентирования основным ориентиром является сетка лыжней, для велосипедного - сетка дорог и тропинок, для классического летнего на мой взгляд основой будет рельеф. Но если стремиться к высокому уровню ориентирования, в любом виде мы должны уметь использовать все ориентиры имеющиеся в карте, иначе первая же нестандартная ситуация приведёт к существенной ошибке, после которой гонку можно считать оконченной. Приведу пример из лыжного ориентирования. Первенство Мира и Европы 2014, Эстония. Гонка по твердому насту и относительно “чистому” лесу. Хочешь выиграть, обязан бежать напрямик, используя в основе рельеф, вырубки, зеленку - типичные навыки летнего ориентирования. Да, была бы другая погода, ничего этого бы не понадобилось, но факт есть факт, хочешь быть профессионалом,  нужно уметь ориентироваться в любых условиях. 

      Надеюсь моя точка зрения понятна, ждём мнения Александра и ваших комментариев.

      С уважением, Владислав.

      Audio

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-09.



      Что есть наш спорт? Владислав.

      From Блог Александра и Владислава. Published on 2016-03-09.

      Всем здравствуйте!
      Саша вчера уже написал пост о том, что для него значит ориентирование. Мне трудно в чем-то с ним не согласиться, так как в данном вопросе наши точки зрения совпадают. Постараюсь немного дополнить.
      Для меня ориентирование так же сочетает и работу, и хобби, и стиль жизни одновременно. Но, наверное, больше всего в нашем виде спорта меня привлекает отсутствие линейности. Никогда нельзя составить линейный алгоритм движения по дистанции, невозможно учесть всего заранее, до выхода на дистанцию. И вот именно поэтому во время каждой дистанции присутствует творческая часть. Будь то совершенно разные варианты на двухкилометровых перегонах длинной дистанции в летнем ориентировании или возможность сделать подрезку под крутой спуск в том месте, где она даже не предполагалась, в лыжном ориентировании. Ты не можешь быть точно уверен в том, что именно твой вариант будет победным, до того момента пока ты его не исполнишь.
      Также большой вклад вносит индивидуальность, что мне также очень нравится. К примеру возьмем длинный перегон в летнем ориентировании. Для кого-то лучшим, и следовательно быстрейшим, будет вариант оббежать по дороге в полтора раза большее расстояние, а кто-то быстрее пробежит напрямик через “зеленку”, “сломав” пару гор.
      Надеюсь, вы поняли суть того, что я пытался описать.
      В любом случае ждем ваших вопросов и комментариев.

      С уважением, Владислав.

      ТОП САМЫХ ЛУЧШИХ РЕАЛИЗАЦИЙ! ЧАСТЬ 2!

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2016-02-23.

      Продолжение...

      5!
      Кубок России. Осташково. 24.08.2013
      Это один из тех стартов на котором по ходу дистанции пытаешься понять как вообще действовать на таком типе местности)) В ельниках бегал до этого только на Кубке России в Перми - но там была разная местность и в ёлках нас гоняли не так много.
      На Кубок приехал без каких либо притязаний на высокие места, шло втягивание после месячного отдыха, хотел побегать по классным картам и местности - эти ожидания оправдались!
      Начинал осторожно, пытался понять рельеф, постепенно набирал скорость, оставаясь полностью в работе, и одновременно пытался выбрать лучшее исполнение на микровыборе - это пожалуй то что не получилось до конца реализовать...20-30 сек потерял на реализации, около того же на вариантах - в итоге 8-9ый, но остался доволен! Жаль что должной физики на тот момент не было)


      4!
      ВС Приз Пастухова. Пятигорск. 30.03.2013
      Тысяча извинений за качество карты!) Частенько приходится по несколько раз юзать карты чтобы побегать по классной местности)
      Этот старт у меня будет хранится в воспоминаниях долго! Один из первых полноценных качественных сборов - многое получалось, но оставались и корявые моменты, и не хватало полноценной лесной дистанции с четкой реализации на протяжении всей гонки (были неплохие гонки в Геленджике, но всё равно не дотягивали). Всё шло к такому старту - местность в Дубровке насыщена мелочью на склонах, ограниченной видимостью и требовала высокой концентрации внимания на протяжении большей части дистанции. Стартовал вторым или третьим и работал один в своем темпе - комфортном темпе! Всё получалось, удавалось в нужные моменты прибавить и сбросить дабы разобрать ситуацию. В итоге 2ой, проиграв немного.Тот случай когда дистанция, местность и ориентирование получились равноценно классными!

      3!
      Istanbul5days(WRE). Турция.2.11.2013
      За 3 предыдущих старта я примерно понял каким образом лучшего всего действовать в таком лесу (похожем на адербиевку, прогресс, но колючей лианы гораздо больше).
      Было напряжен перед гонкой (WRE и все дела), но прогнал несколько раз действия которые буду выполнять, вспомнил предыдущие удачные старты - стал более уверен.
      Старался работать в комфортном темпе, пытаясь заранее иметь кусок местности для предстоящего пробегания. Холостые участки (дороги и другие пустые участки) использовал на разбор гонов, требующих выбора варианта. Временами несколько раз страховался - излишне читал карту и повторял тех. действия - последствия напряженности ожидания! Было пару недочетов ( в сумме 40-50 сек), но главным достижением стал контроль напряжения в нужных рамках! В итоге 2ой в 2 минутах позади Кирила Николова - физически я был слабоват, отдыхал после сезона уже месяц, потому такой результат в купе с проделанной работой вызвал удовлетворение!  

      2!
      Чемпионат России. Ворсма. 30.05.2012

      Обожаю эту местность - было бы круто сбор там намутить!
      Перед Чемпионатом присутствовала иллюзорность того что смогу отобраться как юниор на ПМ...
      Местность предъявляла к участникам наличие большой гибкости в технических действиях - необходимо было быть готовым менять своё поведение на дистанции. Первые 2 дня были сумотошными, в режиме гонки за местами - пытался использовать какой-то шаблон действий, которого явно не хватало, поиск лучшего поведения был пассивным и потому крайне не эффективным. В гандикап не попал, стартовали утишиловкой с общего старта толпой юниоров. Был расслаблен (за главные места уже не боролся), хотелось именно поориентироваться. Вариант на первый пункт выбрал не оптимальный, но реализовал хорошо, далее "чтение-прогнозирование-совмещение" и повторить...Темп постепенно увеличивался, количество юниоров впереди уменьшалось - был период когда попал в некий вакуум, вокруг не было ни кого, однако на бабочке начал доставать утешиловку МЭ которая стартовала перед юниорами в 10 минутах. Окончательно принаровившись к местности и дистанции (начал проявлять должную гибкость) подбираю элиту вплоть до ребят которые убежали вперёд в этом забеге - работал сам. Дистанция финала у юниоров утешиловки была меньше, чем у элиты и юниоров гандикапа (у них после 24 пункта за асфальт была ещё петля на 4.2км) - дистанцию осилил за 74.50 (9км, потерь около 70-80 сек), показал лучшее время утешиловки (8,5 минут у второго), лучшую скорость среди юниоров и 12ую в абсолюте по мужикам - всё хорошо, но не своевременно)) Тот день послужил опорой дальнейшего технического становления - далее было хорошее Первенство России (Тамбов), ЧР студенты (Новоабзаково), "физические метаморфозы" и многое другое! Кто знает, что было бы сейчас если не тот день...

      1!
      Чемпионат России среди студентов. Новоабзаково. 10.02.2012
      Перед студентами грипповал, силы не чувствовал, разгонялся по ходу соревнований - популярная схема 2012-13 годов))
      Бежал в абзачке первый раз (до студентов там было куча первенств) - привыкал к местности по ходу. Первые 2 дня тяга была крайне удручающая, но прогресс был! Несмотря на временную физическую ограниченность на дистанциях старался действовать гибче, без спешок и необдуманных действий - не всё получалось, но оставался доволен! На крайний старт выходил расслабленным, хотел поработать - всё-таки один день хотелось иметь полный контроль ситуации (такое уже ни раз повторялась, не так ли?). Стартовал в конце - четко контролировал высоту, разбирал предстоящую нитку пробегания - и вроде бы никуда не торопился, а скорость как будто выставлялась автоматически на максимально комфортную для технической работы. На 3 кп увидел спину Бочарова В.(+2 минуты), на 5 кп уже шли вместе - скорость увеличилась, но увеличилась и концентрация внимания, позволяющая решать текущие задачи (тут был важен акцент в контактной борьбе - соперник был как фон для поддержания высокой скорости). Начиная с 9ого начал добавлять, возросло напряжение и в одном моменте совершил самую большую помарку (15 сек на 47 кп), но даже с ней получилось выдать самую чистую реализацию на текущий момент - с учетом степени сложности местности и дистанции потери в 30 сек были действительно мизерны! После предыдущих 2 стартов, я не мог предположить что с той физикой которая была смогу выиграть (точнее поделить 1ое с Золотаревым Димой - да у нас было одно время)! Это тот старт в котором получилось разложить свои текущие технические и физические возможности рациональнейшим  образом (или очень близким!)!

      /*
      П.С.
      Доминирование дистанций 13ого года (5 дистанций) не случайно - именно тогда многое поменялось, что помогло освоить новую ступень развития!

      В список не попал ни один старт с многодневки памяти Меляшинского, попала только одна дистанция с призерства в Кубках и Чемпионатах России (всего их пока 4 + 1 с Первенства - юниором я был так себе), всего по одной дистанции делегировал с множества соревнований из Геленджика и КМВ. Это не означает что остальные дистанции расцениваются менее значимо (а может и значит) или пройдены хуже,  во всяком случае я запечатлел наиболее яркие и выразительные дистанции которые вписывались (ну или почти вписывались) в рамки выбранных критериев.

      Надеюсь список "good job!" будет пополняться вне зависимости от квалификации стартов и степени тренированности!  

      П.С.С.
      в возрасте "гнома" у меня была папочка, в которой бережно хранил карты с дистанциями на которых показывал классный результат, потом появилась папочка с классными дистанциями и местностями. На данный момент сортировка карт.материала вышла на другой уровень - отдельно по регионам (для Самарской, Татарстана,Саратовской и т.д.) и отдельная для спринтов - как напоминание себе что есть "область" в которой можно попробовать добавить акцента, что не лесом едины!

      П.С.С.С.
      прошедшие 5 недель и грядущие 2 нацелены на повышение функционала общего, создания резерва. Бег в парке по кочкообразным дорогам, "мягкие горы", скандинавская ходьба по горам, офп и сбу. Объем общей спорт. деятельности за неделю - 12-14 часов - примерно что было и осенью когда набирал.
      Из достижений: хорошее самочувствие, высокая тяга в гору (при стабильном забегании пульс 170-180), по кочкообразной поверхности получается выдавать комфортные кроссы на скорости 4.40/км на пульсе 135, и 4.10/км на пульсе 160. (само собой на ровном получается быстрее на тех же пульсах, были темповые кроссы в городе по 3.30/км на 170-175).
      Из минусов: вес набрал! аж 63-64 вместо кондиционных 60! справедливости ради мышечную массу увеличил, но наличие "лишнего жирка" не отрицаю)
      и ещё одно - ну не выйду я щас из 9 минут)) нет соответствующей работы - на привыкание целевого темпа, частоту движений, на создание нужной техники (точнее в этом направлении я начал работать последние 2 недели, но пока это носит дополнительный акцент) - имитации гладкого бега (для городских спринтов). А имитация лесной скорости вполне успешно проходит - то на чем и выделяю акцент. Как загорит бежать "быстро" так и скорректирую акценты - подготовиться на 8.40-8.50 не так и много времени надо настоящему "леснику".
      */

      ТОП САМЫХ ЛУЧШИХ РЕАЛИЗАЦИЙ! ЧАСТЬ 1!

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2016-02-20.

      В то время как многие товарищи покоряют 9-минутные рубежи или решают практические "задачи" в лесу  на сборах, я решил составить список своих лучших технических реализаций (до настоящего времени)!

      Прошелестев воспоминаниями и картами набрал более 40 кандидатов...что то многовато для списка ТОП. Надо сузить количество кандидатов, выбрав главные критерии:

      - поточность процесса ориентирования - глубина и своевременность мыслительных ходов, а самое главное непрерывность такого состояния;
      - качество выполнения технической работы (потери на реализации как обратно пропорциональный показатель) - это нечто другое в отличие от первого пункта, но по духу очень близкое;
      - плотность ориентирования выше среднего - вероятность показать результат на "простой" местности всегда выше чем на сверхнасыщенной или сверхбедной карте (реализовать длинную азимуталку без опорных элементов тоже не просто);
      - откидываем все домашние старты - всё-таки не так "серьёзно" показывать результаты на местности по которым уже не в первый раз бегал.
      - откинул небольшие межрегиональные многодневки - много качественной работы на них проделано, временами очень отменной! однако много карт утеряно, конечно возможно попытаться всё восстановить, но это как стрельнет)

      Результат как показатель не рассматриваю, зачастую хорошая техническая реализация сопутствует высокому результату, но не всегда!


      10!
      Всероссийские спортивные игры. Энгельс. 23.09.2013

      Несмотря на скудный опыт спринтерских городских дистанций, были спринты на которых показывал годное ориентирование, а самое главное дистанции которые зацепили. Поэтому одну позицию отдаю "городу". Колебался (владимир просто; казань из-за собственного технического брака; стамбул просто; пятигорск горный спринт специфично и эффектно, но не сложно;геленджик брак; сочи интересно, но при поверхностном предварительном обзоре просто), остановился на Энгельсе!
      Частенько смотрел в карту, искал опорные точки, успевал заранее просматривать перегоны и выбирать варианты. Многое получалось, но были помарки - в сумме около 25 секунд (для первого спринта после полугодовалого перерыва в спринтах неплохо). Тяга была средняя, но в целом годная. Тот день выиграл, правда немного. Среди сильных соперников были Андрей Козырев, Паша Гвоздев, Шестаков Паша, Глухарев Василий (?), Олег Павлов (надеюсь не обиделись те кого не вспомнил!).



      9!
      ЧиПФО. Республика Удмуртия. 25.06.2015


      Далеко не самая тяжелая местность. Однако было одно НО - первый старт после дембеля через 1,5 недели после гнойного отита среднего уха и 15 дней госпиталя. Когда я разминался понимал что сейчас будет выживание - становилось достаточно дискомфортно уже на разминке на скорости 4.30/км (пульс 170!!!) и это только на дороге + жаркая погода. Понимал что единственное чем я смогу удивить техническое исполнение (но и тут старался многого от себя не требовать - вся зима и весна без полноценных тренировок и сборов). Но внутри бурлила жажда "работы"! Я так давно рвался к настоящему ориентированию - конечно где то в мыслях хотелось занять высокое место и взять медальку, но в тот момент на первом месте с большим отрывом была другая потребность!
      Местность в целом оказалась достаточно проходимой - поэтому всё прямо, минимум отклонений! Карта в целом достойного качества, однако имела "натянутость" в некоторых местах что создавало некие проблемы на азимутальных ходах. Это кинулось в глаза на первых гонах, старался быть гибче, заранее высматривать отклонения и несостыковки.  Много работы на прогнозирование и выдерживание азимута, вычитывание рельефа и убийственно быстрая концовка. Получилось не быстро и в тоже время очень тяжко (второй после Лёши Сидорова), но удовлетворение получил!

      8!
      ВС Черное Море. Геленджик. 22.03.2014

      Это тоже был крик души...этому старту предшествовало небольшая травма ахилла, которая заставила пропустить Кубок России и приехать сразу после лежачей терапии за пару дней до старта. Первые 2 дня соревнований были в порывах показать что я "в строю" (смешно сейчас звучит), нервные дерганные и безрезультатные. Так ещё и сила ушла за эти пролежанные дни...Прозрение наступило после длинной - я понял что опять смещаю свои акценты и пытаюсь гнаться за местами, поэтому решил попытаться полностью уйти в процесс. Накануне вечером сделал приятную controlpicking дистанцию (около 70 кп на 3 километра) по карте Кабардинки.
      На дистанцию выходил в режиме втягивания - начинал скромно, четко реализуя все технические задумки. Постепенно набирал скорость, набирала обороты и поточность действий - всё своевременно - остановки, чтение, прибавление темпа. Местами осторожничал из-за ахилла, но поточность увлекала. Только в конце (с 16 кп) догнав пару сильных ребят перешел в режим "я быстрей!", совершил пару помарок и закончил дистанцию.
      До считывания, до того как узнал что выиграл, был доволен своими действиями! Были помарки (около 50-60 секунд), но это было преодоление порочной системы и потому в рамках допустимой погрешности. Была средненькая тяга. И несмотря на эти факторы получилось выдать результат, в первую очередь в техническом аспекте.

      7!
      Чемпионат России. Алоль. 6.10.2013
      Возможно скажите просто, легко - действительно не самая сложная местность и дистанция. Но я там бегал впервые и это был мой третий старт (все в рамках ЧР) на подобной местности - было не просто привыкать к особенностям грунта, рисовки и местности в соревновательных условиях!
      Выздоровел прям перед соревнованиями (грипповал неделю). Первый день (классика) тяги не было, пустота в голове...второй день (длинная) появились положительные сдвиги - и бежал побыстрее и акцент сделал на тех.работе (не всё получалось, но тенденция нравилась), однако тоже не кондиции...Эстафета в составе ПФО (с Максом Давыдовым и Лехой Сидоровым) - тут понимал что подводить единственную смешанную сборную ПФО нельзя - надо давить! но в тоже время понимал что и сбиваться с курса поточности ориентирования тоже не вариант. Сделал акцент на втором. Первый этап. Это было полное вовлечение в карту, вокруг бежали, обгоняли, но я видел седловину, плавную лощину и дальше по списку. Этот "фон" лишь задавал темп. Только на середине длинного гона я начал понял кто остался рядом - это оказались быстрые ребята (Артем Попов, Тихонов Глеб, Потылицын Ваня, Барышников Андрей, Никитин Ваня). На дорогах они отрывались, в лесу подтягивался я. Только в конце ребята за счет более короткого рассева и моей помарки (7-8 секунд) и скорее всего за счет большей мощи убежали. Прибежал 5ым, этап выиграл Тёма Попов (отстал от него на 20 секунд). Средняя 4.38/км. Классная техническая работа. Команда финишировала 3ей - идеальный момент, который временами всплывает!

      6!
      Чемпионат Татарстана. Казань. 18.10.2015

      Одним из критериев был "откидываем небольшие межрегиональные многодневки...". Но этой старт получился настолько выделяющимся и долгожданным, что пришлось сделать исключение - на фоне высокого темпа поточность и качество реализации, за исключением пары моментов, были просто на высоте!
      Обновленный тренировочный подход, рост функционала и технической стабильности - ждал когда это всё выльется в действительно качественную реализацию, некая кульминация, экзамен на преодоление "барьера" для освоения "нового" уровня - всё это случилось в Казани!
      Общий старт! В начале натягивать помогал Рафик Якупов. Местность была достаточно проходимая, но видимость зачастую варьировалась, плотно нарисованная карта (в частности обилие воронок) заставляла постоянно выделять "нужное", а не использовать пассивно. Азимуталки с дополнительными опорными точками, но были и перегоны на выдерживание. Много параллельной работы на прогнозирование, отслеживание и разбор следующих гонов - постоянно в работе (только пару моментов по дороге где можно было расслабиться), возможно даже была избыточность вычитывания, но всё получалось делать на крейсерской скорости! После смотра первого круга отрыв от Рафа был 20 секунд, дальше был рассев где ещё добавил, на второй круг уходил с отрывом в почти 2 минуты. На втором кругу местами падал темп, но в целом выдерживал и получилось также хорошо выполнять работу! У Рафа выиграл около 6 минут, у Паши Гвоздева 7. Барьер взят, но старт показал какие элементы нужно редактировать на новом уровне!  

      5!....

      /*
      П.С.
      вновь прочитывая эти строки осознаю, что часть стартов с хорошей реализацией носили эмоциональный оттенок преодоления - Удмуртия, Геленджик, Алоль,... Возможно при более скрупулёзной оценке тех. брака и действий эти старты и не тянут на место в списке, однако они в большей степени показывают качественный переход из одного состояния в другое, эти старты проходили в состоянии полной концентрации внимания и использования всех физических и технических ресурсов в те моменты...Обычно после таких стартов получается долго выдавать хорошие серии стартов на которых уже те же самые классные действия воспринимаются менее восторженно.

      Эта мысль меня посетила после описания 8ого пункта и закрепилась после обзора всего списка, поэтому было бы справедливо внести ещё один критерий:
      - качественный переход из одного состояния в более "высокое"! технический апгрейд, метаморфоз реализации - кому как удобно)


      П.С.C.
      2 февраля сдавал кровь как донор. Ощущения в тренировочном процессе заметно изменились - более частый пульс и дыхание, более вялое состояние - в целом логичные изменения. По прошествии 2 недель (15.02) , по ощущениям, как будто и не сдавал кровь, поэтому решил проверить -  это реакция привыкания или так восстановился организм - анализ гемоглобина показал идентичный показатель как до сдачи крови! Хорошая реакция организма! Рассчитываю на гипервосстановление по крови - акцентировать на этом внимания не буду, но через 3 недели перед сбором проверюсь снова! Было бы не плохо ещё феритин и гемоглобиновую массу измерить, но это на будущее!
      */

      Еще один пост от самого часто-пишущего блоггера.

      From Андрей Ламов. Published on 2016-02-18.

      17.01.2016

      К сожалению, ничего хорошего не случилось для меня на последнем кубке мира в Германии. Тяжелый рельеф, не полностью восстановившееся здоровье после болезни и проблема со смазкой лыж, сделали каждую гонку ужасно тяжелой. Странно было то, что было тяжело только во время стартов, после финиша же никакой усталости не чувствовалось. Было также немного необычно, что на той скорости я замечал других участников, думал, что они делают, куда едут, как идут по дистанции. Обычно же в хорошей форме на хорошей гонке концентрации только-только хватает на самого себя. Не себя показал, так хоть других посмотрел :) Сложно было в той ситуации настроить себя на работу. На самом деле я принял все это как должное, и не сильно расстраивался по результатам и, что гонка за победу в общем зачете кубка мира для меня закончена. Теперь я снова могу ставить новые цели и с удовольствием постараться достичь их.

      image

      Идем дальше. Всего две с небольшим недели осталось до главного события этого сезона - Чемпионата Европы в Австрии в Обертиллиах. Поэтому пора уже выходить на высокие скорости. Для этого я решил поучаствовать в лыжных гонках. На выходных я пробежал 2 гонки по 15 км, как обычно классика в субботу, конек в воскресение. На моей «любимой» классике была отвратительная погода , чтобы подгадать  с мазью держания - было около нуля и сырой падающий снег, к тому же лыжня была местами мягкая. После пары тестов я пришел к выводу, что смазчик на держание я совсем никакой, и так как я ориентировщик с другой стороны, я выбрал коньковые лыжи и палки с «лопухами» и поехал «на руках». Это впрочем, был лучший выбор на тот день. Я приехал на финиш с отставанием около 40 секунд от лидера, участника нескольких кубков мира, что должно быть неплохим результатом для меня.

      Руки, к слову, устали не так сильно на этой гонке, но на следующий день я понял, где собака зарыта. Мышцы спины вдоль всего позвоночника и особенно поясница болели очень прилично, и перед коньковой гонкой пришлось  получше поразмяться. Сама гонка прошла очень интенсивно, на круге было много коротких подъемов и спусков и крутых поворотов. Работалось, как и день до этого, на твердое «хорошо», по крайней мере после тяжелой тренировочной недели я был удовлетворен состоянием. Единственное, что не понравилось, это ощущение «немощности» на равнинных участках, ну это ладно, главное в гору ехал :)

      В эти выходные приятно было почувствовать, что ноги и руки снова работают с полной отдачей до финиша, а не как было еще 2-3 недели назад, где я доплетался до него.

      image

      Сегодняшняя тренировка

      До скорого. Всем здоровья!

      Кубок России в Вологде

      From Андрей Ламов. Published on 2016-01-16.

      15.01.16

      С удовольствием побегал на Кубке России в Вологде. Правда снега было не так много, но все равно все дистанции удались на славу. Лес там очень плотный, так что даже при большом желании срезок почти не было ( я делал одну срезку за первые два дня), поэтому было настоящее зимнее ориетирование. Огромное спасибо всем организаторам и клубу Легенда!

      image

      За день до старта я покатался на полигоне. Он был небольшой, но можно было вспомнить, что такое ориентирование. Я провел там от силы минут 15-20 и искатал его весь. Затем я сделал три отрезка по коньковой лыжне, каждый был около 4.25-4.30. Обычно я не делаю такую работу за день до старта, но так как в последние дни были холода, то я ничего подобного не делал, а «продышаться» хотелось. В этот день было около 20 градусов мороза, многие жаловались, что чувствовалось очень холодно. Я не очень сильно восприимчив к морозу, но на интервалах мое лицо и глаза так замерзли, что я сразу понял, что они имеют ввиду.

      Перед спринтом я чувствовал себя немного вялым, о старте почти не думал. На улице были те же -20. Я решил не тратить энергию на морозе и поэтому размялся в холе корпуса. Я поделал динамическую растяжку, размял суставы круговыми движенями и немного поиграл с Семой Толстопятовым, которому уже больше года от роду. После этого я чувствовал себя уже бодрым, но спокойным. На улицу я вышел минут за 20-25 до старта с одной парой лыж (так как я знал, что в лесу немного снега и выбрал пару, которую меньше всего хотелось поцарапать), поделал несколько коротких ускорений и вышел на старт. Тактика на гонку была такая, чтобы пройти дистанцию в высоком темпе с надежным ориетированием. В начале шлось немного тяжеловато, практически до 2го КП дистанция шла в гору, но после этого самочувствие улучшилось. Я даже чувствовал, что есть «запас хода», но так как сетка была очень густая, то сильно разогнаться не получилось.  Я выполнил все задачи на этой дистанции и финишировал с большим преимуществом. Это была хорошая гонка, такие старты остаются в памяти, как хороший пример и добавляют уверенности.

      image

      На следующий день была дистанция лонг 14.6 км. Выпало прилично свежего снега и немного потеплело, но я все же повторил разминку в помещении. На старт вышел с хорошим настроем. Начало дистанции проходило уже по знакомой со спринта местности, поэтому начал в хорошем темпе. Как оказалось далее, дистанция была достаточно сложной, и скорость пришлось сбавить. Практически на каждом перегоне было как минимум два варианта. Я, опять же, старался выбирать надежные пути. На обоих кругах на длинном перегоне я выбирал более простой, но немного более длинный вариант через стадион. Это не был лучший вариант, но это дало мне небольшой отдых, и после этого я мог со свежей головой продолжать быстрое ориентирование в сетке. Судя по сплитам первые пять атлетов шли рядом почти всю дистанцию, но каждый совершал небольшие ошибки, что не удивительно на этой карте. На втором круге на 11й КП мне пришлось быть предельно внимательным, пару раз я просто катился придерживая планшет, чтобы была возможность читать карту. Я очень доволен, что мне удалось завершить эту дистанцию стабильно без больших сбоев. Я везде ехал там, где выбирал и не сомневался в этом. Уверенность на протяжение всей дистанции – одно из самых важных навыков в ориентировании.

      image
      image

      В ночь перед заключительным днем у меня болела голова, и я плохо спал. Проверив после завтрака температуру, термометр показал 37.0, что выше моей обычной температуры. Я расстроился, что не смогу стартовать, но решил не рисковать и не выходить на старт. Хотя после обеда температура уже исчезла, но я все же думаю, что мне стоит дать организму 2-3 дня отдыха. Не самое лучшее время хандрить, когда через неделю начинается кубок мира. Очень надеюсь, что клюквенный морс мне вскоре поможет чувствовать себя хорошо.

      image

      С нетерпением жду поездки в Германию и уже начинаю паковать шмотки :)

      Шотландия 2015 (Чемпионат Мира + видео + фото тур)

      By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2016-01-13.

      Шотландия 2015 (Чемпионат Мира + видео + фото тур)

      В эту сказочную страну в 2015 году меня «занесло» благодаря Чемпионату Мира по ориентированию. Наши соревнования проходили недалеко от Инвернеса, а соревновались мы на вершинах гор около Лохнесского озера. GlenAffric – место проведения дисциплины лонг – вообще считается самым натуральным лесом Шотландии (почти все леса, в которых мы бегали – посаженны человеком. А GlenAffric –натуральный! То то и оно, что на всей карте было от силы три дороги, а суровый грунт давал ощущения, что ты борешься с местностью (а не с соперницами J).

      Мне очень понравился этот Чемпионат Мира. Также было очень приятно за хорошо отработанную дистанцию подняться на цветочное награждение (на лонге я стала 5ой)!

      Scotland 2_of_70

       Scotland 1_of_70

      Наталья 5 место со Светланой, которая заняла 3 место

      Итак! На следующий день после окончания соревнований мы уже в пути за лучшими снимками северной части Шотландии. Наш план был разыскать все самые красивые и интересные для фото места, начав с островов Оркней. Потом спуститься на «большую землю». По пути на острова Херис и Люис ознакомиться с суровой северной частью «большой» земли. Далее отправиться на остров Sky и оттуда начать путь домой.

      В итоге мы проделали весь этот путь за несколько недель, путешествуя на машине.

      Описать все, что я там видела, передать ощущения, атмосферу суровой северной и загадочной природы мне помогут не слова, а видео и фотографии!

      ..т.к. описывать каждый день мне не хватить wordовского документа :р

       (например, вот описания одной только фотографии в начале статьи: Isle(остров по шотландски) of Sky. Место называется "Old man of Storr" - жемчужина Шотландии и второе по популярности природное место после Лох-Несса. Сюда с Rolf мы забрались еще до рассвета (в 5 утра!). Путь к этому месту занимает 40 минут непрерывной ходьбы вверх (300 метров набора от парковки). Самое смешное было то, что когда мы сюда долезли, погода, обещавшая быть шикарной, резко испортилась и еще через пару минут все заволокло туманом (или тучей)..
      Фотография нас сделана к 8ми утра)

      Всем отличного просмотра! :)

       

      Первый пост в 2016

      From Андрей Ламов. Published on 2016-01-12.

      12.01

      Всем привет! Простите меня за долгую новогоднюю паузу в блоге, теперь я снова онлайн:)

      Около двух последних недель я провел в Швеции, где я отпразновал Новый год, поедая местную селедку с картошкой и с конфетами.

      image

      Почти во всей Скандинавии наблюдалась нехватка снега, и все соревнования по ориентированию были отменены. В результате этого я не смог попрактиковаться с планшетом в новогодние каникулы, как я планировал. Вместо этого я работал над лыжной техникой и скоростью на искусственном круге 2.2 км. Я также принял участие в лыжных соревнованиях в Муре. В первый день была гонка на десять километров коньком, а на следующий день классическая «десятка» с преследованием. Коньковая гонка прошла, на удивление тяжеловато, не чувствовалось, что мог вкладываться в каждый толчок, несмотря на то, что скольжение было хорошее. На следующий день я предпочел бежать без мази, так как круг был не очень тяжелый. Многие спортсмены выбрали именно этот стиль в этот день, особенно в мужском классе. Это был первый раз, когда я бежал мази, толкаясь только руками, и для меня это был правильный выбор. Я остался доволен гонкой, она прошла очень интенсивно, я смог догнать несколько участников, стартовавших передо мной.

      image

      не очень много снега

      Сейчас я в Вологде на Кубке России, где также проходит второй раунд отборов в национальную команду на Чемпионат Европы. Завтра дистанция спринт, 4.6 км и 13 КП. Довольно длинный спринт. В любом случае я надеюсь на быстрое ориентирование и плотные результаты на финише. Сейчас здесь немного холодновато и завтра на термометры обещают показать около 20 градусов мороза на время старта, но я все равно думаю, что в лесу будет довольно жарко К следующим дням температура должна немного подняться и должно выпасть достаточно много снега, что говорит, что на длинной дистанции будет мягко и больно.

      image

      Фото 3-4 дней давности. Катался классикой в -25

      Cейчас мне  пора на старт, пожелайте мне удачи!

      Пока

      Бежишь в горочку такой...

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-26.

      ...или идешь пешком быстро, главное равномерно делаешь это "упражнение" - ощущения и работоспособность предельно стабильные. Определенная амплитуда движений и частота. И самое главное в горочку!




      А потом раз и дерево здоровенное или каряга или упал кто-то или ещё что-то, надо переступить или перепрыгнуть - увеличить амплитуду разово или несколько раз подряд.
      Чувствовали к обратном переходу на привычный темп некое падение мощности и выключение некоторой массы работающих мышечных волокон?


      /* Ну это к поднятому вопросу про растяжку в популярных спортивных блогах - растяжка.
      Хотя была работа, где сделан вывод что растяжка увеличивает потенциал роста мышц на 11%, хотя это не всем цикликам подойдет..*/

      По ходу, я понял непобедимость швейцарцев! Поллитра надо внедрить перед треной, сока свекольного)
      Или шпинатный, но это жееессть!

                                    

      /*
      Спасибо Михаилу Виноградову за работу - думаю не будет против.

      И цитата : "Самостоятельное применение данных рекомендаций может нанести вред вашему здоровью. Для грамотного применения данных рекомендаций обращайтесь к специалистам Центра спортивных инновационных технологий и подготовки сборных команд".
      */

      Тур де Октябрьский, 6 из 7.

      From Андрей Ламов. Published on 2015-12-22.

      22.12.15

       На прошлой неделе завершился Кубок и Чемпионат России в городе Октярьский. Там было шесть гонок за семь дней всего лишь с одним днем отдыха. Далось это всем достаточно непросто, так как из этих гонок был всего лишь один спринт, остальные - средние и длинные дистанции.

      image

      Я чувствовал себя достаточно хорошо на протяжение сореванований. Я не был чересур уставшим после гонок и смог показать неплохие результаты,  что может значить, что форма хорошая. Местность соревнований, с большим количеством узких и крутых подьемов, требовала значительных технических и физических навыков. Там мне удалось провести хорошую работу с картой в боевых условиях, это было как раз тем, чего мне немного не хватало перед первым кубком мира в Финляндии. 

      Я справился со всеми дистанциям достаточно хорошо, несмотря на небольшие ошибки в выборе вариантов. Лишь на спринте я допустил грубую ошибку: выходя с КП 15 я перебросил взгляд на КП 17 вместо КП 16. Понял я свою ошибку не сразу, по сплитам было видно, что я потерял там около одной минуты. После этой ошибки было понятно, что за пьедестал побороться не удасться, в итоге лишь 11 место. В любом случае это был хороший урок, который стоит запомнить.

      image

      На остальных дистанциях работалось гораздо лучше. Я уверенно выграл одну из длинных дистанций с отрывом около двух минут. Ниже вы можете посмотреть несколько сложных перегонов и мои пути движения. 

      image
      image

      К этим соревнованиям я, наконец-то, получил новые лыжи Speedmax и карбоновые ботинки от компании Fischer. Я протестировал их на полигоне и был очень доволен. Вместе они работают идеально. По лыжам я бы отметил отличное скольжение, особенно при толчке на каждый шаг. Новые боты, в отличие от предпоследней модели, имеют более жесткую верхнюю часть, что позволяет легче контролировать лыжи на поворотах, неважно широкая ли это лыжня или узкая. 

      image

      Следующий внутрироссийский старт произдойдет 10-15 января в моем домашнем регионе, в 30 километрах от Вологды. Мне очень нравится та местность с большими подъемами и мелкой сеткой лыжней. С нетерпением жду этих стартов.

      image

      Но перед этим дорога лежит в Швецию на Новый Год и Рождество. Праздничные вкусняшки будут разбавлены тяжелыми тренировками и соревнованиями, если они не будут отменены…

      Надеюсь, что будет много снега :)

      / Андрей

      ОТ ВСЕГО СЕРДЦА!

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-19.


      Белая строка - гипертрофия за счет объема желудочка
      Черная - за счет утолщения стенки миокарда
      L.D.Running - long distance running

      An external file that holds a picture, illustration, etc. Object name is phy20003-e12302-f1.jpg

      Крысы)


      /*
      Что в пустую треплюсь. Картинки тоже нужны.

      Исследования с разницей в почти 20 лет. Тематика как бы вроде разная, но как бы и нет.
      -Fagard RH. Impact of different sports and training on cardiac structure and function.

      -Waring CD, Henning BJ, Smith AJ, Nadal-Ginard B, Torella D, Ellison GM. Cardiac adaptations from 4 weeks of intensity-controlled vigorous exercise are lost after a similar period of detraining.
      */

      СБОР!!!

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-18.

      Сделал крутецкий сбор - насыщенная неделя!
      Дома снег (хоть и не так много), гололедище, не самые лучшие карты...а тут супер гуд!Получилось реализовать почти всё! Проживание и питание на 5+! Как дома)
      Ну и самое главное без травм!
      Надо намутить ещё - будет такой же на Рождественские праздники, Февраль и Март!!!



      Не часто встретишь скандинавскую местность в родной стране!

      Ночное ориентирование было в новинку, но длинная зашла отлично!

      Ночное

      Лесом не ограничивался!

      Интересное спринт-о!

      Ну и конечно же анализ - поиск стратегически эффективного поведения
      на дистанции/местности!


      /*П.С.
      В домашних лесах снега 5-8см. Ориент бегать приятно, но дольше 50мин не варик - ноги застужаются быстро, а там всякие локальные отмораживания, спазмирования, не суть.
      Сегодня был плюс, наст пропал - на лесной дистанции получилось развивать скорость по 5.15-5.25/км! И так минимум 2-3 раза в неделю, с горками конечно же!

      П.С.С.
      В общем туго будет со сборами - опять изворачиваться или заняться делом? Полагаться на товарищей, которые обещались тысячу раз и обещали радугу, как то глупо - лучше бы и не травили душу. Человек меряется делом, а не словом. П*д*ры!
      */




      Анализ Кубка Мира

      From Андрей Ламов. Published on 2015-12-05.

      05.12

      Наконец-то нашел время написать отчет о моем вступлении на первом кубке мир в Юлласе.

      На той неделе все шло то вверх, то вниз, но на то есть свои причины.

      Начну со спринта.

      Перед стартом я немного сомневался, насчет моего ориентирования, так как у меня не было тренировок с картой, но не сомневался в своем функциональном состоянии. Я толкался как мог, но не чувствовалось, что я продвигаюсь быстро, ориентирование шло медленно, постоянно приходилсь смотреть в карту, даже тогда, когда вроде бы не было необходимости. Вдобавок упал два раза. В общем и целом мне совсем не понравилось, как я провел гонку.

      Финиш спринта

      image

      Средняя.

      По результатам спринта я не попал в состав команды на смешанную эстфету, которая была на следующий день. Теперь я думаю, что это дало мне время подумать над тем, что необходимо изменить к средней дистанции.

      Уже на разминке я почувствовал, что организм готов к работе. С самого старта я взял высокий темп и удержал его до финиша. Ориентирование также казалось достаточно простым, и мне даже удавалось анализировать разные варинты. Мне также повезло со срезками, хотя их было и немного. Эта гонка была, пожалуй, одной из моих лучших гонок и я был очень рад, что ко мне снова пришла уверенность после неудачного спринта. 

      С другом Кириллом слушаем результат последнего учатсника

      image

      Масс-старт

      После средней дистанции я понял, что с формой в физичесоком и техническом плане все в порядке. Я прикинул, что если я смогу сделать что-то подобное, как и на средней, то можно рассчитывать как минимум на пьедестал. Дистанция состояла из трех кругов.  На первом кругу все шло, как я и планировал, и лидировал большую часть. На втором круге я столкнулся с другим участником, который двигался спиной вперед, чтобы отметиться на кп, который он пропустил. Он занял всю ширину лыжни и я не смог не столкнуться с ним и сломал ручку у своей палки. Я был немного шокирован, но продолжил двигаться почти сразу же, держа остаток палки в руке, но на первыйх 150 метрах я выронил палку раза три. Плюс к этому я ошибся на ровном месте, пока возвращался раз за разом за палкой. Тогда я понял, что гонка окончена для меня. Я продолжил ее все равно даже с поломанным инвентарем так быстро, как мог.

      Было нелегко поменять намокшую карту

      image

      Итог.

      Я думаю, что могу поставить себе  шесть-семь баллов из десяти за выступление в Юлласе. Глядя на спринт, можно предположить, что оценка должна быть не более пяти, но за лонг ( исключая отношение к инвентарю) можно поставить восемь и за среднюю девять, что в результате дает как раз около шести-семи.

      Пока я выступаю, я никогда не поставлю себе десять. Вот это одно очко от девяти до десяти дает мне повод расти. На данный момент я нахожусь на пятой позиции в общем зачете Кубка мира. Впереди еще два кубковых блока, и я думаю, что у меня еще все шансы бороться за Кубок. Вы можете следить онлайн за всеми кубками мира здесь.

      Сейчас я дома. В моем распоряжении круг в полтора километра, который тает почти на глазах. Хорошо, что это только на пару дней. Уже во вторник я уезжаю на Чемпионат и Кубок России в Октябрьский. Вот старая карта оттуда. Выглядит круто и сложно:)

      image

      Ниже еще несколько фотографий с прошедшей недели

      После пресс-конференции с мамой

      image

      Старые друзья прихали поддержать меня

      image

      Дорога на старт спринта

      image

      Оттачиваю коньковую технику :)

      image

      Чао!

      СИСТЕМНОСТЬ

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-17.



      В любой спортивной деятельности субъект (атлет) хочет показать максимальный результат его возможностей, а зачастую сверхвозможностей (текущих/потенциально возможных). Поэтому его взоры (или тренера) падают на объекты подготовки (способности организма) и методы их повышения.

      Можно выделить следующие группы объектов:
      - физические: аэробные, анаэробные, силовые;
      - технико-физические (спец.физические): гибкость, координация, техника передвижения и т.п.;
      - тактико-технические: развитие специфичных интеллектуальных способностей;
      - психологические: способность выдерживать/подавлять чрезмерное напряжение, способность максимально концентрироваться и т.п (психологические способности присуще большинству видов спорта, и имеют схожесть).

      И как же будет выглядеть критичный (минимальный/базовый) набор способностей - то что дает возможность конкурировать на высочайшем уровне. А вот чтобы выигрывать и быть в призах нужны "мелочи" - анаэробные высокие способности для рывка на финише после 50км лыжной гонки. Но без минимального (базового) набора не будет возможности дойти до финиша в лидирующей группе и проявить свои высокие анаэробные способности. Поэтому про базовый набор.


      Для спринтера будет такой:
      - высокие силовые (скорость это не способность - это более поверхностное понятие не отражающее сути процессов в организме, показатель необходимый для первичной оценки спортивной деятельности)
      - техника передвижения (старт из колодок, частота движений)
      - прочерк
      - способность подавить чрезмерное напряжение (иначе следует зажатость спортсмена и как следствие торможение)

      Для стайера (10-21км):
      - аэробные (без всяких там общая, специальная выносливость которые только размывают суть, просто аэробные способности абсолютный показатель)
      - техника передвижения (дает такие бонусы как экономичность, использование упругой энергии - повышение скорости)
      - набор систем действий тактических для реагирования на действия других спортсменов (дерганный бег, равномерный экономный, силовой бег и т.п.)
      -  способность подавить чрезмерное напряжение (а это кроме зажатости для стайера значит разваливание техники, если она не закреплена на высоком уровне, падение экономичности)

      Для биатлониста:
      - аэробные, средние силовые
      - техника передвижения (лыжные ходы, тем более они сейчас "эволюционируют")
      - набор систем действий тактических для реагирования на действия других спортсменов (но здесь необходимо учитывать стрельбу - тактика более сложная)
      - способность подавить чрезмерное напряжение (тут прибавляются сбои в стрельбе)

      Для ориентировщика:
      - аэробные, средне-высокие силовые (что для спринта, что для леса - аэробная база дает основу, силовые качества повышают мощность передвижения как в затрудненных условиях так и на спринтерской прямой)
      - техника передвижения (один из краеугольных камней, большой опыт в лесу на разных ландшафтах дает бонус в виде более экономичного и быстрого передвижения; чем более трудные условия тем сильнее видна разница - можно на гладком мелкосопочнике идти в ноги с лидером, но на буреломной/болотной/сильнопересеченной местности разница в подготовке очевидна. У спринтеров тоже специфичная "легкоатлетическая" техника передвижения). Конечно тут нужно сначала формировать базовые двигательные навыки - частота движения, прыжки, постоянная смена направления, координация и т.д. СБУ разнообразные в общем;
      - набор систем действий при  технической реализации и тактических действиях при "контакте" с другими спортсменами (ещё один краеугольный камень);
      - способность подавить чрезмерное напряжение, способность максимально концентрироваться (если предыдущие системы закреплены на недостаточно высоком уровне и низкой описанной способности начинается просто лавина всевозможных временных потерь: в техническом исполнении, в технике передвижения, аэробные способности падают - есть ряд исследований, что при нервном переутомлении скорость на уровне ПАНО и МПК падает на 5-15%, снежный ком - так что ещё краеугольный камень).

      Для ориентировщиков краеугольностей достаточно много и самой базовой наверно является "способность подавить чрезмерное напряжение". Можно поиграть с терминалогией, но суть остается одна - высокий уровень напряжения и низкая способность концентрации внимания (а точнее сказать их взаимосвязь)  не дает реализовать имеющийся потенциал полностью.

      Ещё хотел отдельно написать о причинности временных потерь на дистанции:
      - низкий уровень базовых технических элементов (азимутальный ход, бег по горизонтали, возможно у кого то подсчет шагов - но честно говоря по мне это уже прошлое);
      - низкий уровень прогнозирования (Жоржу называет это предвидение, кто-то визуализация и генерализация - суть одна)
      - отсутствие базовых систем действий (на дистанции при реализации, при выборе варианта, система действий после совершения потери и т.п.)
      - высокий уровень напряжения психического/низкий уровень концентрации внимания

      /* Почему необходимо жестко систематизировать такие вещи? Они дают возможность выявлять узкие звенья подготовки и четко расширять их. Хаотичная же работа на "технику", на "физику", а потом вдруг вспомнилось про СБУ и челночный бег основана на расплывчатой классификации: техника, тактика, физика; в которой многое скопировано из смежных видов спорта без учета специфики ориентирования; не встречал ещё ни одной отечественной методички/книги/работы, учитывающей все аспекты и специфики ориентирования, лишь редкие переводы статей с английского, а остальные единичные, успешные, российские тренера держат свои знания под семью замками - потому что, во первых, это уникальное средство подготовки дающее им возможность существовать, а во вторых что-то новое всегда обливается и смешивается с грязью без попытки понять и осознать, а ведь всегда неприятно когда это что-то ценное для тебя...

      П.С. недавно зашел после долгого перерыва в ГостьБук - обливают говном всех! И народного тренера, Костылева В.В. который думаю сыграл большую роль в становлении не только его знаменитых учеников, но и многих атлетов/тренеров заочно, человека чью роль в современном российском ориентировании оценить очень сложно из-за обширности и глубины влияния; и общественного деятеля Мухину О.Н. за всё попало. Грустно как то.*/

      ОБЪЁЁЁМЫ!

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-31.


      Наверно у многих, зима имеет такую спортивную ассоциацию - ОБЪЁМЫ!
      Геройски преодолевать тяготы погоды умеренного климата и набегать в неделю 100..120..200 км! И это после учебы/работы, а в конце недели говоришь себе Вел дан или Гуд ворк!



      А теперь вопросы: в каком режиме выполняется эта работа и чего достичь собираемся??
      Обычно, за всех не говорю, это нудные кроссы в пульсовой зоне 60-70% от ЧССмакс (для меня 122-140уд/мин) по 15-25-30 км...



      /* У большинства так получалось, что часть зимы вылетала из графика, и в немного кислом настроении сезон продолжается дальше, проходят первые соревнования (возможно и успешные), но по окончанию их всегда выдается вердикт могло бы быть и лучше - ведь зимой то НЕ сделал ОБЪЕМЫ нужные!!! */

      3-4 месяца медленных кроссов?! Сеёзно?!)))



      Конечно есть такая вещь как объем полостей сердца (в частности левого желудочка), от которых зависит сколько можно загнать крови в мышцы (этому способствует и ряд других адаптационных изменений) и соответственно кислорода. И бытует такое мнение мол 120-150, тот целевой пульс для растягивания сердца(дилятации). Есть крутые велогоны/лыжегоны у которых сердечко (за счет объема полостей) под такими тренами на 50-60% увеличивалось - 1600-1800-2000мл - сумасшедший объем сердца! Полторашка газировки (или пива) в груди!!(справедливости ради нужно иметь БОЛЬШОЕ СЕРДЦЕ от природы чтобы получить БОЛЬШУЮ ПРИБАВКУ в сердечном выбросе).

      Итак получили большой насос, а дальше что?? Это не означает развития остальной транспортной системы, хотя в книгах пишут про развитие капиллярной сети, общей выносливости...Пробежать 30км на таком пульсе по мне не развитие общей выносливости, а фактор больше психологический, волевой.

      В начале сезона подобный длительный бег действительно имеет эффект положительный, но довольно скоро эффект сводится к нулю - выходит на плато. 2-4 недели и всё (кстати за эти то недели и увеличивается основной возможный объем сердца, а после при постоянных тренировок поддерживается, лишь понемногу уменьшаясь). Для организма это слишком мягкий стресс чтобы спровоцировать нужный рост функционала.

      2,5-3,5 месяца пустой траты времени! Во дела..Ну как пустой, многие умудряются уходить в минус - истощать эндокринку, иммунку - как результат раза 2-3 за зиму сопливишь. Мало кто делает ОФП, силовую зальную в этот период, вот такие и результаты.

      /* За 2 месяца до ЧР СОЧИ (начало подготовки), мои недельные объемы составляли 115-120 км - это 2 начальные недели после втягивания, так сказать "дань прошлому". Последующие объемы составляли 75-85 км/неделю, а за 2 недели до стартов ЧР упали до 48-55 км/неделю (а доля ориентирования возросла с 25% до 60%) . 8-11 тренировок в неделю. И этого при отсутствии полноценной беговой практики и технической подготовки (откровенно говоря столпы ориентирования - азимутальный ход и бег по горизонтали, у меня были на низком уровне) позволили удачно (относительно) биться за тройку. И это после непростого года без нормальных трен. В физическом плане был уверен, что не уступаю лидерам - бег в гору и с горы моё. Остальные компоненты конечно требуют корректировки ))*/

      Были времена когда я закладывал по 160 км, жадно наматывая километраж, а после считая его. Последние 3 года пришел к выводу, что объемы в обиходном понимании пустое и даже вредное - истощение, перегруз опорно-двигательного аппарата. Я не бегаю много (относительно).
      У меня нет большого сердца (среднее, маленькое), однако это не мешает выдавать хорошие резы, в имеющихся условиях. Значит это не ключевой фактор. Есть понятие дистрофии миокарда - на 190 и выше создается условия отмирания части сердечной ткани и чем дольше в таком состоянии, тем больше микроинфаркты...
      У меня, с небольшим сердцем, пульс ПАНО 179-181 (это не предел, при проработке мышц будет около 186)  и в целом могу утешать себя, что я в рамках безопасности ))

      Конечно, при смещении в сторону профессионального спорта объемы растут (и у меня вырастут при наличии такого смещения) и здесь 2 фактора такого роста - для роста адаптаций будут требоваться более частые и глубокие вмешательства в организм (ну тренировки имею в виду) + много практики с картой (отработка отдельных элементов, поточности процесса) на большем количестве ландшафтов. Но в данном варианте остро встает вопрос восстановления - профессионал не имеет таких проблем - (потренил, поел, поспал, потернил, поел, поспал)*повторить. Ну условно.

      Для конкуренции в рамках российской элиты достаточно 50-80 км/неделю (именно этого хватило для ЧР СОЧИ, а ведь именно на марафоне зашел в призы!) в основные периоды подготовки, в рамках международной арены (субъективно моё мнение) 90-120 км в основные периоды. А какое качественное содержание таковых объемов уже другой вопрос.

      А как вы объемите?)

      /* П.С.
      Мировая тенденция бесконечного сезона, от марта до ноября, диктует новые правила подготовки - блоковость залог успешности, но никак не цикличность в рамках одного года...почитайте "Блоковая периодизация" Иссурина - книга старовата, но написано доступно


      П.С.С.
      Ситуация - травма в начале года, не дай бог в середине! Не критичная такая, но приходится ограничится в объеме и интенсивности...а потом бац и хорошее выступление (а может лучшее за последние года)! УРААА! (а где то закрадывается вопрос "с чего вдруг"??) И всё те же сожаления - "а вот если бы сделал работу в тот период, то выступил бы ещё лучше!!!" Многие ли из вас замечали (наверно многие) и воспринимали это как закономерность, а не случайность??Закономерность на лицо - организм жадно набирает силы после истощающих периодов и после травмы готов переварить новые нагрузки. Когда остается 4-6 недель до старта и хозяин начинает форсировать подготовку, но организм готов к этому, резервы восстановились!  Как бы такая травма даже в плюс выходит в итоге! Объемы это работа на истощение, без адекватного восстановления не будет толку от них.

      П.С.С.С.
      Есть бегающие тренера - они вроде бы работают, но подбегивают по мере возможности (или по требованию работы - дистанцию поставить, снять, карту нарисовать и т.п.). Объемы 40-70км/неделю. Собирают сборы и соревнования с детишками, а потом на чемпах и кубках вывозят добрую половину 
      "объемщиков", заходят в призы. Саня Харченко показательный пример такого тренера, а между прочим он достаточно хорошо чувствует себя на длинных для такого объема тренировок) Нет риска перетрена, перегруза опорно-дивгательного аппарата и прочего негатива - зато есть хороший результат по соотношению прикладываемых усилий/положительных эффектов. И это относится к многим подзавязавшим спортсменам, вдруг начинающим показывать классные стабильные результаты. Спорт это преодоление, но не легче ли преодолевать "преграды" осознано? .*/

      Коротко о прошедшей неделе

      From Андрей Ламов. Published on 2015-11-27.

      26.11

      Последние дни в Акасломполо, говоря буквально, прошли быстро. Это местечко расположено за Полярным кругом, и световой день здесь всего около 4 часов. Примерно с 10 до 14 часов. Это обстоятельство никоим образом не помешало мне провести хорошие тренировки. Погодка cпособствовала этому…

      image

      ….и я c удовольствием покатался вот здесь…

      image

      Так как у меня не было возможности заниматься настоящим ориентированием, то я катал на эллипсах рядом с нашим домиком, которые Вова Игнатов добросоветсно оттоптал за два часа, и также практиковался в ориентировании на машинах:) 

      image

      …и пробовал другие виды спорта

      image

      Завтра наконец-то начинается Кубок Мира. Наконец-то соревнования! Мне лишь нужно сконцентрироваться на том, что я умею и сделать это завтра! Старт в 12 дня вот за этой горочкой…

      image

      Следить за соревнованиями и болеть за меня можно здесь

      Чао!

      24 ноября лекция отменяется.

      By natafka2008@yandex.ru (Nataly Vinogradova) from Главная - Блог Ольги Виноградовой и Натальи Виноградовой про спортивное ориентирование. Published on 2015-11-24.

      24 ноября лекция отменяется.

      Дорогие мои друзья и все, кто хотел приехать завтра 24 ноября на лекцию. 

      Мы вынуждены отменить встречу по причине того, что я заболела :(

      Но возможно она будет проведена в будующем :) ( И все те, кто не смогут(ли) приехать завтра, найдут время придти другой раз) 

      Всем хорошего времени суток!

      Days 1143-1146. The end of long season-2015

      By Galina Vinogradova (noreply@blogger.com) from Vinogradov coach. Published on 2015-11-22.

      The season 2015 finally is over. The last races were Russian championships final in Sochi (Olympics capital 2014), 9-12 November. Forest courses were quite tricky because of steep and slippery slopes (cold heavy rains brought a lot of difficulties).



      First day I ran Middle. The place is third. Map with my GPS-tracks from Middle:

      Second day I ran forest relay (2 women in the team). My teammate Olga Novichkova came at 9th position. I improved it to the 7th overall place. Map with my GPS-tracks:

      Third day we had a Mixed Sprint relay. That was first time in the program of Russian championships. I represents Altai Region (1st leg O.Novichkova, 2nd leg V.Larin, 3rd leg N. Grigorov, 4th leg G. Vinogradova). It was fiendishly cold. Also snowfalls made surfaces very slippery. After three legs my team was at the 12th position. I made a good race and with best women leg time brought my team to the 4th position.

      Last day was Ultra-Long with huge total climb (770 m). We had an individual start (contrary to Scandinavia where Ultra-Long usually has a form of mass-start). Course was split for three loops:
        

       With time 2:05.45 I got a bronze medal.

      Many thanks for photos and moral support from members of Alfta-ÖSA OK! Strong Swedish guys took part in full 8-days program of Sochi O-week.

      P.S. All results are published here (in Russian).

      После соревнований

      From Андрей Ламов. Published on 2015-11-17.

       17.11.15

      Как я говорил раннее, я участвовал в лыжных соревнованиях в Олосе (Муонио) в эти выходные. Организаторы подготовили круг длинной 4,2 км. У женщин дистанция в 10 км состояла из двух таких кругов, а у мужчин дистанция 15 км состояла из 4 этих же кругов. Нетрудно посчитать, что реальна дистанция для меня была 16.8 км. Эта была, пожалуй, самая тяжелая классическая дистанция. Температура в этот день была около 0 и подобрать правильную мазь держания было очень сложно, что мне и не удалось сделать. Пришлось толкаться одновременно большую часть дистанции. Мазь хоть и не работала в подъемы, но все равно снижала скорость на равнине. Я терпел почти всю гонку от старта до финиша, сожалея о выборе бежать на лыжах с мазью держания. Глядя на лидеров гонки можно сделать заключение, что лучшим решением в этот день был выбор лыж без мази держания, используя только силу плечевого пояса для продвижения вперед. Это не намного медленее в гору, но это имеет большое преимущество на равнине и спусках. В финишном протоколе я был достаточно низко, но я удовлетворен тем не менее - я сделал хорошую развивающую работу.

      image

      В воскресение был черед гонке на 10 км свободным стилем. Мужчины должны были преодолеть три круга по 4.2 км, что опять же немного больше заявленного. В этот день погода была намного лучше: без снегопада и с лучшим состоянием лыжни. Плюс в коньке я чувствую себя намного комфортнее. Хотя утром я еще чувствовал усталось от предыдущей гонки, то после хорошей разминки я начал “просыпаться” и был готов к гонке. Я начал гонку слишком быстро, за что поплатился на втором кругу, где проиграл достаточно много. Я почему-то всегда стартую немного быстрее, чем следует и потом неожиданно чувствую, что устал;) На третьем круге я все-таки нашел резервы и закончил гонку с высоким темпом. На этой гонке я проиграл 2.34 лидеру гонки. Для начала сезона неплохо, но и не хорошо.

      В любом случае, я подумал, что заслужил пиццу на обед и отправился прямиком в ближайшую пиццерию:)

      image

      Сейчас осталось меньше 10 дней до первого этапа Кубка мира в Юлласе и я переехал в Акасломполо, где завершу подготовку к соревнованиям. Здесь на сегодняшний день более 30 км лыжней, так что есть, где поразвлечься на этой неделе.

      Снимок со вчерашнего вечернего катания

      image

      До скорого!

      НЕПРОСТОЙ

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-18.

      Перед соревами имел в наличии хорошую физическую форму (какую можно набрать за 2 месяца, и 4 месяца после больнички и армии) и  "хорошую" техническую базу - ни одного технического сбора за последние 1,5 года, адаптирование тренировок под карту на всех домашних полигонах, разбор СД под горную местность заочно, отсутствие блоковых соревнований (по 3-4 старта подряд; исключение Тамбов - но там в разобранном состоянии был).

      Особняком стоял психологический фактор первых крупных сорев за весьма продолжительное время. В этом направлении тоже была проведена хорошая работа, но недочеты были.

      Всё эти параметры готовности (плюсы и минусы) дали такой итог.

      Объективно понимал, что цепляться нужно за классику и марафон, в эстафетах тяжело/почти бесполезно бороться на таком Чемпе, да и в целом они в минусе будут для результата марафона.


      Классика. Перегорел, знал что при поточном ориентировании готов брать классику, но хотение взяло вверх. Ориентирование получалось отрывистое, дерганное (хотя получалось собираться и выдавать хорошие отрезки, несмотря на высокий уровень общего напряжения), варианты плохие (собрал много лишних гор).  Ливень создавал определенный уровень напряжения, однако это не ключевой фактор показанного результата. Отдельным фактором стоит выделить технику передвижения по такой местности, в сырую погоду тем более - по этому показателю пока нашим лидерам нет равных, это чистая практика, хлеб лесника.
      Классика понравилась - хорошая местность, классно использовали район.
      Итог: потеря 3 мин на реализации, 2.30 мин на вариантах, 9 место, 47.50,  +5 мин до лидера (Новиков В.), + 2.30 до 2ого (Цветков Д.).





      Эстафеты. Чрезмерное напряжение унял. На 2 этапной бежал в эконом режиме (смысла не было биться, далеко). Хорошее ориентирование, шел с запасом - на дорогах и в гору без спешки в комфортном режиме. Очень удивился что первому времени проиграл меньше 3 минут, хотя разница между быстро и средне как раз где-то 25 сек/км.
      Местность интересная, но не самая сложная; дистанция относительно простая.
      Итог: потерь 50-60 сек, 9 место (по времени среди этапов), 48.07, +2.40 до лидера(Цветков Д.). 




      4 этапная эстафета. Опять далеко. Уверенно прошел лесную часть, догнал "напарника" на последующую часть дистанции (Григоров, Алтайский Край; на прямых товарищ зажигал не по детски, приходилось тянуться). Раскручивал дистанцию как мог, временами пытался экономиться. Небольшие заминки, в сумме 10 сек. Плохо держала обувь на поворотах, видел что ребята более свободно заходят в повороты.
      Дистанция простая, можно было бы поинтереснее сделать.
      Итог:  потерь 10 сек, 5 место (по времени среди мужских этапов), 20.05, + 42 сек до лидера (Храмов А.), +33сек до второго (Детков С.).  //объективно не готов к спринту,  более года без каких- либо скоростных (ни на взрывную скорость, ни на скоростную выносливость), мало опыта с городскими спринтами.





      Марафон. К заключительному виду, подошел в вялом состоянии - эстафеты сделали свое грязное дело, даже с учетом экономного хода. А отсутствие практики блоковых соревнований не давали больших восстановительных способностей, в рамках многодневного чемпионата.
      На разминке почувствовал что мышцы начинает выключать раньше обычного. Немного хондрило.
      Действовал практически на грани.
      Местность достаточно сложная технически и физически (вообще думал на марафоне более простое ориентирование будет). Ориентирование на склоне, камнях, затяжных спусках.
      Плохо распределил силы (первый круг слишком быстро, на оптимальном ходу можно скинуть 4-5 минут) + не хватило питания (съел один гель после 70 минут, на сменах изотоник в сумме 0.5 литра, вода). Много потерь на втором кругу - в одном месте вел на другой пункт (13КП), опомнился когда сломал 30 метров горы;  пару раз недобегал и начинал тормозится; в одном месте не понравилась рисовка зелени + напутал с ручьями и поляной (20КП) - в конце второго круга начало накрывать.
      Третий круг был очень тяжелым, в первую очередь в физическом плане. Догнал Диму Масловского, у него судя по всему больше сил осталось - резвее заходил в гору. Под спуск немного разошлись на микровариантах, но собрались на пункте. Далее до финиша подъем, за 2 пункта до финиша обрубило окончательно - последний пункт пешком, пару раз останавливаться приходилось (ноги вообще не шли), финиш кое-как "добежал". Отдал всё, правда не самым рациональным образом.
      Отдельный фактор техника передвижения - здесь Валентин имеет колоссальный опыт и как следствие преимущество (субъективно по 15 сек/км для такой местности или 4 минуты за гонку).
      Итог: потерь 6 минут на реализации, 3-4 минуты на вариантах, 5 минут из-за нерационального темпа в начале, 3 место, 2часа 21минута 03сек, +18 минут до лидера (Новиков В.), +5минут до второго (Кучменко И.). Первая личная медаль с Чемпионатов.         

                                                    


      Саммари. Классный чемпионат, хорошая местность, четкие карты - в плане организации самого процесса ориентирования очень достойно. Особенно зацепила местность/карта последнего дня - бомба! В моей скромной беговой практике, есть ещё несколько подобных достойных карт по техническому и физическому насыщению (Ворсма, Геленджик камни).
      В целом выступил на 4 из 5.

      Чемпионат показал узкие звенья текущего уровня подготовки: скудная практика ориентирования на насыщенной и сверхнасыщенной местности, средний уровень техники передвижения по сильнопересеченной местности, средний уровень восстановления в рамках многодневных соревнований.
      Пути расширения: 1 сбор (7-12 дней) каждые 30 дней, минимум 45 дней; желательно с наличием сильнопересеченных и насыщенных участков местности.

      /* 
      P.S. После марафон малость приболел, но состояние хорошее - организм переварит быстро. На последнем круге на склоне надорвал медиальную широкую бедра - подвижность сохранилась, но ограничена. Восстановится и можно начинать работать нормально! */

      Открытие сезона

      From Андрей Ламов. Published on 2015-11-14.

      Настоящая зима наконец-то пришла в Леви. Снег шел почти без перерывов в течение 4 дней. Сейчас готово около 14 км лыжней, которые я с удовольствием прокатил несколько раз. В последние дни я проводил в основном тренировки в спокойном темпе с акцентом на технику.

      В среду я провел повторную тренировку классикой. Так как я не очень силен в классическом стиле, то мне хватило 4 раза по 5 минут, и я порядком нагрузился. Я сделал эту тренировку, так как я решил открыть лыжный сезон в Олосе (Муонио) в эти выходные. Завтра гонка с раздельного старта на 15 км классическим стилем, а в воскресение 10 км коньком. Я участвовал в этих соревнованиях несколько раз до этого и всегда это были тяжелые гонки, несмотря на то, что трасса там не очень сложная. Первые соревнования почти всегда тяжелые, поэтому я принял решение участовать в этих гонках, чтобы быть в лучшей форме, когда открется сезон ориентирования на лыжах. Поэтому я уже настроился на тяжелую гонку. Я надеюсь, что готов…

      По крайней мере лыжи подготовлены и я надеюсь, что угадал с вариантом смазки

      image

      Надеюсь, что не только лыжи, но и с организмом все в порядке. После нескольких дней тренировок я чувствовал, что немного устал. Хорошо, что в нашем домике есть сауна, вчера вечером я ходил в нее и делал растяжку. Мне нравится делать стретчинг, и я пробую разные упражнения, например как это;)

      image

      А сейчас пора спать, надеюсь проснуться завтра полным сил!

      LEVEL COMPLITED!

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-12-18.



      /* П.С. "Эй, парень! Этот блог выглядит убогим, а ты ещё и буковок много написал, имей совесть!"*/

      СОЧИ ЧР

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-11-14.

      Остается меньше суток до начала первой дисциплины - классика.

      За первые 4 дня (2-5.11) было сделано много хорошей работы, в том числе 2 старта в рамках О-марафона. На старте 5ого  числа уже начало поджимать, что было предсказуемо - выключать мышцы стало чуть раньше, дыхание по тяжелее (на фоне усталости сделал одну грубую ошибку). Бежал на 70-90%.

      Как планировал, сделал 3 легких дня - спринт в эконом режиме, легко по карте на марафоне, день без карты.

      Все работы короткие, но достаточно мощные. Возможно даже получилось прибавить.

      Техническую работу выполняю хорошо-отлично. Текущий уровень концентрации внимания в норме. Подгоняю систему действий под максимальное использование пологих участков и в гору - иначе теряю много на спусках.

      Психологическое напряжение далеко не предельное. Чемпионат начинает "давить" - выхожу на более высокий уровень концентрации внимания, фокус на основные старты.

      Выбор (4.11), Сочинский О-марафон

      Классика (5.11), Сочинский О-марафон

      Спринт(6.11), Сочинский О-марафон

      Премьера блога

      From Андрей Ламов. Published on 2015-11-06.

      Всем привет!

      Я думаю, сегодня отличный день начать мой блог. Здесь я буду писать о моих спортивных достижениях и других разных делах, происходящих в моей жизни. Я постараюсь наилучшим образом рассказывать на русском и английском, хотя не могу обещать, что английская версия будет идеальна, но надеюсь, что вы поймете меня в любом случае или хотя бы просто посмеетесь.

      Мой первый пост я пишу из финсокой Лапландии, где я провел последние дни. Мы жили в Райамаа и Швеции, а тренировались в Муонио в Финляндии. Несмотря на то, что была только лыжня из искусственного снега, это не помешало провести хорошую тренировочную неделю на снегу вместе с лыжной командой университета Умео.

      Я провел несколько хороших тренировок на 4ех километровом кругу. Одной из них была контрольная тренировка коньком на 11км, в которой я принял участие с большим удовольствием. Я остался доволен результатом этой тренировки, самочувствие было хорошим и я смог выдержать ровный темп со старта до финиша. Это добавляет уверенности перед началом сезона, который стартанет в Юлласе через 2,5 недели. 

      Сейчас мне нужно лишь еще немного снега, чтоб подготовиться на 100%!

      image
      image

      Трасса в Муонио оправдала все ожидания

      image

      Немножко натурального снега

      До скорого!

      Проба сил - СОЧИ!

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-11-02.

      Первая проба взята - хорошо выдерживаю темп в гору, пульс ровный (160-175), немного подзабиваются икры (но быстро проходит при переходе на выполаживание) работа с картой хорошая.
      Другие показатели текущей работоспособности:
      - ДБ 15-21 км, по грунту с небольшим рельефом, на пульсе 150 (75%макс, 83%ПАНО) в темпе 3.50-3.55/км;
      - темп на уровне ПАНО 179-181, по грунту с небольшим рельефом(10 метров набора/спуска на 1км круге)  3.15-3.18/км;

      Что нужно:
      - привыкнуть к специфике ориентирования в горах;
      - хорошо восстанавливаться;
      - полигоны коротко, но мощно;

      А что бегаю то?

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-10-26.

      "Лесник" - поэтому основа подготовки аэробное развитие. Считаю когда всерьёз задумаюсь о спринтах - достаточно будет добавить в подготовку 1 тренировку в неделю в режиме челнока (для быстрого толчка с пункта) + 1 гладкие отрезки на повышение скорости на уровне чуть выше ПАНО - для российского уровня этого достаточно, для более высокого уровня необходимы трены лактатной мощности (для концовки дистанции) (но даже здесь 95% успеха аэробная мощность).

      Делаю длительные с "горными" включениями 30-60 секунд с выходом на ПАНО для повышения липидной мощности - при подготовки к длительным соревам более 80 мин. Чем ближе соревновательный период, тем большую часть ДБ бегу по лесу без дорог.
      + ПАНО и около него тренировки.
      + горные интервалы 1-2 минуты равномерным забеганием (пульс до 175-180 - как ПАНО тренировка); вообще интервалы очень мало бегаю.

      Это по чистой физиологии. В реальности пытаюсь адаптировать большую часть тренировок под карту.

      Если бегу ДБ то добавляю отрезок или пару отрезков (между равномерный бег на 150-155уд/мин) по 10-20 минут с картой на пульсе не выше 160 (по мелкоспочнику скорость 5-6/км). Чаще всего делаю "горную" дистанцию  15-25 минут (50-70 метров набора на км, скорость 5.5-7.5/км) на пульсе не выше 170 (пульс ПАНО 180уд/мин).  Её же добавляю в небольшие кроссы 50-60 минут, но пульс до 160 держу (по ощущениям лучше ограничивать, потом "правильность" прохождения по пульсаку проверяю).
                             

                                             




      1-2 тренировки/неделя в соревновательном режиме - ПАНО режим (хотя многое зависит от периода подготовки). Желательно одна из них с перепадами 45-80 метров/км.
                                         


      Зарядки и часть восстановления делаю по парку или спринтерским картам (как правило низкого качества, да коих ещё мало - исправляем сейчас) - главное низкая мощность, временами чуть быстрее. Для  повышения плотности ориентирования использую controlpicking (количество пунктов до 70/км выходило!), даже в сочетании с низким темпом заставляет работать в состоянии повышенной концентрации.
      Как таковых спринтов нет - только редкие соревнования или в рамках немногочисленных сборов, если позволяет местность.
      На будущее хотел попробовать провести подготовку под спринтерский блок ЧР - для этого необходимо 2-3 минисбора по спринтам(отдельных или в рамках сбора). И небольшое смещение подготовки в сторону скорости. Срок реализации 2-3 месяца.

                        


      Глубоко уверен, что только после преодоления некого количества карточной работы (как количественной так качественной), выполненного поточно без больших перерывов, возможен очередной АПГРЕЙД! НО не стоит на этом зацикливаться)


      Остаточные эффекты, блоки в развитии внимания (концентрации внимания)

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-10-23.

      Первый момент!
      Постоянная долбежка одного элемента не означает повышения навыков - это применимо для физиологии (например длительные кроссы до определенного момента имеют положительный отклик, далее "плато" - дальше концентрированее, но эпизодичнее).

      Ту же аналогию можно провести и с концентрацией внимания. Мозг конечно более пластичен и вынослив, но также ограничен в своих способностях генетически, да и перегрузить его и работой с картой можно. Встают вопросы - нужно ли делать лишнюю работу? сколько делать?как?



      Считаю работу делать нужно постоянно, но при выполнении нескольких условий:
       1) достаточно длительная, но не чрезмерно 10-40минут или несколько раз в день по 30-40 минут (перед и после особо длительных тренировок с длительным временем пребывания в напряжении и высокого внимания). Сюда может входить заочная визуализация и генерализация, игра CF, тренировка беговая ориентирование (приоритетна  в виду глубокого моделирования процесса).
      2) хорошее самочувствие, отсутствие излишней напряженности - доказано что умственное утомление на 15% снижает физическую эффективность, так что же говорить об умственной??
      3) работа выполняется поточная - развитие местности постоянное, выбор варианта, реализация. Хотя не стоит забывать о способности расслабляться, снимая напряжение на короткие промежутки времени. Если тяжело долго выдерживать высокие уровни концентрации, то нужно применять интервальный метод - 4 -6 подхода по 5-10 минут.

      Всё индивидуально и каждый подстраивает параметры выполнения этой работы под себя.

      Второй момент!
      Через сколько уменьшается способность удерживать высокие уровни концентрации внимания после прекращения тренировок на их развитие//прекращение любой деятельности способствующее высокому уровню концентрации внимания.
      Другим словами остаточный эффект - ответы нужно искать в нейрофизиологии и в личном опыте (третий момент).

      Третий момент!

      Замечено что временное увеличение специальной работы на развитие концентрации внимания, в рамках технического сбора, повышает способность к более длительному удержанию высокого уровня концентрации внимания на срок 20-45 дней после сбора и чуть более низким на 45-90 дней. Это эмпирические изыскания из личного опыта.
      Такой сбор будет гораздо плодотворен если акцентировать внимание именно на качестве действий, режим "соревнования" включать реже для развития других ментальных качеств.

      Вытекают закономерные вопросы - сколько дней сбор? какие тренировки?
      10-15 дней - оптимальный вариант для одного/двух типов ландшафта. Больше типов местности - большие сроки эффективного сбора. Менее продолжительные сборы (4-6 дней) также оказывают стимулирующее действие. Тренировки разнообразные - изолированная одного-двух технических приемов, комплексная тренировка, соревнования, без компаса, создание стрессовых ситуаций - зависят от текущего уровня технической подготовленности.
      От простого к сложному. От освоенного к неосвоенному.

      Что по поводу заочных тренировок? Тоже самое - только типы местности доступны разнообразные. И конечно не будут моделироваться условия создающие дополнительное напряжение - "некорректные" стрессовые ситуации, бурелом под ногами, и многое другое. ОДНАКО тренируется другая переменная выведенной формулы.
      Пока что всё.

      **мониторинг оценок концентрации внимания и напряжения - поиск узкого места в перспективе долгосрочной адаптации
      **составления разнообразных упражнений, очных и заочных вариантов, развития концентрации внимания//рассмотреть режимы работы с высоким значением пульса (высокого напряжения), низким уровнем пульса, сторонних факторов в развитии высокой степени концентрации

      Стресс и стрессорная реакция - перенос на ориент/спорт

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-10-23.

      Рассмотрены такие явление как концентрация внимания и напряженность. Оба могут, а может только один, повышаться в условиях соревновательной деятельности - почему? Всему "вина" стресс - неспецифическая  реакция организма на новизну. Благодаря стрессу осваиваются новые технические тактические приемы - это может происходить на тренировках или соревнованиях (или только на соревнованиях). Во время соревнований имеет место "микрострессы" - появление сложных ситуаций, вызывающих поиск решения (заготовленного или спонтанного).

      "Как мы вообще принимаем решения? Сначала возникает потребность, на ее основе формируется мотивация, затем – ключевой стимул, который маркирует ситуацию как знакомую, и далее используется готовый ФКД – фиксированный комплекс действий или Система действий. Целые комплексы действий фиксируются у нас по мере накопления жизненного опыта, и мы их используем в различных ситуациях. Если их мало, это плохо, если много – здорово." 


      Вот тут описано типичное поведение ориентировщика, правда схема  "- ключевой стимул - ФКД или СД -" повторяется многократно в зависимости от стимула (мелкий рельеф, крупный рельеф, зелень и т.п.), перебирание стимула и выбор СД и есть микростресс - у топовых спортсменов схемы строго выстроены и  микростресс незначителен.

      Системы действий зависят от установки (потребности). Кому-то достаточно быстро бежать, кому-то качественно и максимально быстро без потери качества.


      "Но это работает, когда все понятно, когда найден ключевой стимул. В теории, если он не найден, вырабатывается новая программа действия. Но это в теории или в ситуациях, когда есть время подумать или если наша мотивация не так уж сильна, нам не очень важно, как события будут развиваться дальше."

      Что будет если ключевой стимул не будет найден? Спортсмен будет использовать какую-то стандартную схему поведения - например выдерживание направления. Возникает состояние непрогнозируемости и непредсказуемости.

      "Неконтролируемый стресс, возникающий в ситуации, к которой невозможно приспособиться, которую невозможно избежать и, самое главное, невозможно предсказать. Причем ужасна не только непредсказуемость возникновения стимула, но и непрогнозируемость прекращения его действия, как, например, в ситуации с экзаменатором, который слушает студента, но никак не реагирует на сказанное им, не давая понять, в правильном ли направлении идет ответ."

      Для ориентирования неконтролируемый стресс вызывается длительным ожиданием - попаду/не попаду (растет напряженность, на это уходит доля внимания, зачастую большая).
      Постоянная, поточная же работа не вызывает такой реакции - местность прогнозируется и даже при появлении некорректной ситуации на местности - как минимум есть стратегическая информация где и куда, которая уменьшает фактор непредсказуемости.


      "Еще одно опасное следствие неконтролируемого стресса – повышение управляемости отдельной личности и целых коллективов."

      У атлетов акцентирующих внимание преимущественно на быстрый бег реализуется схема: ключевой стимул - СД - временная потеря (в какой-то момент) - СД - временная потеря (и с какого-то определенного количества потерь) - неконтролируемый стресс - хаотичные действия - потеря времени - апатия, поиск "управляющего/ведущего" атлета. Сколько будет потерь зависит от привычности местности, ранга соревнований и других факторов - интересно что незначительные потери на региональным уровне не показывают истинной подготовленности спортсмена.

      ИТОГ:

      Контроль ситуации, низкая внушаемость, богатый опыт - исключают возникновения неконтролируемого стресса и как следствие плохого выступления/депрессивных форм поведения.
      Причинность возникновения временных потерь разная - в локальном плане низкий уровень технической подготовленности или потеря внимания. При возникновении стресса по второму пункту необходимо включать СД с более высоким уровнем внимания (здесь можно порассуждать о локальном ликовании, низкой мотивации и другом). По первому пункту всё проще - тренировать отдельные технические элементы. В глобальном плане характер установки (потребности) - результат или классная работа (зачастую присутствуют обе потребности - другое дело их иерархия).

        
      Тренированный не значит устойчивый к стрессу. Тренированный человек подготовлен к каким-то конкретным ситуациям, определенным стимулам. Поэтому актуально искусственно переводить стрессорные ситуации в разряд стимулов т.е. создание ПРАВИЛЬНОЙ СТАНДАРТНОЙ СД. Пытаться действовать надежно в каждый момент времени вне зависимости от ситуации (работать в обычном режиме СД), получать удовольствие от процесса, не горевать и вспоминать неудачные действия - правильная СД будет у всех своя, а вот отсутствие заготовленных форм поведения говорит о неполноценности атлета! НУЖНО ИЗВЛЕКАТЬ МАКСИМУМ ИЗ ТЕКУЩЕЙ СИТУАЦИИ ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ  ОТ СИТУАЦИИ - глупо бросать ориентирование после фатальной потери, можно как минимум использовать оставшуюся дистанцию на развитие навыков.

      Избегайте БОЛЬШИХ задач - нужно начинать с небольших, затянувшееся ожидание БОЛЬШОЙ задачи формирует неконтролируемый стресс, постоянное чрезмерное напряжение. Не ожидайте результата, получайте удовольствие от текущего момента. Умейте расслабляться. 
      Или ставьте целью что-то размытое имеющее философское начало - качественное ориентирование как "искусство".   

      P.S.
      "Субъективизация контроля благотворна, что подтверждают и лабораторные эксперименты. Крыс привязывали за лапки, растягивали на спине и оставляли в таком положении на полчаса. Конечно, животные испытывали огромный стресс. Но половине предлагалось грызть палочку, и у этих особей проявления стрессорных реакций были куда менее выраженными. Животное не могло избавиться от этой позы, но оно смещало активность, грызя карандаш.
      А теперь для людей - метро, выносить духоту и давку гораздо проще, если вы что-то делаете: сочиняйте стихи, переводите анекдоты, решайте задачи. Тогда эта тягостная ситуация, которой невозможно избежать, будет переноситься куда проще.
      Да, к стрессу нельзя подготовиться. Но один стратегический метод есть, и это образование. Американцы проводили такое исследование: кто лучше приспосабливается к условиям войны, которые, конечно, сильно отличаются от привычных нам. Образование как процесс - способность учиться, находить варианты решения."

      Психология в ориентировании (Техника v.0.2)

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-10-26.

      Вывод прошлого поста: увеличение мощности бега вынуждает увеличивать степень концентрации внимания для уменьшения временных потерь на дистанции.

      Было бы нелогично предположить, что лимитирующие факторы ограничиваются только мощностью передвижения. Кроме того это не объясняет более глубинных причин такой реакции.

      После самоанализа получилось выделить ещё одну важную переменную - напряженность.
      Объединив её со степенью концентрации получаем модель прогнозирования технического брака; добавим ещё коэффициент надежности, как результат, на выходе.

                                                            Н = СК/НП, 


      где Н - коэффициент надежности, Н>0
           СК - степень концентрации внимания,  1>СК>0
           НП - психическая напряженность, 1>НП>0.

      (в данном случае Н может быть много больше 1, ниже будут описаны значения Н от 0 до 1 - для парктического использования коэффициента)

      Как эту формулу использовать на практике?
      Это модель описывает варианты частот технического брака, а также позволяет понять какой компонент требует корректировки. 

      Для прогнозирования объективнее использовать Н15 (суммарная надежность) = сумма последних 15 Н(10-20-50..; из личного опыта думаю хватит 15, из которых не менее 10 быстрого ориент, не менее 4 в рамках соревнований).
      Так как Н это условная (субъективная) оценка, то требуется ввести некую шкалу оценивания и выразить Н через временные потери на дистанции:


                                                      Н = 1- tпотерь/tбега, 


      где tпотерь - секунд (минут) временных потерь в результате технического брака

             tбега - секунд (минут) бега (для более объективных результатов можно вычитать маркированные участки - участков, в стандартных условиях, не допускающих временных потерь)
       

      1 - Н > 0.98 - высокая надежность (топовые результаты)
      2 - Н > 0.965 - отличная (призер Региональных чемпионатов) 
      3 - Н > 0.955 - хорошая (победитель областных стартов)
      4 - Н > 0.94 - приемлемая
      5 - Н < 0.94 - низкая


      (детская возрастная группа предполагает собственную шкалу - более "щадящую")


      Напоминаю что рассматриваем высококлассных спортсменов! и у топовых спортсменов потери сводятся к 10-30 секундам на дистанции. Так, украинский атлет, Кратов подвел итог чемпионата мира - суммарные потери реализации на средней + длинной составили не более 40 секунд(!) т.е. коэффициент надежности составил 0.995(!).


      Н15 будет иметь похожую шкалу, с небольшой коррекцией - вычитаем 1 сотку т.е высокая надежность = 0.97. В целом же, у каждого атлета на определенных этапах развития всегда будет своя шкала "оценивания".


      С формулой разобрались. НО не разобраны её переменные.

      Степень концентрации внимания - определенная степень концентрации необходимая для качественного выполнения действия (технического действия). Что делать для её развития? Много ли надо развивать?? В простой системе - задача, концентрация внимания - достаточно будет среднего уровня концентрации, ничто не отвлекает и нет необходимости "мучить мозги". Тренировка концентрации путем изолированной концентрации - любая работа требующая сосредоточения Вашего внимания (для ориент актуально использовать мультиполярные средства - визуализация 10-20-30 минут/день, генерализация 10-20-30/день, глобальный выбор варианта 10-20-30/день - кроме концентрации внимания развиваваются и другие необходимые ментальные навыки). Средняя концентрация (НР) предполагает не простой просмотр карты, а некое напряженное, но достаточно комфортное состояние.
      Высокая концентрация (ОНР) - способность удерживать внимание в пессимумных зонах, когда есть фактор спешки. Критическая концентрация (КНР) - фактор спешки граничит с невозможностью сфокусироваться на действии. Навык очень важный и самое главное тренируется, хоть и ограничен генетическими возможностями, но есть ещё одна переменная..

      Напряженность - именно напряженность является тем самым раздражителем, заставляющим повышать степень концентрации для выполнения кого-то действия. Ориентирование тоже вызывает напряжение нервной системы, однако для нас это полезная напряженность - делаем то что интересует. Напряженность от ориентирования можно уменьшить путем автоматизирования (отодвигаем в подсознание) таких "напряженных" процессов как визуализация, генерализация, стандартные схемы выбора варианта и тем самым снизить общий уровень напряжения, и следовательно увеличить длительность выполнения действия, точнее качественных действий. 


      Неотъемлемая часть спортивной напряженности - удерживание мощности передвижения, которое также требует затрат нервной системы. Привыкание к определенной соревновательной мощности вызывает дальнейшее снижение необходимости поддерживать высокий темп.

      Неудачи на учебе, работе, с девушкой формируют также напряженность. И здесь есть 2 результата такой напряженности - мотивирующая и угнетающая - в зависимости от типа восприятия. Мотивирующая предполагает напряжение для сосредоточения на решении проблемы, если решение не приходит (ожидание успешного исхода - держит постоянно в напряженности организм до тех пор пока положительный результат не наступит) и появляются новые факторы напряжения - происходит угнетающее напряжение, критическое истощение ацетилхолина. Кроме того формируется фоновое напряжение, которое также входит в общее напряжение в течение гонки. Формируется низкая способность выдерживать состояние длительной напряженности. Кроме предрасположенности в техническому браку это ведет к более серьёзным проблемам -  дисбалансу эндокринной, иммунной и многих других систем.

      Видно что избыток напряженности это зло, однако низкий уровень ацетилхолина также не позволяет работать в периоды резкой напряженности плодотворно. Ключевым фактором является расслабление нервной системы. 


      Советы по жизненной напряженности: воспринимать реальность проще - быть расслабление, не горевать о случившемся, а пытаться использовать опыт в плюс, искать больше позитивных эмоций. Не искать конфликта, пытаться найти компромисс. Напрягаться там где это действительно важно для тебя. Хорошо спать, достаточно питаться. Или бухнуть, курнуть. Стратегии у всех разные, цель одна - временно снизить/снять напряжение. 


      Советы по напряженности ориентирования: отдыхай "головой" когда есть возможность; акцентировать внимание на ориентирование - очная борьба с соперником восприниматься должна как информация, не более; временная потеря не повод причитать и добавлять лишнее напряжение - дальнейшая плодотворная работа показатель силы.


      ИТОГ:
      Причины потери надежности кроются в одной из этих переменных (или обеих). Есть расслабленный турист не особо уделяющий внимание навигации, есть сконцентрированный атлет но постоянно "подбиваемый" жизненными неурядицами, есть напряженный жизнью турист так ещё и не особо смотрящий в карту (из леса выйдет к зиме), есть атлет ограниченный от жесткой реальности и полностью погруженный в тренировочный процесс... 

      В большинстве своем ориентировщик последнего типа встречается очень редко (никто не будет обеспечивать его полноценными тренировочными средствами, зачастую приходится решать многие(может все?:)) вопросы самому). Живя между двух крайностей приходится грамотно расставлять жизненные приоритеты, желая получить определенный эффект.Остается множество субъективных факторов оценивания разных переменных, тем не менее параметры роста технической подготовленности выражены четко и дают возможность целеноправленно исправлять узкие звенья в системе подготовки.



      **Интересная тема по остаточным эффектам возможностей к концентрации...

      Пороги, концентрация в ориентировании (Техника v.0.1)

      By Uhhh! (noreply@blogger.com) from Ууухов!. Published on 2015-10-20.

      Рассматриваем атлетов высокого уровня.

      В физиологии есть условные границы  - АЭП, АнП, МПК - которые характеризуют определенные стабильные состояния в организме, но в разных временных рамках. Для АЭП это несколько часов, для АнП 60минут, МПК 7-14 минут. Ограничителем во всех случаях выступает работа транспортных систем организма на всех уровнях организации человека (для АЭП конечно ещё актуально содержание гликогена).



      Многие ориентаторы замечали что при каком-то увеличении скорости происходит и увеличение технического брака - преодолевается некий "порог надежности".

      По аналогии с физиологическими порогами выделю 3 порога стабильности в технической реализации - надежная техническая реализация, относительно надежная реализация, критическая реализация (сокращения соответственно - НР, ОНР, КНР/НП, ОНП, КНП - с терминологией можно поиграть) - которые также имеют свои временные рамки.
      Ограничителем для данных порогов будет степень концентрации внимания которую может удержать человек, которая в свою очередь ограничена возможностями организма удерживать максимально долго внимание на каком-то объекте. Для НР требуется средний уровень концентрации; техническая работа поточная и достаточно полная - спортсмен прогнозирует достаточно далеко, легко выявляются несоответствия местности - спортсмен успевает другие думки мыслить, длительность удерживания такой концентрации несколько часов.
      Для ОНР характерен высокий уровень концентрации; техническая работа имеет прерывистый характер, но в целом сохраняется поточный характер - лишние мысли не уместны - длительность 30-60 минут. Для КНР характерен предельный уровень концентрации; техническая работа имеет периодичный характер - прогнозируем кусок, находим его на местности и бежим туда, при подбегании прогнозируется следующий кусок или вариант перенасыщенной местности - работа более грубая, однако необходима в условиях насыщенных кусков ориентирования или постоянного изменения направления движения (спринт), длительность 10-15 минут.

      Ещё можно выделить общую возможность к длительной концентрации внимания, как общая выносливость, когда требуется сосредоточение на конкретном действии. И пирамида технического мастерства строится как раз на основе общей возможности к длительной концентрации. Можно эту способность назвать способность к глубокой увлеченности. Скорее всего эта способность заложена генетически + основа закладывается в детстве (нужно посмотреть что говорит нейрофизиология и психология об этом). Рассматривать этот вопрос актуально в рамках спортивного отбора - использование соответствующих тестов. 


      Можно заметить схожесть с физиологическими порогами - физической нагрузки и типом технического исполнения. Так, у топовых спортсменов они будут эквивалентны - МПК с КНР, АнП с ОНР, АЭП с НР. При росте функциональных возможностей организма скорость на уровне АЭП будет смещаться к АнП, а АнП к МПК. Схожую тенденцию можно обнаружить и в технике: скорость на уровне ОНР будет смещаться к скорости КНР, при грамотных тренировках.
      //И закон пирамиды необходимо соблюдать - только высокие объемы НР позволяют удачно осваивать ориентирование в рамках ОНР, что приближает спортсмена к КНР. 


      Получается следующая упрощенная схема:

      Общая возможность концентрации - низкая степень концентрации, сосредоточенность на одном очень долгое время, с перерывами на разгрузочные темы
      НР - средняя степень концентрации, несколько часов.
      ОНР - высокая степень концентрации, 30-60 минут (выдающиеся спортсмены имеют около 90)
      КНР - критическая  степень концентрации, до 15-17 минут.

      Упрощенная схема построена, что дальше?..

      Московский марафон 2015 (Отчет А.Маслова)

      From Страница команды Кузьмолово 110%. Published on 2015-10-07.


      Настоящим отчетом о прошедшем 20.09.2015 Московском Марафоне хотелось бы предостеречь уважаемых Донов от некоторых ошибок, которые могут их настигнуть на предстоящем им марафоне в Брюсселе.
      В этом году я, в основном, занимался велоспортом, но бег не забывал. Первую половину сезона усердно посещал холмики в Кавголово, подтянул бег в подъем и даже пробежал один тяжелейший марафон – 44 км на Олимпе в Греции, который заслуживает отдельного отчета. Отдохнув после Греции, я решил, что на заложенной базе неплохо бы пробежать асфальтовый марафон, причем постараться выбежать его из трех часов. Я уже был заявлен на Московский Марафон, и до него оставалось около 40 дней. Я решил бежать на результат 2:59:00, для основы подготовки взял систему Джо Фрила: отрезки по 1500 м, ускорения на спуске для укрепления квадрицепсов и улучшения техники бега, кроссы в целевом темпе, тестовые работы 10х800 м. Я понимал, что времени осталось мало, но результаты тренировок вселяли оптимизм: я легко бегал отрезки по 3:45-3:55 мин/км, темповики по 3:58-4:03. Тест 10х800 показывал готовность на результат на марафоне около 2 часов 55 минут. Чувствовал я себя прекрасно.
      В Москву мы приехали заранее. Как положено, сходили во МХАТ на “Вишневый Сад”, в “Нехорошую квартиру”, и так погуляли неплохо, что ноги местами гудели. Cтартовый пакет выдавался накануне старта, в субботу. Бы